Dieta owsiana jest jedną z najbardziej przystępnych cenowo, prostych, skutecznych i sprawdzonych metod pozbycia się zbędnych kilogramów. Nie na darmo jest dieta owsiana popularna wśród angielskich kobiet z najstarszych rodów arystokratycznych, które przywykły do utraty wagi nie tylko umysłem, ale także "smakiem".
Tradycyjna medycyna wychwala owies, stosując go w leczeniu wielu różnych chorób. Pozwala poradzić sobie z bezsennością, z zimnem, obniża poziom cukru we krwi, pomaga zmniejszyć stan zapalny trzustki. Owies jest podawany dzieciom w celu zapobiegania krzywicy. Może być stosowany w leczeniu osób z chorobami wątroby..
Owsianka, z jej regularnym stosowaniem w żywności, pozwala nie tylko pozbyć się nadwagi, ale także poprawić ciało jako całość.
Treść artykułu:
- Esencja diety owsianej
- Czyszczenie przed dietą
- Zasady diety owsianej
- Dozwolone i zabronione produkty płatków owsianych
- Menu do diety odchudzającej owsianki
- Różne odmiany diety owsianej
- Pyszne przepisy na diety owsiane
- Plusy i minusy diety owsianej
- Przeciwwskazania
- Recenzje
Esencja diety owsianej
Dietetycy zgadzają się, że dieta owsiana jest jedną z najbezpieczniejszych jednoskładnikowych diet, które nie szkodzą zdrowiu ludzkiemu. Liczne przeglądy osób, które straciły wagę za pomocą płatków owsianych, potwierdzają ten fakt..
Owsianka jest źródłem złożonych węglowodanów. Ciało je trawi przez długi czas, co pozwala przez długi czas nie odczuwać uczucia głodu, pozostając pełnym energii i siły.
Owsianka doskonale oczyszcza organizm, usuwa z niego toksyny, jednocześnie usprawnia pracę wszystkich narządów układu pokarmowego.
Aby wzmocnić działanie diety owsianej, musisz uprawiać sport. Fitness to doskonała opcja, ale jeśli nie możesz iść na siłownie, możesz ograniczyć się do codziennych spacerów na świeżym powietrzu..
Czyszczenie przed dietą
Czyszczenie organizmu przed zbliżającą się dietą jest warunkiem wstępnym zwiększenia jego skuteczności. Ta procedura może potrwać od 1 do 3 dni. Pozwala uniknąć negatywnych skutków powodowanych przez utratę wagi..
Aby oczyścić ciało, możesz użyć bulionu ryżowego lub ryżowego. Cztery łyżki stołowe należy wlać litr wody i pozostawić na noc. Rano ryż gotuje się na małym ogniu, aż przypomina konsystencję galaretki. Średni czas gotowania to jedna godzina. Gotowy bulion jest pijany na pusty żołądek, po którym przez 5 godzin powstrzymuje się przed spożyciem jakiegokolwiek pokarmu. Można pić tylko zwykłą wodę. Po określonym czasie można jeść jak zwykle, ale z wyłączeniem z menu tłustych potraw, słodyczy i produktów mącznych..
Zasady diety owsianej
Przed rozpoczęciem diety owsianej należy skonsultować się ze specjalistą. Pomimo faktu, że ta metoda utraty wagi jest uważana za jedną z najbezpieczniejszych, należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, po uzyskaniu pozwolenia od lekarza.
Zasady diety owsianej:
Dieta powinna być przestrzegana przez 10 dni, ale nie dłużej. Zapobiegnie to naruszeniom procesów metabolicznych i nie zaszkodzi ich zdrowiu..
Codziennie należy pić co najmniej 2 litry czystej wody. Wodę należy spożywać po 1-1,5 godzinach po następnym posiłku.
Podczas diety musisz dbać o zdrowie kości. Pozwoli to na dodatkowe spożycie wapnia..
Zagotować płatki owsiane powinny być w wodzie, sól nie dodaje się podczas gotowania..
Natychmiastowe płatki owsiane nie nadają się do diety.
Ostatni posiłek powinien odbyć się nie później niż 4 godziny przed spaniem w nocy..
Powtórz dieta owsiana może być nie wcześniej niż 6 miesięcy.
Dozwolone i zabronione produkty płatków owsianych
Dozwolone produkty:
Owoce i jagody, z wyjątkiem melona, mango, winogron i bananów.
Wszystkie warzywa.
Rośliny strączkowe.
Suszone owoce.
Niskotłuszczowe napoje mleczne i mleko.
Zieleń.
Produkty zabronione:
Cukier.
