Ilu ludzi, tylu uzależnień w jedzeniu! Wybór jest wspaniały, a opcje - masa, ale to tylko komplikuje wszystko. Dietetycy radzą słuchać siebie i swoich uczuć ... ale co dokładnie mają na myśli? Czy oni sami rozumieją, jaki rodzaj pożywienia jest dla nich odpowiedni? Sądząc po tym, że inny lekarz nie świeci harmonią i zdrowiem, nie ma to miejsca. Co robić?
Odpowiedź jest oczywista: musisz "skakać" z przeciwnej strony! Stara się nie torturować i nikt nie zabroni ci zasiadania na ulubionej diecie. Jeśli jednak zauważysz pogorszenie samopoczucia, osłabienie, drażliwość, zaburzenia jelit lub inne nieprawidłowości, oznacza to, że wybrana została nieodpowiednia dieta, dlatego warto przejrzeć dietę i wprowadzić niezbędne zmiany..
Przed przejściem do wyboru najbardziej odpowiedniej diety dla Ciebie, zalecamy zapoznanie się z niektórymi zasadami, których muszą przestrzegać osoby decydujące się na "dietę" na diecie:
• Jedz tylko wtedy, gdy naprawdę masz uczucie głodu; czasami wystarczy pić trochę wody, aby ją stępić • Jedz powoli, ostrożnie żując każdy kawałek, a następnie połknij go • Połóż widelec lub łyżkę na talerzu za każdym razem, gdy wkładasz kolejny kawałek do ust • Jedz co najmniej 20 minut ale lepiej dłużej; Dopiero po tym czasie zaczną docierać sygnały nasycenia do mózgu: • nie jedz w drodze, przed telewizorem lub czytając książkę, inaczej nie będziesz czerpać przyjemności z jedzenia; staraj się skupiać jedynie na procesie jedzenia • na końcu diety nie skacz do jedzenia, bo inaczej szybko przytyjesz ponownie.
Ponadto ci, którzy zdecydowali się "pójść" na dietę, muszą mieć wyobrażenie o ogólnych zasadach przygotowywania diety. Przede wszystkim należy wykluczyć tłuszcze zwierzęce (margarynę, masło itp.), Kiełbasę, smalec, mięso wędzone, frytki, majonez, lody, a także czekoladę, ciasta, ciastka, śmietanki, wyroby cukiernicze ...
Ponadto konieczne jest ograniczenie spożycia żywności zawierającej łatwo przyswajalne węglowodany (cukier, marmoladę, karmel, biały chleb, ciastka, ptasie mleczko, cukierki), a także orzeszków ziemnych, ziemniaków, bananów, słodkich napojów gazowanych. Kasza manna i kasza jaglana, jaja, mięso i ryby (o niskiej zawartości tłuszczu) powinny być zawarte w diecie w niewielkiej ilości..
Nie zaleca się nadużywania czarnego chleba, jabłek, gruszek, suszonych owoców (suszonych moreli, suszonych śliwek itp.), Płatków owsianych. A kapusta, ogórki, marchew, buraki, arbuz, czereśnie, kiwi, różne warzywa powinny być spożywane bez ograniczeń.
Zalecamy rozpoczęcie pamiętnika, w którym zaczniesz rejestrować wszystkie zmiany masy ciała i liczby, które wystąpią. Najpierw dokonaj niezbędnych pomiarów: weź taśmę pomiarową i zmierz objętość klatki piersiowej, następnie zmierz talię, zmierz biodra w najszerszym miejscu. Taśma podczas pomiaru nie powinna uderzać w ciało.
Okresowo przeprowadzając takie pomiary, można prześledzić, ile centymetrów udało się pozbyć dzięki wybranej diecie..
Oprócz pomiarów musisz zarejestrować swoją wagę. Pierwsze ważenie należy wykonać w pierwszym dniu diety. Ostatniego dnia możesz ponownie zważyć, aby ustalić, ile straciłeś..