Mono-dieta to dieta, w której pojedynczy produkt może być spożywany przez jeden lub kilka dni. Ta forma utraty wagi jest bardzo popularna wśród populacji - można łatwo pozbyć się zbędnych kilogramów, a z reguły utrata wagi nie powoduje silnego głodu. Ale jak przydatne jest trzymanie się mono-diet i dlaczego lekarze ostrzegają, że optymalny czas dla mono-diet będzie wynosił 2-3 dni, maksymalna dozwolona dla takiej diety jest 10 dni?
Funkcje monodiet
Oczywiście, rozważany rodzaj dietetycznej żywności zainteresował naukowców i lekarzy - przeprowadzono wiele badań, które pozwoliły wyciągnąć pewne wnioski. Oto, co lekarze i naukowcy mówią o dietach mono:
- Taka dieta oznacza znaczną redukcję kalorii wprowadzanych do organizmu, chociaż niektóre produkty mogą być konsumowane w niemal nieograniczonych ilościach..
- Na tle mono-diet, człowiek musi używać dużej ilości płynu - do 2 litrów lub więcej dziennie. I uwaga - chodzi tylko o czystą wodę (lub minerał bez gazu), ale nie o kompoty, kawę i herbatę.
- Nie możesz utrzymać tego typu diety przez długi czas - maksymalny dopuszczalny czas to 10 dni i tylko wtedy, gdy dana osoba jest w dobrym zdrowiu. Najlepszym rozwiązaniem byłoby trzymanie krótkoterminowej mono-diety w ciągu 2-3 dni..
- Po zakończeniu mono-diety będziesz musiał przestrzegać poważnych ograniczeń w żywieniu i po 30-40 dniach powtórzyć przebieg danego żywienia. Pamiętaj - te dodatkowe funty na monodietie szybko opuścili, ale także szybko i wracają, a nawet ze wzrostem, jeśli nie przestrzegasz ograniczeń w jedzeniu.
Rodzaje monodietów
Zasadniczo dietetycy mówią, że możesz wybrać ulubiony produkt i jeść tylko przez 2-3 dni. Oczywiście nie dotyczy to tłustych kiełbas, smażonego mięsa lub słodyczy z pieczeniem. Ale aby naprawdę dobrze zjeść i właściwie prowadzić mono-dietę, warto wiedzieć, które rodzaje żywności są uważane za najbardziej skuteczne..
Gryka monodiet
Gryka ma niesamowitą właściwość - ma niską zawartość kalorii, ale jest niezwykle bogata. Pozwala to skutecznie schudnąć, a jednocześnie nastąpi oczyszczenie jelit.
Istota gryczanych monodiets: potrzeba suchych płatków zbożowych zalać wrzącą wodą (proporcje są takie same jak przy tradycyjnym gotowaniu) i pozostawić na noc. W ciągu dnia musisz jeść właśnie taką gotowaną na parze gryczaną i w nieograniczonych ilościach. Jedyne co można dodać do menu to 1 litr kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.
- Nie gotuj ani nie podgrzewaj gryki..
- Nie dodawać przypraw, soli ani warzyw / masła.
- Ostatni posiłek powinien być 4-6 godzin przed snem..
- W ciągu dnia musisz pić co najmniej półtora litra czystej wody..
- Gryka monodietowa może być powtarzana raz na 40-60 dni.
Wyniki: przylegając do gryki mono-diet, w ciągu 5-7 dni możesz pozbyć się 4 kg, jeśli mono-dieta trwa 10 dni, wtedy strata może wynosić 10 kg.
Kefir monodiet
Ogólnie istnieją dwa rodzaje diety mono kefirowej:
- W czystej postaci konieczne jest spożywanie w ciągu dnia półtora litra kefiru bez żadnych dodatków. Powinno to nastąpić w 5-6 przyjęć;
- Do określonej ilości sfermentowanego produktu mlecznego można dodać kilogram (to jest maksimum) słodkich owoców lub świeżych warzyw.
- W tym dniu nie można pić kawy i herbaty.
- Nie można trzymać się diety mono kefir dłużej niż 2 dni z rzędu.
- Odtworzenie takiego odżywiania będzie możliwe w ciągu 2 miesięcy..
Wyniki: w 2 dni diety mono kefir osoba może stracić 2 kilogramy wagi.
Uwaga: Jakikolwiek fermentowany produkt mleczny może wywołać rozstrój jelit, więc biegunka może wystąpić na mono-diecie kefiru. Jest to normalne, ale w przypadku niektórych chorób narządów przewodu pokarmowego, biegunka może być niebezpiecznym czynnikiem..
Rice monodiet
Ryż jest powszechnie uważany za najbardziej popularny produkt do odchudzania - to zboże ma nie tylko niską kaloryczność, daje silne uczucie sytości, usuwa toksyny i żużel z organizmu. Właśnie dlatego absolutnie wszelkie diety oparte na ryżu pomagają pozbyć się dodatkowych kilogramów i oczyścić ciało..