Ciasto.
Tłuste potrawy.
Produkty mączne.
Duchy.
Owoce: banany, persymona, winogrona.
Zużycie ziemniaków powinno być ograniczone.
Menu do diety odchudzającej owsianki
Menu oparte jest na jedzeniu owsianki. Musi być 5-6 razy dziennie w równych odstępach czasu między posiłkami.
Po 1,5 godziny po posiłku można pić wodę lub herbatę bez dodatku cukru. Codziennie należy pić do 2-3 litrów wody, w tym w tej objętości niesłodzonej zielonej herbaty..
Menu do utraty wagi przez jeden dzień
Główne posiłki powinny składać się wyłącznie z płatków owsianych. Porcja jednorazowa nie powinna przekraczać 250 g.
Opcja pierwsza:
Śniadanie: owsianka.
Przekąska: orzechy i zielona herbata.
Obiad: płatki owsiane z miodem.
Przekąska: sałatka z ogórka i rzodkiewki.
Kolacja: płatki owsiane z jagodami lub owocami.
Opcja druga:
Śniadanie: owsianka.
Snack: szklanka kefiru.
Obiad: płatki owsiane.
Przekąska: 1/2 grejpfruta i zielonej herbaty.
Kolacja: owsianka z figami (można ją zastąpić suszonymi śliwkami lub suszonymi morelami).
Menu na tydzień
Dieta owsiana przez 7 dni obejmuje spożywanie nie tylko płatków owsianych, ale także produktów mlecznych, owoców, warzyw. Picie po posiłku powinno nastąpić nie wcześniej niż pół godziny. Ostatni posiłek powinien odbyć się nie później niż 3 godziny przed spaniem w nocy..
Śniadanie | Lunch | Obiad | |
1 | Owsianka | Owsianka i szklanka jogurtu | Owsianka i szklanka kefiru wzbogacona bifidobakteriami |
2 | Płatki owsiane i pół jabłka | Owsianka i surówka z marchewki i kapusty, 100 g porcji | Owsianka |
3 | Owsianka gotowana w odtłuszczonym mleku | Owsianka | Owsianka i szklanka kefiru |
4 | Owsianka | Owsianka z odtłuszczonym mlekiem, sałatka jarzynowa | Owsianka i szklanka kefiru wzbogacona bifidobakteriami |
5 | Płatki owsiane i pół pomarańczy | Owsianka, sałatka z marchewki i kapusty (100 g), jabłko | Owsianka z 50 g suszonych śliwek |
6 | Owsianka z odtłuszczonym mlekiem, jabłko | Owsianka, sałatka jarzynowa | Owsianka i szklanka kefiru |
7 | Płatki owsiane na mleku i bananie | Owsianka, jabłko, sałatka warzywna (100 g porcji) | Owsianka, szklanka kefiru |
Przez tydzień na diecie owsianej możesz stracić od 2 do 6 kg nadwagi
Menu miesiąca
Gdy tydzień diety owsianej nie przyniesie pożądanego rezultatu, możesz spróbować wytrzymać przez miesiąc.
Zasady 30-dniowej diety owsianej:
Przez pierwsze 7 dni musisz jeść tylko płatki owsiane. Pozwolono wypić pół litra odtłuszczonego mleka dziennie.
Pozostałe 3 tygodnie można uwzględnić w menu produktów z listy dozwolonych.
Nie możesz ostro opuścić diety, menu powinno być lekkie, co pozwoli ci nie wchodzić w ciało w stan stresu.
Przez 30 dni od diety owsianej możesz pozbyć się 10-12 kg nadwagi.
Różne odmiany diety owsianej
Ziarno owsiane
W menu można uwzględnić twaróg z zawartością 0% tłuszczu, bez obawy, że zaszkodzi figurze. Owsianka w połączeniu z tym sfermentowanym produktem mlecznym pozwoli przez długi czas pozbyć się uczucia głodu. W tym samym czasie proces odchudzania będzie przebiegał bardzo szybko. Stracić wagę na diecie owsianej powinny być przez 7-10 dni. W tym czasie średnio można pozbyć się 3,5-6 kg nadwagi.
Menu dnia może wyglądać tak:
Śniadanie: owsianka na wodzie.
Obiad: płatki owsiane, 150 g twarożku, dwie suszone śliwki.
Kolacja: płatki owsiane.
Raz na 3 dni na obiad należy podać 0,3-0,4 kg świeżych warzyw. Mogą to być pomidory, ogórki lub inne warzywa sezonowe. Również w porze lunchu można pić zieloną herbatę, ale bez dodawania miodu lub cukru. Objętość płynu na dzień - 2 litry.
