Do chwili obecnej względną nowością jest koreańska dieta. W sumie 13-14 dni jesteś zaproszony, aby przegrać od 4-8 kg nadwagi.
Dieta polega na spożywaniu pokarmów pochodzenia roślinnego. Można również jeść marynowane warzywa, które są podstawowym składnikiem kuchni koreańskiej. Wszystkie produkty, które można znaleźć w dziale, w którym sprzedawane są produkty koreańskie, są odpowiednie do diety..
Ryby i mięso można jeść raz dziennie. Pamiętaj, aby porzucić sól. Dodawany jest do potraw tylko jako część sosu sojowego lub innych marynat. Usuń również cukier z menu. Odrzucenie tych składników pozwoli szybciej schudnąć. Miód może być alternatywą dla cukru, ale jest spożywany w małych ilościach i tylko z herbatą. Aby poprawić smak potraw pozbawionych soli, można użyć różnych przypraw i przypraw..
Raz dziennie menu powinno zawierać danie z płatków. Pierwszeństwo należy przyznać ryżowi, ale niektóre warianty koreańskiej diety pozwalają również na spożycie innych zbóż. Z tej diety staje się jeszcze bardziej przydatna..
Treść artykułu:
- Koreańskie menu diety
- Dozwolone i zakazane produkty
- Koreańskie przepisy na jedzenie
- Plusy i minusy koreańskiej diety
- Przeciwwskazania
- Recenzje i wyniki są cieńsze
Koreańskie menu diety
Istnieje kilka opcji koreańskiego menu dietetycznego, z których wszystkie są wymienione w tabeli..
Opcje menu | Śniadanie | Lunch | Obiad |
№1 | Sałatka z białą kapustą i sokiem z cytryny, wodą z imbirem i cytryną | Gotowany brązowy ryż w objętości 150 g, koreańska marchewka | Low Fat Steamed Seafood Fish, Spinach |
№2 | Jajka na twardo - 2 szt., Kapusta morska i szklanka wody z imbirem i cytryną | Duszone warzywa - 150 g, gotowana marchewka | Pomidor, seler, papryka i koktajle z marchwi |
№3 | Sałatka owocowa, woda z cytryną i imbirem | Ryba parowa, sok pomidorowy | Gotowany czarny ryż - 100 g, ½ pomarańczowy |
№4 | Koreańska marchewka, chleb żytni, szklanka wody z cytryną i imbirem | 150 g ryżu ze szpinakiem, sok jabłkowy | Gotowane krewetki, sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek |
№5 | Sałatka z kiszoną kapustą i kapustą morską, sok pomarańczowy | 0,2 kg plamiaka na parze | Sałatka z ogórkami i marchewką, 2 łyżki gotowanego ryżu |
Dozwolone i zakazane produkty
Produkty dozwolone podczas diety koreańskiej:
Warzywa i owoce.
Zieleń.
Brązowy ryż, bulgur, ciecierzyca.
Niskotłuszczowe mięso i ryby.
Przyprawy i przyprawy, ale tylko naturalne pochodzenie.
Owoce morza.
Jajka.
Napoje niezawierające cukru.
Pokarmy, które nie powinny być spożywane podczas diety koreańskiej:
Duchy.
Smażone i tłuste potrawy.
Fast food.
Słodycze i ciastka.
Napoje gazowe.
Zasadniczo wszystkie produkty, które nie znajdują się na liście zatwierdzonych produktów, są zabronione..
Koreańskie przepisy na jedzenie
Koreańska sałatka z zieloną cebulą
Do jego przygotowania potrzebne będą produkty takie jak:
Średnia pęczka zielonej cebuli.
Wiązka czerwona sałata.
Pół kapusty.
Ogórek.
Czosnek - 4 ząbki.
4 papryki chili.
2 łyżki sosu sojowego.
2 łyżki oleju sezamowego.
2 łyżeczki sezamu.
Łyżeczka cukru.
