Wiele kobiet w ciąży, liżących się na półkach z owocami nowoczesnych supermarketów, które dosłownie pękają z rozmaitością gruszek o różnych kształtach i kolorach, zadaje sobie pytanie: "Czy mogę jeść gruszki w czasie ciąży?"
Zdjęcie: Depositphotos.com. Wysłane przez: BestPhotoStudio.
Ogólnie rzecz biorąc, gruszki, jeśli chodzi o odżywianie kobiet w ciąży, są dość bezpiecznymi owocami. Mają niewiele kalorii i wiele cennych składników odżywczych, które są szczególnie ważne dla przyszłych matek..
Każdy rodzaj gruszki jest odpowiedni, ale szczególnie przydatne są: Bosc, Red Bartlett (czerwone gruszki), Anjou, Comis i wszelkie lokalne odmiany w dojrzałej formie.
Należy pamiętać, że importowane gruszki nie są zawsze ekologiczne, więc przed jedzeniem lepiej jest usunąć skórki z owoców.
Essential Folic Acid
Według badań amerykańskich 100 g gruszek zawiera około 12 mikrogramów kwasu foliowego, co jest bardzo przydatne dla kobiet w ciąży. Lekarze twierdzą, że kobiety oczekujące dziecka zawierają tyle zdrowej żywności, ile to możliwe, z tym kwasem w swojej diecie. Niestety, tych produktów nie jest tak dużo, więc gruszki - co zamówił lekarz.
Kwas foliowy jest niezwykle ważny w pierwszym trymestrze ciąży, gdy zapobiega zaburzeniom w powstawaniu, wzroście i rozwoju płodowego układu nerwowego.
Źródło witaminy C
Gruszki są doskonałym źródłem witaminy C. Tylko 1 gruszka zawiera około 7 mg kwasu askorbinowego, co stanowi 11% dziennej dawki zalecanej kobietom w ciąży..
Witamina C pomaga organizmowi zwalczać różne infekcje, które są szczególnie niebezpieczne w czasie ciąży..
Jedz gruszki tego samego dnia z bogatymi w żelazo środkami spożywczymi, takimi jak ryż, rośliny strączkowe i mięso, aby pomóc swojemu ciału przyswoić ten mikroelement chroniący przed anemią..
Niedobór żelaza często występuje u kobiet w ciąży dość często, więc odpowiednie spożycie witaminy C staje się jeszcze ważniejsze..
Naturalne włókno
Gruszki mają dużo błonnika, który pomaga zmniejszyć zaparcia - powszechne zjawisko podczas ciąży. W tym ważnym okresie dla kobiet, lekarze przepisują wszystkie rodzaje kompleksów witaminowych zawierających żelazo. Niestety witaminy te mogą również powodować zaparcia, dlatego konieczne jest zróżnicowanie diety z owocami i warzywami o włóknistej strukturze..
Lokalne gruszki są najlepiej spożywane ze skórą, aby poprawić trawienie. Jedna średnia gruszka zawiera 4,5 g błonnika pokarmowego, w tym 1,8 g pektyny, co sprzyja lepszemu trawieniu pokarmu..
Problem kalorii
Kobiety w ciąży nie powinny martwić się nadmiernymi kaloriami. Chociaż w przypadku zbyt szybkiego przyrostu masy ciała pomocne mogą być również gruszki. Mają niewiele kalorii (około 1 kcal na jednej gruszce), ale dużo prostych węglowodanów (glukozy i fruktozy), które zapewniają zdrową energię ciału kobiety w ciąży..