Masz spotkanie biznesowe i stoisz w korku, a patrząc na zegarek, rozumiesz, jak czas ucieka, a wraz z nim wszystkie twoje nadzieje. Lub sporządzić raport przed poważną publicznością. Już zawiesiłeś wszystkie materiały, wysłałeś reflektor na ekran, a przed rozpoczęciem prezentacji jest jeszcze godzina.
Czujesz, jak dłonie pocą się, serce bije, a sytuacja wymyka się spod kontroli. Stop! Teraz wystarczy tylko się uspokoić i uporządkować nerwy. Oferujemy nauczenie się, jak uspokoić nerwy i nie wpadać w panikę.
Jak uspokoić nerwy, zmienić zwykły sposób życia
Numer metody 1. Pij mniej kawy. Naukowcy udowodnili, że nadmierne spożycie kofeiny wywołuje u ludzi uczucie paniki. Napoje energetyczne mają tę samą właściwość, więc lepiej ich nie pić..
Jeśli chcesz być spokojniejszy, zmniejsz spożycie kawy. Jeśli pijesz pięć filiżanek dziennie, zmniejsz je do dwóch lub lepiej do jednego..
- Pij kawę o mniejszej zawartości kofeiny i porzuć mocną herbatę na rzecz słabo parzonego.
- Unikaj picia kawy podczas lunchu lub popołudnia. To sprawi, że poczujesz się bardziej zrelaksowany..
Metoda numer 2. Chodź więcej. Dziesięciominutowe spacery pomogą uspokoić nerwy i złagodzić stres emocjonalny..
Małe ćwiczenie na godzinę przed zaplanowanym wydarzeniem pomoże Ci poczuć się pewniej i swobodnie..
- Rozwijaj nawyk chodzenia codziennie.
- Unikaj transportu lub windy na rzecz chodzenia.
Numer metody 3. Ćwiczenie. Pomagają nie tylko zachować elastyczność organizmu, ale także zachować spokój w ciągu dnia..
- Szczególnie przydatne dla układu nerwowego są joga i pilates..
Spokojny, tylko spokojny: emocjonalne triki przeciwko panice
Numer metody 4. Skup się na oddychaniu. Wdychaj głęboko i oddychaj. Wykonuj długie oddechy zamiast krótkich, które wskazują na stan nerwowy osoby.
- Jeśli zaczniesz odczuwać lęk, wdychaj przez nos i powoli wydychaj powietrze przez usta. Powtórz to 10 razy, a poczujesz się bardziej spokojny i skoncentrowany..
Numer metody 5. Policz w odwrotnej kolejności, od 50 do 1. Skupiając się na liczbach i powoli, powtarzając jeden po drugim, normalizujesz swój oddech i uspokajasz.
Metoda numer 6. Zrelaksuj się. Aby usunąć alarm, spróbuj rozluźnić część ciała, która jest maksymalnie napięta. Stój spokojnie, zamknij oczy i poczuj napięcie w części ciała, którą chcesz puścić. Weź głęboki oddech, następnie wypuść powietrze i spróbuj rozluźnić swoje ciało..
- Skupiając się na ciele, uspokoisz nerwy i po kilku minutach poczujesz się spokojny i pewny siebie..
Najlepszym sposobem na pozbycie się paniki jest spotkanie się z nią.
Metoda numer 7. Ustaw wartość dodatnią. Pomoże to pozytywnym afirmacjom. Ważne jest nie tylko myślenie dobrze o sobie, ale także wymawianie go na głos. Są szczególnie przydatne w przeddzień ważnych spraw lub podejmowania poważnych decyzji. Jeśli wprowadzisz nawyk używania ich codziennie, możesz zaszczepić w sobie pewność siebie i spokój.
- Zanim zrobisz coś ważnego, powiedz sobie: "Jestem gotowy i godny. Mam zamiar zrobić świetną robotę i nie ma powodu do zmartwień. ".
Metoda numer 8. Wyobraź sobie piękne zdjęcia. Naukowcy udowodnili: pozytywna wizualizacja łagodzi nerwy i przyczynia się do sukcesu..
- Zamknij oczy i spokojnie wyobraź sobie, co cię denerwuje i pozytywną reakcję innych na to. Postaraj się o tym pamiętać i otwórz oczy. Poczujesz się znacznie spokojniej.
- Jeśli masz ważną rzecz do zrobienia rano, poćwicz pozytywną wizualizację wieczorem. Pomoże to zapobiegać bezsenności i sprawi, że odniesiesz sukces..
Numer metody 9. Pisz litery małymi literami. Kolejny dobry zwyczaj pisania artykułów do czasopism lub po prostu prowadzenie osobistego pamiętnika pomoże ci uspokoić nerwy..
- Możesz pisać o codziennych sprawach lub skupiać się na tych, które Cię denerwują. Pomoże to uzyskać poczucie kontroli i podejść do rozwiązania problemów nie emocjonalnie, ale racjonalnie..
Metoda numer 10. Przygotuj się na to, co Cię denerwuje. Pomoże to poradzić sobie z paniką i zrozumieć, co napotkasz (zerwania z ukochaną osobą, odejścia lub zwiększenia pracy, itp.). Aby być gotowym na to, musisz wiedzieć, jak zachowywać się z innymi i kontrolować siebie..
- Spróbuj wypowiedzieć słowa, które powinieneś powiedzieć innym i twoje wewnętrzne "Ja". I przypomnij sobie: w tym dniu położyłeś fundamenty swojego sukcesu, który wymaga dużo pracy nad sobą.