Wielu z nas marzy o wąskiej talii i płaskim brzuchu. Śpimy i widzimy, jak znikają dodatkowe fałdy, jak wyglądają ładne cegły i jak latem będzie można nosić otwarte tematy i zademonstrować napompowaną prasę. Czasami nawet zaczynamy, bez żadnego powodu, naciskać na prasę lub iść na dietę, ale wkrótce, nie czekając na wyniki, "schładzamy się" do uwodzicielskiej idei odchudzania i machamy ręką. Mówią, że płaski brzuch i cienka talia to albo dar od Boga, albo prerogatywa gwiazd show biznesu. Po dojściu do tego wniosku łatwo zrzucamy ciężary, a czasami z przyjemnością wzruszamy ramionami: nie każdy może być szczupły i sprawny..
W rzeczywistości całkowicie daremnie poddajemy się. Po pierwsze, aby osiągnąć piękny płaski brzuch, musisz połączyć dietę ze specjalnymi ćwiczeniami. Jeśli po prostu "zamachniemy", kwadraty na brzuchu mogą się nie pojawić. To znaczy, że pojawią się, ale będą bezpiecznie ukryte pod warstwą tłuszczu, którą ma każda kobieta. Płaski brzuch lub nie - zależy od grubości tej warstwy. Jeśli stosujesz dietę i po prostu nie jesz po siódmej wieczorem, naturalna warstwa pozostanie cienka, a ulga w brzuchu będzie widoczna gołym okiem. Po drugie, aby żołądek był płaski, trzeba trenować głębokie mięśnie. Ich siła i elastyczność są bardzo ważne dla kobiet, ponieważ te mięśnie trzymają narządy wewnętrzne miednicy i zapewniają ich ochronę podczas ciąży..
Tak więc zajmijmy się tym, co będzie działać podczas treningu. Ściana przednia brzucha składa się z wielu mięśni brzucha: prostych, poprzecznych i ukośnych. Możliwe jest wzmocnienie mięśnia prostego, podnosząc nogi i miednicę za pomocą stałej miednicy w pozycji siedzącej lub robiąc to samo, ale leżąc na plecach. Poprzeczny mięsień brzucha jest prostopadły do linii. To ona determinuje kształt brzucha. Aby podeprzeć mięsień poprzeczny, musisz wycofać ścianę brzucha, leżeć na brzuchu lub stać na czworakach..
Wielu z jakiegoś powodu uważa, że cienka talia i pompowany brzuch mają niewiele wspólnego. Talia z natury, brzuch - z symulatora. Jest to kolejne powszechne błędne przekonanie. Jeśli nie masz talii osy od urodzenia, nie zniechęcaj się: jest to całkowicie naprawialne. Wystarczy wykonać proste ćwiczenia i upewnić się, że kręgosłup nie traci elastyczności z powodu siedzącego trybu życia lub niewłaściwej postawy. Jeśli Twój kręgosłup jest w dobrej kondycji z powodu ładowania i masażu, znacznie zmniejszy prawdopodobieństwo złogów soli i różnych nieprzyjemnych chorób jej środkowej i dolnej części..
Możesz trenować mięśnie brzucha leżąc na plecach i podnosząc proste nogi w niewielkiej odległości od podłogi. Ręce muszą ciągnąć jak najbliżej skarpet, nie podnosząc dolnego grzbietu i łopatek z podłogi. W pozycji "podniesione nogi - wyciągnięte ramiona" musisz pozostać przez około minutę, powtarzając ćwiczenie 10 razy.
Następny etap. Leżysz na plecach: nogi są zgięte i leżą na sofie z rękami skrzyżowanymi na piersi. Naciskając dolną część pleców na podłogę, odcedź mięśnie brzucha i unieś głowę i ramiona z podłogi. Przytrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy, a następnie powoli obniż do pozycji początkowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy..
Usiądź na podłodze tyłem dłoni, wyciągnij nogi do przodu i połącz je ze sobą. Podnieś nogi z podłogi i zacznij rysować liczby od 1 do 9 w powietrzu. Powtórz to ćwiczenie 2 razy..
Połóż się na plecach z podniesionymi nogami i pochylonymi na kolanach, skrzyżuj kostki i zamknij ręce z tyłu głowy. Schyl swoje plecy, podnieś głowę i ramiona z podłogi i spójrz na swoje nogi. Tylko nie oszukuj! Ćwicz mięśnie brzucha i nie podnoś głowy rękami. Następnie, bez opuszczania głowy i ramion, odchyl się do tyłu. Powtórz ćwiczenie 8 razy..
Leżąc na podłodze, połóż dłonie pod pośladkami i zegnij nogi pod kątem 90 °. Pracując ponownie, z mięśniami brzucha podnieście nogi. W tym przypadku obcasy powinny "wyglądać" w górę. Powoli wyciągnij miednicę z podłogi. Wykonuj ćwiczenie delikatnie, aby nogi nie spadały na boki. Wykonaj trzy zestawy, zmieniając szybko i powoli. Każde podejście - 10-15 razy.
Ostatnią skuteczną metodą wzmocnienia mięśni brzucha jest następująca metoda. Padnij na kolana (palce stóp powinny się dotykać). Na wdechu, zginaj plecy z prostym grzbietem, na wydechu, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy..
Ogólnie rzecz biorąc, dzisiaj jest więcej niż kilkanaście ćwiczeń, które pomogą ci nadać żołądkowi optymalny kształt i pozbyć się nadmiernych fałd w talii. Najważniejsze: nie bądź leniwy i nie angażuj się w takie ładowanie nie "od czasu do czasu".