Treść artykułu:
- Dieta etapowa w przypadku niewydolności hormonalnej
- Lista produktów dietetycznych, która jest podzielona na 5 grup
- Podstawowe zasady diety
Prawie każdy brak równowagi hormonalnej prowadzi do zwiększenia masy ciała pacjenta, jego spadek jest niezwykle rzadki. Dlatego specjalna dieta na zaburzenia hormonalne odgrywa dużą rolę i tacy pacjenci są zobowiązani do przestrzegania diety metabolicznej. Ma na celu syntezę hormonów, które pomogą regulować spalanie tkanki tłuszczowej - są to hormony, takie jak norepinefryna, adrenalina i testosteron.
To blokuje hormony, takie jak estrogen i insulina. Jest to konieczne, aby zapobiec gromadzeniu się tłuszczu..
Dieta etapowa w przypadku niewydolności hormonalnej
Istnieje kilka następujących po sobie etapów hormonalnego odżywiania:
Etap, w którym następuje utrata aktywnego tłuszczu. Trwa przez cały półksiężyc.
Następna faza ma na celu utrzymanie stabilnego poziomu utraty tkanki tłuszczowej. Czas jego określania jest trudny do ustalenia, potrwa do momentu, w którym waga pacjenta spadnie do wymaganego poziomu..
Ostatni etap ma na celu utrzymanie masy ciała na odpowiednim poziomie..
Lista produktów dietetycznych, która jest podzielona na 5 grup
Ważne jest, aby skupić się na przygotowywaniu diety na produktach, które przyczynią się do spalania tłuszczu. Proponowana lista pozwoli ci stworzyć menu.
Im wyższy wynik produktu z listy, tym rzadziej będzie trzeba go uwzględnić w menu:
0 punktów. Produkty, które nie mają punktów, to znaczy tych, które przyczyniają się do produkcji testosteronu i innych hormonów spalających tłuszcz: białego indyka i mięsa z kurczaka, pobranych z piersi ptaka, mięsa królika, chudej ryby i małży. Pacjentom wolno jeść jajka, różne warzywa i grzyby. Owoce należy preferować w postaci limonek i cytryn. Można spożywać produkty mleczne, ale procent ich zawartości tłuszczu nie powinien przekraczać dwóch. Pomoże w spalaniu tłuszczów zielonych, a mianowicie pietruszki i kopru, a także musztardy i groszku (zielony)
1 punkt Produkty, które są nieco mniej wyszczuplające to soki z warzyw, ale powinny być świeżo wyciśnięte. Można im przypisać 1 punkt.
2 punkty. Produkty, którym przypisano 2 punkty, nie powinny zbyt często występować w menu pacjenta. Należą do nich cielęcina, kurczak i wołowina, a także sery feta i produkty mleczne, których zawartość tłuszczu sięga 4%. Właściwości spalania o niskiej zawartości tłuszczu to gotowana marchew i buraki, a także owoce. Nie używaj zbyt dużo oleju roślinnego do gotowania. Czasami można spożywać chleb, który składa się z otrębów. Z płatków zbożowych można włączyć do menu płatki owsiane, ryż, ale nie obrane i grykę. Oliwki i oliwki należą do tej samej grupy produktów..
3 punkty Bardzo rzadko zdarza się, aby produkty miały 3 punkty na stole pacjenta. Obejmują one absolutnie wszystkie sery, muesli, świeżo wykonane soki owocowe, proso i jogurty z różnymi dodatkami. W tej samej grupie jest gorzka czekolada.
4 punkty. Zakazana żywność, która ma 4 punkty w pierwszej fazie diety. Jest to przetworzone mięso w postaci kiełbasy, mięsa wieprzowego, a także ptaków takich jak gęś i kaczka. Nie można jeść żadnych ciast, czekolady mlecznej, cukru, suszonych owoców i miodu. Niepożądane jest spożywanie semoliny i oleju w puszkach. Wszystkie produkty mleczne o zawartości tłuszczu powyżej czterech są zabronione..
Podstawowe zasady diety
Ponadto istnieją pewne zasady, które muszą być przestrzegane przez pacjenta z nadwagą, zrekrutowanego w wyniku dysfunkcji hormonalnej:
Maksymalny odstęp między kolejnymi posiłkami nie powinien przekraczać 3 godzin.
Woda w ilości 2 litry musi koniecznie być pijana w ciągu dnia.
300 ml jedzenia to maksymalna objętość, którą można zjeść na raz. Ta część jest nieco większa niż jedna szklanka..
Ważny jest czas, w którym pacjent przyjmuje pokarm. Śniadanie powinno być spożyte nie później niż 10 godzin i dalej według harmonogramu w odstępie nie dłuższym niż 3 godziny. Możesz zmienić harmonogram w przypadku, gdy pacjent idzie wcześnie spać, ponieważ kolacja nie powinna być późniejsza niż trzy godziny przed wieczornym odpoczynkiem.
Pierwsza faza diety obejmuje złą dietę, z grupy żywności, która ma zerowy wynik. Możesz napełnić naczynia 1 łyżką oleju, najlepiej oliwę z oliwek.
Chora kobieta może mieć dzień postu raz w tygodniu. W tym czasie będzie można jeść tylko owoce i beztłuszczowe produkty mleczne..
Minimalne ćwiczenia powinny być obowiązkowym suplementem diety. Jednak na etapie regeneracji nie jest konieczne wykonywanie zbyt trudnych ćwiczeń, które tylko dodatkowo osłabiają ciało..
Kiedy waga pacjenta zaczyna gwałtownie spadać, konieczne jest ścisłe kontrolowanie jego stanu. Jeśli pojawi się ciemność w oczach lub nastąpi atak nagłej słabości, musisz położyć się po wypiciu szklanki herbaty. Pół miesiąca jest maksymalnym możliwym okresem, jaki powinien upłynąć na pierwszym etapie.
Przejście do drugiego etapu powinno być bardziej zróżnicowane menu. Na śniadanie można jeść produkty, które mają 4 punkty, przekąski przed lunchem i same kolacje powinny składać się z produktów, które mają 2 punkty, przekąski przed kolacją - 1 punkt i na kolację, produkty z pierwszej grupy, które mają zerowy wynik.
Trzecia faza w przypadku niewydolności hormonalnej jest nie mniej ważna niż poprzednie dwa, ponieważ to ona jest odpowiedzialna za utrzymanie wagi na pożądanym poziomie. Wymaga to ciągłego monitorowania, produkty są wybierane w następujący sposób: jeden z posiłków będzie musiał dodać jeden punkt. Jeśli utrata masy ciała nie ustaje, możesz dodać kolejny punkt do innego posiłku. Kiedy utrata masy ciała ustanie, będziesz musiał przestrzegać istniejącego schematu zasilania, ale jednocześnie usunąć dodatkowy wynik.
Ogólnie, przy istniejącym zaburzeniu hormonalnym konieczne będzie spożywanie jak największej ilości pokarmu pochodzenia roślinnego. To właśnie w takich produktach zawierają fitoestrogeny, które mają pewne podobieństwo do żeńskich hormonów płciowych. Fasola i groch, a także kiełkujące ziarna pszenicy są przydatne w tym zakresie..
Ogranicz do minimum produkty z ostatniej grupy. Można je spożywać nie częściej niż raz dziennie i tylko w końcowej fazie diety hormonalnej..
Należy rozumieć, że tylko dieta hormonalna nie jest w stanie odzyskać wagi. Będzie rosnąć, jeśli nie zostanie podjęte niezbędne leczenie..