Dla tych, którzy chcą budować mięśnie, pomocne będzie wiedzieć, które pokarmy mogą pomóc..
Zdjęcie: Depositphotos.com. Wysłane przez: valuavitaly.
Aminokwasy i białka są podstawowymi składnikami mięśni, dlatego bardzo ważne jest, aby dieta zawierała odpowiednią ilość tych związków. Ale menu powinno być obecne i produkty z różnymi witaminami, węglowodanami i zdrowymi tłuszczami. Są one niezbędne do prawidłowego metabolizmu i funkcjonowania wszystkich narządów i układów.
Twarde orzechy
Orzechy są kluczowym produktem dla każdego, kto marzy o stalowych bicepsach i prasie. Jest bogatym źródłem białek roślinnych, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, selenu, miedzi i cynku, magnezu, kwasu foliowego, błonnika i przeciwutleniaczy..
Ponadto, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, orzechy włoskie i migdały zwiększają poziom testosteronu w organizmie. Jednocześnie są zdrowsze i bezpieczniejsze niż suplementy sportowe..
Całe ziarna dla całej natury
Zboża są bogate w złożone węglowodany, ładując organizm energią przez długie okresy treningu. Oprócz węglowodanów, pełne ziarna zawierają wszystkie rodzaje witamin, błonnika pokarmowego, niezbędnych kwasów tłuszczowych i minerałów..
Pamiętaj, aby włączyć do diety płatki owsiane, jęczmień i brązowy ryż.
Prawie magiczne siemię lniane
Małe, owalne nasiona lnu są uważane za jedne z najlepszych roślinnych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3, których tkanki mięśniowe potrzebują do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Zawierają również dużo błonnika i specjalnych związków o wysokiej aktywności przeciwutleniającej - lignanów, zapewniając zdrowie i długowieczność..
Siemię lniane dodaje się do produktów zbożowych, muesli i kwasu mlekowego, a także w stanie zmielonym - w koktajlach owocowych i warzywnych. Możesz także przygotować zdrową lnianą papkę na śniadanie, ale ze względu na jej specyficzną konsystencję, nie wszystkim się to podoba: nasiona emitują dużo śluzu.
Jaja kurze "z sekretem"
Wśród fanów sportu bardzo popularne są kurze jaja, ponieważ jest to wspaniałe źródło białka z kompleksem niezbędnych aminokwasów..
Ale niewiele osób wie, że ten trywialny produkt może być jeszcze lepszy. Niektórzy rolnicy dodają do ich karmy kurze siemię lniane i witaminę E. Zawartość kwasów tłuszczowych w jajach wzrasta sześciokrotnie, a witaminy E 8 razy..
Kilka tych jaj na śniadanie nie zaszkodzi.
Olej z ryb zamiast "odmładzających" jabłek
Bloki budujące mięśnie mogą dostarczyć dobrego starego oleju rybnego. Ten produkt, znany każdemu z przedszkoli, nie tylko pomaga zwiększyć masę mięśniową, ale także zapobiega osłabieniu mięśni u osób starszych.
Aby uzyskać zauważalne rezultaty, przyjmowanie oleju z ryb powinno być regularne..
Polecam zwrócić uwagę na olej z kryla. Można go teraz kupić w niemal każdej aptece. Zawartość kwasów tłuszczowych nie jest gorsza od oleju rybnego, ale jego moc antyoksydacyjna jest znacznie wyższa..
Fasola - sekret kulturystów
Rośliny strączkowe są dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika, ważnego składnika diety sportowców i kulturystów, bogatego w białko i węglowodany.
Uwielbiam gulasz fasolowy i soczewicę. Regularne spożywanie tych produktów pomaga utrzymać poziom cukru we krwi i energię na stabilnym poziomie..
Warzywa cebulowe dla odwróconego ciała
Czosnek, cebula i zieleń - wszystkie te warzywa należą do rodziny cebuli (allium). Aby zwiększyć masę mięśniową, muszą być surowe.
Warzywa obejmują związki siarki i flawonoidę kwercetyny, które są ważne dla normalnego funkcjonowania układu mięśniowo-szkieletowego..
Kolejna miła premia: pojawienie się cebuli i czosnku w diecie ochroni przed nieoczekiwaną grypą i nie pozwoli przegapić kolejnego treningu.
Mięczaki pomagają nam budować i żyć
Skarby tych morskich stworzeń ukrywają prawdziwe skarby w postaci minerałów i witamin, w tym przeznaczonych do budowania mięśni..
Małże i ostrygi są hojne dla białek, żelaza, miedzi, selenu i witamin z grupy B (witamina B12 jest dla nas szczególnie ważna).
Niezła premia dla miłośników mięczaków: mają właściwości afrodyzjaków, to znaczy zwiększają męską siłę.
Jogurt dla sportowców śniegowych
Większość jogurtów kojarzy się ze słabymi kobietami, które wolą zdrowe, ale skąpe odżywianie, aby utrzymać swoją sylwetkę..
Mężczyźni również potrzebują tego produktu. Normalizuje trawienie, przyspiesza metabolizm i wspomaga żywotną aktywność pożytecznych bakterii w jelicie. Pytanie brzmi, jaki jest związek z budowaniem mięśni? To proste: dobre trawienie i szybki metabolizm zapewniają wysoki stopień wchłaniania składników odżywczych..
Aby uzyskać dietę sportową, wybierz niskotłuszczowy jogurt owocowy bez substancji słodzących.
Łosoś i firma
Łosoś pomaga również w budowaniu masy mięśniowej. Ta ryba zawiera wiele aminokwasów i kwasów omega-3 używanych przez organizm do budowy błon komórkowych. Dla sportowców niezwykle ważna jest dieta z wysokim procentem kwasów tłuszczowych, ponieważ pomaga ona szybciej regenerować się po wyczerpujących treningach..
Łosoś i inne ryby morskie mogą być używane do odchudzania. I przy odpowiednim podejściu nie stracisz masy mięśniowej, ale tkanki tłuszczowej..