Istota ryżu jednogatunkowego: gotuj gotowany ryż w ilości 250-300 gramów i zjedz tę ilość w ciągu dnia w małych porcjach, pijąc sok jabłkowy. Jeśli uczucie głodu jest zbyt silne, można jeść 2-3 zielone jabłka.
Zwróć uwagę: ta wersja ryżu mono-diet jest bardzo okrutna, jest bezwzględnie przeciwwskazana dla osób, które zdiagnozowały choroby układu żołądkowo-jelitowego.
Istnieje także "lekka" wersja diety z ryżem: do 300 gramów gotowanego ryżu można dodać 200 gram gotowanego mięsa dietetycznego (mięso królika, mięso indycze, kurczak) lub te same warzywa duszone.
- Nie spożywaj soli, przypraw i warzyw lub masła.
- Codziennie należy pić co najmniej 2 litry czystej wody (lub mineralnej, ale bez gazu).
- Maksymalny czas trwania diety mono ryżu wynosi 2 dni..
- Możesz powtórzyć kurs dopiero po 2 miesiącach..
- W dniach monodietów ryżowych należy przyjmować suplementy wapnia..
Wyniki: na mono-diecie ryżu można stracić 2-3 kilogramy nadwagi.
Monodiety warzywne
Wszystko jest proste - w ciągu dnia trzeba jeść tylko warzywa, i surowe. Może to być marchew, kapusta, buraki, rzodkiewka, rzodkiewka, groszek (młoda zieleń).
- Warzyw, soli i przypraw nie należy dodawać do warzyw..
- Codziennie musisz pić co najmniej półtora litra czystej wody..
- Czas wegetatywnej diety mono nie powinien przekraczać 5 dni.
- Możesz powtórzyć przebieg utraty wagi przy pomocy warzyw w ciągu 30 dni.
Owocowe monodiety
Zasada jest taka sama jak na diecie wegetariańskiej - w ciągu dnia można jeść tylko owoce. Ale jest jedno zastrzeżenie - obowiązuje zasada ograniczonej ilości: na przykład można jeść tylko półtora kilograma jabłek lub kilogram bananów..
Soki
Wiele osób myśli, że jedzenie tylko świeżo przygotowanych soków w ciągu dnia może nie tylko schudnąć, ale także oczyścić jelita. W rzeczywistości lekarze są bardzo sceptyczni wobec monodieków soków - ten produkt stymuluje produkcję soku żołądkowego, co prowadzi do zwiększenia apetytu..
Suche jedzenie
Tak, ten rodzaj diety istnieje. Ale eksperci kategorycznie sprzeciwiają się odrzuceniu cieczy lub zmniejszeniu jej ilości - jest to realne zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia..
Najbardziej skuteczny monodiet
Dietetycy proponują urozmaicenie monodietów i nie jeść wyłącznie z jednym produktem przez 5-10 dni z rzędu. Najlepszym rozwiązaniem byłoby połączenie różnych mono-diet.. Jeśli bierzemy optymalny czas trwania rozważanego rodzaju pożywienia dietetycznego przez 7 dni, możemy trzymać się następującego menu:
- 1. dzień: zjedz 1 kg pikantnych jabłek
- Drugi dzień: przez cały dzień tylko połowa kury kurcząt może jeść gotowane bez soli i przypraw
- 3 dzień: musisz jeść 1 kilogram surowych warzyw, wyklucza się tylko pomidory
- 4 dzień: duszona cukinia o wadze 1 kg. Ale trzeba ją duszone w wodzie i bez soli / przypraw
- 5 dzień: musisz spożywać 1 kilogram niskotłuszczowego twarogu dziennie lub litr mleka
- 6 dzień: menu będzie owsiane w ilości 500 gramów, gotowane w wodzie bez żadnych dodatków
- 7 dzień: zjedzony arbuz lub jakikolwiek inny owoc w ilości 1 kilograma
Ta wersja tygodniowej diety mono odnosi się do opcji letniej, kiedy wszystkie warzywa i owoce są tylko lokalne i świeże.. Ale jest zimowa wersja tej diety:
- 1. dzień: użyj 5 dużych ziemniaków gotowanych lub pieczonych bez przypraw
- Drugi dzień: menu powinno być 1 kilogramem surowej marchwi lub gotowanych buraków
- 3 dzień: na dzień trzeba pić tylko 1 litr jogurtu lub jogurtu
- 4 dzień: Spożywa się 500 ml zupy jarzynowej bez przypraw, soli i olejów
- 5 dzień: w ciągu dnia musisz jeść 300 g gotowanego kurczaka lub chudego mięsa
- 6 dzień: 1 litr soku jabłkowego bez cukru jest pijany
- 7 dzień: Możesz jeść 500 g każdej owsianki gotowanej w wodzie bez oleju i soli / cukru
Zasady kompilowania cotygodniowych monodiets:
- Konieczne jest naprzemienne naprzemienne jedzenie - jeden dzień można jeść węglowodany, drugi - białko i tak dalej.
