Ból kręgosłupa występuje z różnych przyczyn. Może zostać zaskoczona lub przejawiać się stopniowo, ograniczając ruch szyi, dolnej części pleców, a nawet daje nogi. Szczególnie choroby kręgosłupa są istotne w naszym stuleciu, kiedy siedzący tryb życia przeważa nad telefonem komórkowym. Jednak codzienne proste sposoby opieki nad kręgosłupem pomogą uniknąć takich problemów..
Codziennie ćwicz rytuał
Ćwiczenia i aktywność fizyczna - klucz do zdrowia kręgosłupa, który ma się poruszać. Dlatego nawet prosty program ćwiczeń mających na celu rozciąganie i wzmacnianie mięśni tylnej części uda i mięśni brzucha pomaga dostarczać składniki odżywcze kręgom i tkankom miękkim, przyspiesza proces gojenia i chroni zdrowie całego kręgosłupa, w tym dysków, mięśni, więzadeł i ścięgien.
Uwierz w połączenie umysłu i ciała
Codzienna medytacja, badania pokazują, jest skutecznym narzędziem w walce z przewlekłym bólem pleców.
Obserwuj swoją postawę podczas siedzenia
Kręgosłup został zaprojektowany do zginania się, jednak 8 godzin spędzonych w pozycji pochylonej w pochylonej pozycji prowadzi do napięcia mięśni i bólu w dolnej części pleców i nóg..
Dyski kręgosłupa lędźwiowego podczas siedzenia i tak są pod wpływem potrójnego obciążenia, dlaczego komplikują swoje zadanie jeszcze bardziej? Upewnij się, że Twoje krzesło, w którym spędzasz dzień pracy, jest odpowiednio wyregulowane, nie zapomnij wstać i rozgrzej się co pół godziny.
Wybierz buty mądrze
Korzyści z chodzenia dla zdrowia kręgosłupa to wzmocnienie mięśni, dostarczanie składników odżywczych do struktur kręgosłupa, zwiększona elastyczność i wzmocnienie kości. Jednak, aby uniknąć bólu kręgosłupa, konieczne jest wybranie elastycznych i wygodnych butów, które będą służyć jako niezawodne wsparcie i pomóc kręgosłupa pozostać w pozycji poziomej..
Zrelaksuj się dzięki terapii cieplnej.
W szyi i plecach pod koniec ciężkiego dnia może pojawić się ból - to całkiem normalne. Terapia cieplna to świetny sposób na pozbycie się dyskomfortu kręgosłupa i relaks przed snem..
Wybierz odpowiednie materace i poduszki
Idealnie, osoba spędza 1/3 dnia we śnie. Ten czas jest bardzo ważny dla zdrowia kręgosłupa, ponieważ służy do odpoczynku po ciężkim dniu pracy. Jednak niewygodna powierzchnia do spania obciąża kręgosłup we śnie, w wyniku czego rankiem pojawia się ból szyi i pleców..
Uważaj na jedzenie
Odżywianie wpływa na całe ciało, w tym na zdrowie kręgosłupa. Im więcej naturalnych produktów spożywasz - warzyw, owoców, produktów mlecznych, mięsa, ziaren i roślin strączkowych - tym mniej problemów z kręgosłupem sprawi Ci kłopot. Wapń (który wzmacnia kości i zwiększa ich gęstość), a także składniki odżywcze i witaminy, które pomagają zapobiegać osteoporozie, zapaleniu kości i stawów i innym chorobom, przyniesie szczególne korzyści dla zdrowia kręgosłupa. Ponadto utrzymanie zdrowej wagi pomaga zmniejszyć obciążenie kręgosłupa i ogólnie zmniejszyć ból kręgosłupa i pleców..
Idź pływać
Procedury wodne są bardzo przydatne dla kręgosłupa, ponieważ sama woda zapewnia wsparcie dla kości i stawów podczas pływania. Pływanie zmniejsza ryzyko urazu lub bólu podczas innych ćwiczeń..
Zimna woda zmniejsza stany zapalne stawów, a gorąca woda stymuluje przepływ krwi do mięśni i sprzyja regeneracji po skręceniu.
Zaufaj wykwalifikowanemu masażyście
Badania pokazują, że masaże są jednym z najbardziej skutecznych środków na ból pleców, ponieważ pomagają poprawić krążenie krwi, pomagają zrelaksować się, przywrócić ruchomość kręgosłupa, pozbyć się bezsenności i poprawić nastrój..
Upuść złe nawyki
Jeśli jesteś palaczem, jesteś bardziej narażony na ból kręgosłupa i ból krzyża. Palenie jest jedną z przyczyn rozwoju chorób zwyrodnieniowych kręgosłupa, które prowadzą do uszkodzenia struktur naczyniowych kręgosłupa i stawów.
Podnieś ładunek poprawnie
Przy nieprawidłowym podnoszeniu ciężarów mięśnie dolnej części pleców przyjmują niewłaściwą pozycję, co prowadzi do ich bolesnego rozciągania, blokowania stawów kręgosłupa, a nawet pęknięcia krążków. Właściwe podnoszenie ciężarów polega nie tylko na angażowaniu kolan, musisz również naciskać klatkę piersiową do przodu i utrzymywać ciężar ciała blisko ciała..
Jeśli codziennie zastosujesz powyższe zalecenia w praktyce, zmniejszysz ryzyko zachorowania na choroby kręgosłupa, ból kręgosłupa będzie cię męczył znacznie rzadziej, a poczujesz się znacznie lepiej..