Wytnij kapustę, ogórek, zieloną cebulę i sałatę, wymieszaj ze sobą wszystkie składniki. Osobno zmieszany posiekany czosnek, chili, sos sojowy, sezam i masło. Wlej ten sos z warzywami, wymieszaj i podawaj z ryżem..
Rzodkiewka z miodem - Mu Saelleodeu
Aby przygotować danie, będziesz potrzebować następujących produktów:
Rzodkiewka - 7 szt.
Łyżka ocet.
2 ząbki czosnku.
Pół łyżki miodu.
Łyżeczka stołowa Kochukaru.
Sól.
Zielona cebula.
2 łyżeczki prażonego sezamu.
Rzodkiewkę przemyto, przykryto solą i odstawiono na 10 minut. Następnie jest myte, suszone papierowym ręcznikiem, cięte. Dodaj wszystkie pozostałe produkty do rzodkwi i wymieszaj.
Koreańskie kimchi
Aby przygotować danie, będziesz potrzebować składników takich jak:
2 głowy chińskiej kapusty.
0,65 l wody.
1 cebula i marchew.
2 strąki gorącej czerwonej papryki.
120 ml sosu sojowego.
Korzeń imbiru.
Głowa czosnku.
3 łyżki cukru.
2 łyżki mąki ryżowej.
Pióra zielonej cebuli.
Kapustę przecina się wzdłuż głowy na 2 połówki, a następnie ponownie na 2 części, ale bez przycinania do końca. Każdy liść kapusty posmarowano solą i rozprowadzono na patelni, inkubowano przez 2 godziny. Następnie kapusta jest odwracana i pozostawiona na kolejne 2 godziny. Grind imbir, cebula, czosnek za pomocą blendera. Mąkę ryżową wlewa się do garnka i stopniowo wprowadza do niej wodę, stale mieszając. Doprowadź mieszaninę do wrzenia, dodaj cukier. Gdy cukier się rozpuści, patelnię wyjmuje się z ognia i galaretę ryżową chłodzi się..
Marchewki i daikon są starte, posiekana zielona cebula. Dodaj do nich zmielony imbir, cebulę i czosnek, wlej ryż i sos rybny. Kapustę, która jest już dość solona, umyła pod bieżącą wodą, a następnie ściśnięta. Rub kapusty z sosem i złożyć w taki sposób, aby utworzyć głowę kapusty. Wyjmij go ponownie na patelnię i pozostaw do zaparzenia na dzień w temperaturze pokojowej. Następnie kapusta przeorganizowano w lodówce i trzymano pod zakopaną pokrywką przez kolejne 2 dni. Po tym czasie można podać danie..
Plusy i minusy koreańskiej diety
Zalety diety koreańskiej:
Metabolizm przyśpiesza.
Człowiek staje się bardziej energiczny.
Jelita są oczyszczone z toksyn..
Organy trawienne zaczynają działać lepiej..
Wady koreańskiej diety:
Zaniechanie soli i cukru może być bardzo trudne. Jedzenie wydaje się świeże i bez smaku..
Na diecie możliwe jest załamanie.
Śniadanie jest bardzo słabe, więc czekanie na obiad może być bardzo trudne..
Przeciwwskazania
Przeciwwskazania do diety koreańskiej:
Bulimia i anoreksja.
Wysokie ciśnienie krwi.
Choroby żołądka i jelit.
Wątroba i choroba nerek.
Cukrzyca.
Recenzje i wyniki są cieńsze
Catherine: "Całkowicie przeszedłem przez tę dietę, podczas jej przestrzegania nie musiałem głodować, w menu było nawet dużo ryżu, więc musiałem odciąć porcje, w ciągu 14 dni udało mi się pozbyć 4 kg nadwagi, dla mnie to doskonały wynik"..
Alina: "Jestem bardzo zadowolony z tej diety, na początku martwiłem się, że cierpię na niestrawność, ale tak się nie stało"..
Tamara: "Żywność dietetyczna wydaje mi się droga, nie podoba mi się również brak soli w naczyniach, ale udało mi się z tym zrzucić, więc uważam dietę za skuteczną.".