Tego menu nie można nazwać zbilansowanym, dlatego eksperci zdecydowanie zalecają, aby po 5 dniach diety wypić szklankę kefiru, ryazhenka, tan lub jogurtu dziennie..
Dieta jajeczno-owsiana
Dieta owsiana z płatkami owsianymi to nie inna odmiana smaku. Jednak przez tydzień ta dieta może pozbyć się 6-7 kg nadwagi..
Menu na każdy dzień na diecie owsianej:
Śniadanie: płatki owsiane, gotowane jajko z kurczaka.
Obiad: płatki owsiane, dwa gotowane jaja kurze.
Kolacja: płatki owsiane.
Przekąski między obiadem a obiadem mogą być reprezentowane przez parę jaj lub pół porcji płatków owsianych. W ciągu dnia pamiętaj, aby pić wodę, ale nie wcześniej niż 30 minut po następnym posiłku.
Dieta gryki
Zarówno gryka, jak i płatki owsiane są źródłem złożonych węglowodanów, które są trawione przez organizm przez dłuższy czas. Dlatego utrata wagi zostanie zagwarantowana z dala od głodu podczas diety..
Zboża nie mogą być gotowane, powinny być gotowane na parze, wlewając wrzącą wodę. Konieczne jest trzymanie owsianki w wodzie przez co najmniej 3 godziny, po czym wolno je jeść..
Menu na 6 dni wygląda tak:
Dzień 1: trzy porcje płatków gryki, szklankę kefiru i 1-2 warzywa.
Dzień 2: trzy porcje płatków owsianych, 1-2 owoce, kieliszek kefiru.
Dzień 3: dwie porcje ryżu, 200 g niskotłuszczowego twarogu, 1-2 warzywa.
Dzień 4: typ pierwszego dnia.
Dzień 5: na typ drugiego dnia.
Dzień 6: typ trzeciego dnia.
Zboża, warzywa, twarogi i owoce są spożywane przez cały dzień w różnym czasie, a nie w jednym podejściu do stołu..
Preferowane powinny być ogórki, pomidory, cukinia, buraki, marchew, jabłka i cytrusy.
Dieta owsa i jabłek
Menu diety owsiankowo-jabłkowej wyróżnia się tym, że odżywia organizm wystarczającą ilością błonnika, a także użyteczną pektyną. Pozwala to na oczyszczenie jelit i przywrócenie normalnego poziomu cholesterolu..
Pamiętaj, aby zrezygnować z używania cukru i soli, a także oleju.
Menu na każdy dzień:
Śniadanie: płatki owsiane i całe jabłko.
Snack: dwa jabłka.
Obiad: płatki owsiane i jabłko.
Przekąska: sałatka warzywna z dressingiem oleju roślinnego, 2 suszone śliwki.
Kolacja: płatki owsiane i jabłko.
Na noc: szklanka kefiru wzbogacona bifidobakteriami.
Dieta nie powinna trwać dłużej niż 10 dni, w tym czasie można schudnąć o 8-10 kg. Po 30 dniach możesz powtórzyć ten kurs..
Dieta kefirowo-owsiana
Dieta kefirowo-owsiana może być realizowana w dwóch wersjach: schudnięcie tylko napoje kefirowe i zjada tylko płatki owsiane lub uzupełnia menu o suszone owoce i owoce. Ta druga opcja jest lekka. Przy surowej diecie kefir-owsianej dziennie można pić litr sfermentowanego napoju mlecznego i jeść 800 g płatków. Liczba podejść do stołu jest równa pięciu.
Oprócz płatków owsianych i kefiru koniecznie wypij wystarczającą ilość wody. Dopuszcza się także niegazowaną wodę mineralną i herbatki ziołowe. Jednak musisz pić nie wcześniej niż pół godziny po jedzeniu.
Dieta kefirowo-owsowa trwa 1-5 dni. Przez pierwsze dwa dni dieta będzie w stanie pozbyć się 1-1,5 kg i oczyścić ciało jakościowo. Jeśli zwiększysz czas trwania diety do 3-5 dni, możesz stracić na wadze 2-5 kg. Im dłużej trwa dieta, tym więcej stresu odczuje organizm..
Jeśli wybrano łagodny wariant diety owsa-kefiru, można jeść takie owoce jak gruszka, jabłko, wiśnia, czereśnia, kiwi, morela, wszystkie owoce cytrusowe, porzeczki, truskawki. Zgodnie z zakazem: białe winogrona, mango, banany, kantalupa. Z suszonych owoców w menu można włączyć suszone śliwki, suszone morele, figi, daktyle.
