Owsianka podczas ciąży

Codzienne stosowanie płatków owsianych to doskonały początek dnia i wspaniały dodatek do każdej diety, szczególnie dla kobiet w ciąży. Oatmeal znalazła się na liście 12 najlepszych pokarmów podczas ciąży, według American Pregnancy Association. Danie to nazywane jest głównym źródłem cennego kwasu foliowego i żelaza - dwóch głównych składników odżywczych dla zdrowia matki i przyszłego dziecka w okresie prenatalnym..

Zdjęcie: Depositphotos.com. Wysłane przez:.

Kwas foliowy

Kwas foliowy zapobiega wadom wrodzonym, takim jak rozszczepiony kręgosłup (wpływa na rdzeń kręgowy) i bezmózgowia (wady rozwojowe mózgu). Dlatego nie jest zaskakujące, że większość zaleceń żywieniowych dla kobiet w ciąży to produkty z wysokim odsetkiem tej rozpuszczalnej w wodzie witaminy..

Owsianka jest jednym z najlepszych źródeł tej substancji. Tylko jedna porcja płatków owsianych zawiera 20% dziennego spożycia dla dorosłych (niezależnie od okresu ciąży). Zgodnie z zaleceniami Amerykańskiego Centrum Ministerstwa Zdrowia i Opieki Społecznej, Zdrowia Kobiet, kobiet w ciąży, a także wszystkich innych kobiet w wieku rozrodczym, należy codziennie otrzymywać co najmniej 400-800 mcg kwasu foliowego.

Inne witaminy z grupy B.

Kwas foliowy nie jest jedyną grupą witaminy B występującą w płatkach owsianych. Tak traktowane zboże zawiera również 20% dziennego spożycia tiaminy, ryboflawiny, niacyny i witaminy B6 dla dorosłych..

Specjaliści z Oregon State University Linus Pauling zauważają, że witamina B6 była stosowana od 1940 roku w celu złagodzenia nudności we wczesnych stadiach ciąży..

Ryboflawina i tiamina dostarczają kobiecego ciała energii, podczas gdy niacyna chroni zdrowie skóry podczas ciąży..

Oto kilka innych powodów, aby dodać owsiankę do swojej diety..

Żelazo

Żelazo ma także duży wpływ na zdrowie kobiet w ciąży. W tym kluczowym okresie życia każdej kobiety istnieje wysokie prawdopodobieństwo wystąpienia niedokrwistości z niedoboru żelaza. Objawy choroby wynikają z niskiego poziomu hemoglobiny i objawiają się jako silne zmęczenie, drażliwość, a nawet depresja..

W czasie ciąży należy codziennie przyjmować 30 mg żelaza z pokarmem lub suplementami. Jedna porcja płatków owsianych zapewnia 20% zalecanej średniej dziennej dawki żelaza dla osoby dojrzałej..

Aby pomóc organizmowi w wchłanianiu żelaza, lekarze zalecają spożywanie płatków owsianych w czasie ciąży wraz z owocami i picie go szklanką naturalnego soku owocowego..

Włókno

Zaparcia są bardzo częstym działaniem niepożądanym podczas ciąży. Według American Pregnancy Association, jedną z najczęstszych przyczyn zaparć w okresie prenatalnym jest brak naturalnego błonnika pokarmowego w diecie..

Owsianka jest doskonałym źródłem błonnika, w tym 3 g rozpuszczalnego i 1 g nierozpuszczalnego błonnika dla jednej klasycznej porcji..

Aby zwiększyć odsetek błonnika w diecie, dodaj 1 łyżkę. l otręby pszenne lub garść świeżych / suszonych owoców w miseczce płatków owsianych podczas ciąży.