Kiedy budzisz się wcześnie rano pod niespokojnym trylem budzika, pojawia się jedno pragnienie - nakryć się kocem z głową i dalej spać. Boisz się nawet, że wykonasz dodatkowy ruch: w stawach i mięśniach jest tępy ból. Aby poranek był szczęśliwy, a pierwsze promienie słońca nie sprawiły, że zmarszczysz boleśnie, radzimy nauczyć się prostych tonicznych technik masażu..
Budząc się, powoli wyciągnij ręce za głowę, ściśnij ręce w "zamku" i powoli, ale zdecydowanie rozciągnij się trzy lub cztery razy. Zrób to samo z nogami, jednocześnie zdejmując skarpetki iw takiej pozycji, przytrzymaj je z powrotem do wyniku 1-3, następnie skieruj palce do siebie i rozciągnij swoje pięty do przodu, trzymając je do zliczenia 1-3.
W ten sposób przygotowujesz kręgosłup do zbliżającego się codziennego obciążenia i dodajesz mięśniowy gorset. Warto zrobić przed snem. Te ćwiczenia mają dobry wpływ na pracę serca i naczyń krwionośnych..
Następnie ściśnij (link na artykule "Tarcie, ugniatanie, zgniatanie" w tej samej sekcji) na klatce piersiowej wzdłuż dwóch lub trzech linii dwa lub trzy razy (lewą ręką po prawej stronie i na odwrót). Spędź zwykłe ugniatanie (połączenie z artykułem "Tarcie, ugniatanie, zgniatanie" w tej samej sekcji) trzy lub cztery razy i zakończ drżeniem - z szybkimi oscylacjami szczotek z boku na bok wzdłuż włókien mięśniowych. Następnie dokładnie pocieraj przestrzenie międzyżebrowe. A teraz zgnij nogi w stawach i pocierasz klatkę piersiową pod łukiem żebrowym brzegami obu dłoni. Pocieranie (link na stacji "Bicie, ugniatanie, wyciskanie") obejmuje jednocześnie obie ręce (od środka piersi) do dołu (na boki). Ułatwi to przepływ krwi do serca z żył ramion, klatki piersiowej itp., Tworząc sprzyjające warunki dla krążenia krwi..
Podnieś rękę pionowo do góry i palcami przeciwnej ręki wykonuj cztery lub pięć razy ruchy ściskające (jakby ściskające ubrania) w ramieniu i przedramieniu w trzech do czterech linii. Zrób to samo z drugiej strony..
Uzupełnij poranny masaż własny o następujący zestaw ćwiczeń:
• Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, licząc 1, podnieś głowę i przyciśnij brodę do klatki piersiowej, wydychaj powietrze. Przy liczbie 2 - powrót do pozycji wyjściowej - wdech, rozcieńczyć ramiona, zgiąć kręgosłup w górę. Powtórz trzy do czterech razy. Gdy przechylasz głowę do przodu, staraj się rozciągnąć kręgosłup tak bardzo, jak to możliwe, a wraz z nim długie mięśnie pleców. Trzy lub cztery razy robią to samo, przyciskając głowę do klatki piersiowej: podnieś ręce i obejmuj tors podczas wydechu. Pochyl się do przodu, obracając głowę w jedną lub w drugą stronę..
• Pociągnij nogę zgiętą w kolanie do konta 1, kosztem 2 - pociągnij. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Jednocześnie pociągnij obie nogi w swoją stronę, następnie wyciągnij jedną nogę, chwyć ją za dłonie na kolanie i przyciśnij ją do brzucha (wykonaj to samo z drugą nogą). Po zgięciu nogi tak, aby nie podnosząc kolana z łóżka, pięty, aby uzyskać pośladek. Zrób to samo z drugą nogą. Powtórz każde ćwiczenie trzy lub cztery razy..
• Przy liczbie 1 zgnij obie nogi. Przy liczbie 2 przechyl je do lewej strony i obróć tułów w prawo. Kosztem 3 torsu i nóg, obróć się do pozycji wyjściowej. Kosztem 4 nóg pociągnij. Powtórz to samo, ale z pochyleniem wygiętych nóg w prawo, a więc trzy lub cztery razy w każdym kierunku.
Kompleks ćwiczeń porannych ma na celu aktywizację pracy wszystkich układów ciała, zajmuje trochę czasu i jest zalecany dla każdego wieku. Być może teraz chcesz założyć dres, założyć tenisówki i pójść na poranny jogging ...