Dieta owsiana
Dieta owsiana jest doskonałym rozwiązaniem dla osób, które uwielbiają słodycze. W tym samym czasie udział pokarmu roślinnego stanowi 50% diety. Dieta trwa 10 dni. W tym czasie możesz pozbyć się 5-10 kg.
Owsianka owsiana jest spożywana w małych porcjach, nie więcej niż 4 razy dziennie. W owsiance wolno dodawać owoce, lub można jeść w czystej postaci. Porcja na jeden posiłek powinna wynosić 250 g. Gotować płatki w wodzie, podczas gotowania nie dodaje soli, cukru ani miodu..
Zakaz obejmuje takie owoce jak: banany, melon, persimmon, winogrona, mango, awokado.
Oprócz zwykłej czystej wody, której objętość wynosi 2 litry dziennie, wolno pić herbatki ziołowe (melisa, oregano, rumianek, tymianek).
Pyszne przepisy na diety owsiane
Naleśniki owsiane
Jeśli nie masz pod ręką mąki owsianej, możesz sam ją ugotować. Aby to zrobić, wystarczy zmielić płatki owsiane za pomocą blendera. Pokarmy, które będziesz potrzebował do zrobienia naleśników:
0,3 kg płatków owsianych.
2 jajka.
0,25 litra mleka.
1 łyżka oleju roślinnego.
Na łyżeczkę cukru i proszek do pieczenia.
Beat jajka z cukrem, dodać mleko, stale mieszając. Powoli wstrzyknij mąkę, aby ciasto było lekko zagęszczone. Dodaj masło do ciasta. Naleśniki smażone są w podgrzanej patelni po obu stronach. Podawać naleśniki z jagodami.
Granola owsiana z suszonymi owocami
To świetna opcja na śniadanie każdego dnia..
Do przygotowania musli potrzebne będą następujące produkty:
4 szklanki płatków owsianych.
Szklanka zmielonych migdałów.
Pół szklanki miodu i chipsów kokosowych.
1/4 szklanki dyni i słonecznika.
Pół łyżeczki soli.
Szklanka mieszanki ich suchych wiśni i rodzynek.
Wszystkie suche składniki granoli miesza się w osobnym naczyniu, ale bez dodawania do nich wiśni i rodzynek. Wlać miód do powstałej mieszaniny, dokładnie wymieszać i rozprowadzić na blasze do pieczenia..
Piekarnik jest podgrzewany do 160 stopni i piec mieszaninę przez kwadrans. Powstały placek kroi się, dodaje suszone owoce i miesza. Przechowywać muesli powinny być w szklanym pojemniku z ściśle dopasowaną pokrywką..
Bananowe i rodzynkowe ciasteczka owsiane
Do tego potrzebne są następujące produkty:
Szklanka płatków owsianych.
Jeden banan.
1/2 szklanki rodzynek.
60 g wiórków kokosowych.
Jedno białko.
Miód do smaku.
Rodzynki są mieszane z płatkami owsianymi i kokosowymi, dodaje się miód. Banan wraz z białkiem przechodzi przez mieszalnik, a następnie wprowadza do płatków owsianych. Z powstałego ciasta uformuj ciasteczka i piecz je w piekarniku w temperaturze 200 stopni. Czas pieczenia wynosi 20 minut.
Bananowy smoothie z malinami owsianymi
Aby to zrobić będziesz potrzebować następujących przepisów:
1/4 szklanki płatków owsianych.
Jeden banan.
1/2 szklanki malin.
150 ml jogurtu.
150 ml mleka.
Wszystkie składniki muszą być przepuszczone przez blender, wlane do szklanek i podawane na stół.
Plusy i minusy diety owsianej
Zalety diety owsianej:
Płynna utrata wagi.
Zachowanie elastyczności skóry.
Niski koszt płatków owsianych, jego powszechna dostępność.
Zdolność do wzmocnienia odporności.
Oczyszczanie organizmu szkodliwych substancji.
Normalizacja układu pokarmowego.
Dieta jest łatwa do przenoszenia, ponieważ pozwala nie odczuwać uczucia głodu.
Wady diety owsianej:
W codziennej diecie nie ma wystarczającej ilości produktów zawierających białko. Może to powodować zmęczenie i zmęczenie..
Być może powstanie niechęci do płatków owsianych.
Zestaw naczyń jest bardzo ograniczony.
Przeciwwskazania
Przeciwwskazania do diety owsianej:
Znaczna aktywność fizyczna.
Uzależnienie od zaparć.
Niewydolność serca.