- Pewnie pewnego dnia należy poświęcić się wykorzystaniu mleka lub produktów mlecznych.
- Nie możesz spędzić dnia mleczarskiego bezpośrednio po białku (mięsie) lub bezpośrednio przed nim.
- Kawa w dniach mono-diety jest ściśle przeciwwskazana. Każdego ranka i każdego wieczoru w trakcie diety możesz pić 150 ml niesłodzonej herbaty i musisz preferować zieleń.
Wady monodiet
Pomimo entuzjastycznych reakcji cieńszych za pomocą jakiejkolwiek mono-diety, lekarze są dość ostrożni w odniesieniu do tego typu żywności. Faktem jest, że z wielką pasją do diety mono istnieje realne zagrożenie dla zdrowia, aw niektórych przypadkach dla ludzkiego życia..
Pic
Jeśli zostanie zjedzony za dużo, żółć gęstnieje. Konsekwencją tego zjawiska będzie nie tylko zapalenie pęcherzyka żółciowego (proces zapalny w pęcherzyku żółciowym), ale także tworzenie się kamieni..
W przypadku braku żywności białkowej z dietą ryżową poziom hemoglobiny we krwi zmniejsza się - rozwój niedokrwistości jest gwarantowany.
W ryżu praktycznie nie ma witamin, a nawet jeśli utrata wagi przyniesie kompleksy witaminowe (farmakologiczne), spowoduje to poprawę apetytu, a wyników utraty wagi nie można się spodziewać.
Kefir
Całkowicie brakuje mu węglowodanów - może to zmniejszyć wydajność mózgu i centralnego układu nerwowego. Długotrwałe stosowanie kefiru w ramach mono-diet prowadzi do zaburzenia ruchliwości jelit, co objawia się długotrwałym zaparciem lub uporczywą biegunką.
Twaróg
Świetny produkt tylko do mono-diet, ale też nie powinien dać się ponieść emocjom. Faktem jest, że użycie tylko sera twarogowego powoduje ogromne obciążenie białka na ciele, w wyniku czego zaburzony jest metabolizm wapnia. Jeśli dana osoba ma problemy w przewodzie pokarmowym, nieuchronnie dojdzie do naruszenia wchłaniania białka i wapnia.
Granat
Tak, sok z tego owocu jest bardzo użyteczny, ale jeśli użyjesz go tylko na co najmniej jeden dzień, wówczas ryzyko powstania kamieni w nerkach, woreczkach żółciowych i pęcherzu wzrośnie natychmiast o 48%.
Marchew
Nadmiar tego warzywa prowadzi do tak zwanej "żółtaczki marchwi", a pierwszą oznaką tego zjawiska będzie żółknięcie skóry. Ponieważ wskazuje to na naruszenie wątroby, jest mało prawdopodobne, aby duża ilość spożytej marchwi była korzystna dla zdrowia..
Jabłka
Ten owoc to same węglowodany! A używanie tylko jabłek prowadzi do zaburzeń w układzie dokrewnym, co może powodować u kobiet nawet zaburzenia miesiączkowania, aż do zatrzymania się..
Jabłka nie dają białka ciała, a to wpływa na pracę całego ośrodkowego układu nerwowego.
Surowe warzywa
Najpopularniejszą metodą odchudzania jest spożywanie stałych warzyw. Istnieje jednak duże niebezpieczeństwo, że trzustka ulegnie uszkodzeniu, a wątroba ulegnie wyczerpaniu - duża liczba warzyw jest ciosem dla enzymatycznego systemu organizmu..
Banany
Ten tropikalny owoc wywołuje zaparcia, które powoduje wchłanianie toksyn z jelit do komórek ciała. Ponadto, banany zawierają dużo glukozy w swoim składzie, a jeśli trzymasz się bananowej mono-diety więcej niż 2 dni z rzędu, możesz "zarobić" sobie co najmniej wysokiego poziomu cukru we krwi i jako maksymalnej cukrzycy.
Ponadto należy odpowiednio przygotować się do diety mono - na przykład 2-3 dni przed godziną X należy zmniejszyć zwykłą ilość spożywanego pokarmu na pół, nie przejadać, upewnić się, że nie ma chorób przewodu pokarmowego. Konieczne jest bardzo ostrożne wyjście z monodiets! W żadnym wypadku nie można "rzucić" się na jedzenie - stopniowo wprowadzać do menu zwykłe potrawy i potrawy, przestrzegać ograniczeń i nadal preferować bardziej "łatwe" jedzenie.
Jeśli mono-dieta jest przygotowana prawidłowo, aby upewnić się, że nie ma chorób, które mogą stać się przeciwwskazaniem, nie angażować się w żaden produkt dłużej niż 2 dni z rzędu, będzie to naprawdę skuteczne i bezpieczne..
Tsygankova Yana Alexandrovna, komentator medyczny, terapeuta o najwyższej kategorii kwalifikacji.