Ból, jak wiesz, jest łańcuchem strażnikiem zdrowia. To ona wskazuje na zaognioną część ciała i żąda zwrócenia na nią należytej uwagi. Najczęściej uciekać się do przyjmowania środków przeciwbólowych.
Ale co, jeśli nie byłyby pod ręką? W końcu ból może w każdej chwili wyprzedzić, a zignorowanie go będzie miało bardzo zły wpływ na zdrowie. Dotyczy to szczególnie bólu szyi, a także kolan i nóg. Oferujemy proste narzędzia, które pomogą nie tylko sobie z nim poradzić, ale także staną się dobrym środkiem zapobiegawczym przeciwko wielu chorobom..
Ból szyi pomoże usunąć proste ćwiczenia
Ból w szyi - zapłata za korzyści cywilizacyjne. Powstaje z powodu długiej pracy przy komputerze i nieprawidłowej postawy. Masaż i ćwiczenia pomogą poprawić sytuację..
Numer metody 1. Rotacja łba. To proste ćwiczenie zmniejszy napięcie mięśni szyi..
- Przekręć głowę w prawo na 30 sekund, a następnie w lewo na kolejne 50 sekund..
- Nie martw się, jeśli usłyszysz charakterystyczny kryzys. On to podkreśla
Kręg szyjny nie poruszał się przez długi czas.
Metoda numer 2. Ćwicz, aby rozciągnąć mięśnie karku.
- Połóż prawą rękę na głowie po lewej stronie..
- Delikatnie pociągnij głowę w dół w kierunku prawego ramienia, trzymając ją przez 10 sekund..
- Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony..
Numer metody 3. Rozwój mięśni szyi przy pomocy piłki tenisowej.
- Stań tyłem do ściany.
- Umieść piłkę tenisową między plecami a ścianą..
- Wykonuj koliste ruchy ciała, aby piłka nie wypadła..
Ból stawu kolanowego łagodzi stado lodu
Ból w kolanie może prowadzić do nieodwracalnych zmian. Poniższe metody pomogą tego uniknąć..
Numer metody 4. Zimno. Proces zapalny powoduje ból w kolanie. Aby go usunąć, zastosuj efekt chłodzenia w obszarze objętym stanem zapalnym lub zastosuj kompres z lodem przez 20 minut..
- Taki kompres zmniejsza stan zapalny i łagodzi obrzęki..
Metoda numer 5. Ćwiczenia. Jeśli ból kolana był spowodowany urazem, aktywność fizyczna powinna zostać zaniechana. W przeciwnym razie, rozwój mięśni, które wspierają staw kolanowy, pomoże złagodzić ból..
Numer metody 6. Produkty mleczne. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu zapobiega rozwojowi choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego u kobiet. Badania dowodzą, że kobiety pijące jedną szklankę mleka dziennie rzadziej chorują na osteoporozę niż osoby, które jej nie piją.
Jogurt ma cenną kombinację wapnia i witaminy D, która zapobiega przerzedzaniu kości. Zmniejsza to ryzyko złamań i zmniejsza próg bólu w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego..
Chcesz pozbyć się bólu nóg? Uprawiaj jogę
Ból nóg najczęściej dotyka kobiety. Jest to spowodowane niewygodnymi butami.
Metoda numer 7. Ćwicz, aby rozciągnąć mięśnie nóg. W przypadku bólu pięty lub podeszwy stopy stopy, pomoże Ci poniższe ćwiczenie..
- Stań boso twarzą do ściany w pewnej odległości..
- Połóż dłonie na ścianie, jakby robił pompki.
- Nogi powinny być uniesione na palcach i jednocześnie rozciągnięte. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie odpocznij przez 1 minutę i powtórz ćwiczenie ponownie..
Aby zapobiec rozciągnięciu, ścięgno Achillesa pomoże w następnym ćwiczeniu. Stań na płaskiej powierzchni i powoli unoś palcami. Następnie zwolnij.
Metoda numer 8. Masaż. Wlej zimną wodę do plastikowej butelki, połóż ją na podłodze i zacznij zwijać stopą. Po 5 minutach tego masażu, zmień nogę.
- Ten masaż pomaga rozluźnić stopy, a przeziębienie złagodzi proces zapalny..
Metoda numer 9. "Pozują psy twarzą w dół". Długie spacery na wysokich obcasach powodują redukcję mięśni łydek, co może prowadzić do poważnych problemów z nogami. Joga może tego uniknąć. Zrób asanę "Pozuj psy twarzą w dół".
Usiądź na dywanie na czworakach, podnieś kręgosłup, jednocześnie mocno naciskając piętami na podłogę.