Ostry stan schorzeń układu moczowego.
Ostra choroba zakaźna.
Indywidualna nietolerancja na płatki owsiane.
Celiakia (nietolerancja glutenu).
Zaburzenia wchłaniania wapnia.
Recenzje
Opinie lekarzy
Alexander Simonenko, gastroenterolog, 49 lat: "Dzięki diecie owsianej możesz oczyścić organizm, przywrócić normalny metabolizm, ale przez długi czas nie możesz go przestrzegać, ponieważ wszystkie korzystne właściwości owsa odwracają się od odchudzania w czasie, dlatego zdecydowanie przeciwstawiam się tej diecie trwającej dłużej niż 10 dni. Dotyczy to jednak tylko mono-diet.Jeśli ktoś spożywa jakikolwiek inny pokarm poza płatkami owsianymi, a jego menu jest zbilansowane, wtedy możesz przedłużyć dietę na długi czas ".
Alena Smirnova, 33 lat, lekarz rodzinny: "Dieta owsiana to doskonały system odchudzania, powiem więcej, spróbowałem tego na sobie, aby zrozumieć, ile możesz schudnąć, musisz wziąć pod uwagę następujące czynniki: czas trwania diety, początkowa waga, aktywność fizyczna osoby, tempo procesów metabolicznych w organizmie. pacjenci z celiakią, dieta owsiana nie jest dostępna dla wszystkich innych osób, będzie to korzystne i pozwoli Ci schudnąć. ".
Recenzje Weight Loss
Natalia Samokhina, 41: "Od ponad roku uprawiam dietę owsianą, która jest bardzo przystępna i nie obciąża budżetu rodzinnego, najbardziej lubię opcję na 10 dni, jeśli nie będę miała mniej, nie będę w stanie osiągnąć potrzebnych rezultatów, kiedy będę dłużej jadł dietę, zaczynam mieć problemy z jelitami mianowicie zaparcia.
Możesz uzyskać bardzo dobry wynik, organizując sobie poszczenie dni na płatki owsiane. Ja też jem płatki owsiane na śniadanie. Przez 10 dni udało mi się stracić 8 kg. Mój początkowy ciężar to 65 kg, a ja straciłem wagę do 57 kg. Świetny wynik ".
Written Valentine, 30 lat: "Moja optymalna dieta trwa 2 tygodnie, masa zaczyna się od drugiego dnia, w ciągu 14 dni udało mi się pozbyć 6 kg, nie czułem głodu, ale chciałem jeść słodycze Jedną raz zjadłem gruszkę, chociaż przestrzegałem ścisłej diety owsianej. Nie zastanawiałem się, planuję zorganizować dni postu na płatkach owsianych, aby nie przytyć ponownie ".
Semenova Tatyana: "Dietetyk polecił mi dietę owsianą, nazwał ją uniwersalną, ponieważ praktycznie nie ma przeciwwskazań i pasuje prawie każdemu, oczywiście nie można jej nazwać pełnoprawnym, co jest szczególnie prawdziwe w przypadku ścisłej diety owsianej, kiedy można jeść tylko owsiankę i pić wodę. wynik jest tego warty, straciłem 5 kg nadwagi, znormalizowane procesy trawienne, taboret stał się regularny ".
Julia Menshov: "Zostałem na diecie owsianej przez 7 dni, początkowo trawienie uległo poprawie, ale pod koniec diety zaparcie zaczęło dręczyć, dlatego albo musisz zażyć środek przeczyszczający, albo wytrzymać 2-3 dni po zakończeniu diety.
Białko dostaje się do organizmu jest znikome, więc ćwiczenia nie będą miały znaczenia. Jeśli będziesz kontynuował trening, mięśnie spłoną. Główną zaletą diety jest znakomita saturacja. Uczucia głodu nie odczuwają wcale, nie ma utraty siły. W tym samym czasie straciłem na wadze, ale nie w dużych ilościach. Przez tydzień udało się wyrzucić 3 kg. Ale nie przestrzegałem ścisłej diety, może wtedy pionek byłby bardziej ".
Marina Lutsenko: "Leczę owsiankę bardziej jako metodę oczyszczenia organizmu Owsianka jest bogata w błonnik i pierwiastki śladowe, które doskonale uwalniają jelita od wszystkiego, co jest zbędne, waga, oczywiście, również odchodzi, ale tłuszcze się nie psują.
Pamiętaj, aby rozpocząć dietę, aby posprzątać. Nie radzę siedzieć na nim przez długi czas. Dieta jest z łatwością tolerowana, ale nie można na niej dużo stracić ".