Wiosną większość z nas narzeka na brak siły. Niektórzy nawet obwiniają nowo odkrytą chorobę - syndrom chronicznego zmęczenia. Trzeba jednak przyznać, że dość często my sami, mając własne szkodliwe domowe nawyki i lekceważąc nieśmiałe sygnały naszego długo cierpiącego organizmu, doprowadzamy się do całkowitego wyczerpania energii..
Rozważcie więc najczęstsze zbrodnie przeciwko sobie. Jedną z głównych rzeczy jest regularny brak snu. Według badań, w latach 60. ubiegłego wieku, przeciętny człowiek odłożył na bok 8 godzin snu, teraz jest to około 6,5, co jest związane z przyspieszeniem tempa życia. Zwiększyła się także liczba osób cierpiących na różne zaburzenia snu na podstawie stresu. Jednak niektórzy świadomie pozbawiają się snu, wolą nocne siedzenie w Internecie lub inną nie-zdrową rozrywkę. Potem, pod koniec tygodnia, nocne sowy, które całkowicie straciły witalność, próbują zrekompensować brak snu w weekendy, zasypiając "śpiącą bulimią". Jednakże, jak dowiodły naukowcy z Northwestern University (Illinois), nie przynosi to żadnych szczególnych korzyści, ponieważ nie można zrekompensować za jednym razem braku snu nagromadzonego przez kilka dni. Ciało może zrekompensować brakujący sen tylko kilka dni prawidłowego trybu z wystarczającą ilością snu. Systematyczne naruszanie codziennej rutyny z brakiem rekonwalescencji może iść na boki i powodować depresję, a nawet wzrost masy ciała..
Kolejny powód, dla którego siły opuszczają nas, wykracza poza zakres rozsądnej próby utraty wagi. Jest grupa ludzi, którzy w walce o harmonię wyczerpują się postem i ćwiczeniami. Ci uparci miłośnicy diety są zagrożeni. Ciągle odczuwają poczucie winy i niezadowolenia z niespełnionych planów odchudzania, próbują karać się coraz bardziej rygorystyczną dietą, cierpią z powodu ciągłego głodu. Ograniczając się do kalorii, pozbawiają organizm niezbędnych składników odżywczych. W rezultacie ponownie się rozpadają i zaczynają od nowa..
Przejrzyj swoje nawyki żywieniowe. Żywność pomaga zwiększyć metabolizm i zapewnia niezbędną energię. Twój mózg potrzebuje również pewnego poziomu glukozy, aby skutecznie funkcjonować. Nie zaniedbuj śniadania i zacznij rano od zbóż i produktów pełnoziarnistych (na przykład pełnoziarnistego chleba). Nie pomijaj posiłków, ponieważ długie przerwy powodują spadek poziomu cukru we krwi. Jedz regularnie w ciągu dnia, aby utrzymać poziom energii na optymalnym poziomie..
Przyczyną załamania może być przewlekły ból, którego mogą doświadczać niektórzy ludzie od lat. Tacy "stoicy" mogą odkładać wizytę u lekarza na wiele lat, kierując się takimi stwierdzeniami jak: "Dziś wydaje się, że jest łatwiej, - czy w ogóle przestaje być chory?" Udowodniono, że istnieje pewne podobieństwo między pacjentami z depresją, zespołem pourazowym i przewlekłym bólem. Jest to tak zwana reakcja desaptacji, która wyraża się w osłabieniu mięśni, utracie apetytu i libido, zmniejszeniu aktywności fizycznej, niespokojnym śnie i zmniejszeniu koncentracji. Taka osoba nieustannie czuje się wyczerpana, wyczerpana, a to znacznie obniża jakość życia..
Kawa - orzeźwiający tonik. Jeśli jednak jesteś zapalonym miłośnikiem kawy i zatankowałeś go przez cały dzień, możesz osiągnąć odwrotny efekt. Osoba pijąca litr kawy codziennie ma uzależniający efekt. Aby być ożywionym, potrzebuje coraz większej dawki, która przecież nie może być stale zwiększana. Ponadto spożywanie napojów zawierających kofeinę zwiększa odwodnienie. Dla tych, którym trudno jest zrezygnować z picia kilku filiżanek kawy dziennie, warto połączyć je z wodą pitną przez cały dzień. Jednak ci, którzy nie mają kawy, woda też nie boli. Dietetycy zalecają codziennie picie 8 szklanek wody. Bardziej szkodliwe niż nadmierne spożywanie kawy może być tylko nadużywanie napojów energetycznych, które zawierają nasycającą się dawkę kofeiny, tauryny i żeń-szenia. Taka stymulacja szybko wyczerpuje rezerwy organizmu, negatywnie wpływa na wątrobę, układ nerwowy i układ sercowo-naczyniowy. Przy regularnym spożywaniu napojów energetycznych pojawia się uzależnienie, a "orzeźwiający napój" z czasem coraz bardziej się ożywia..
Czy zauważyłeś, że w metrze jest wielu ziewniętych ludzi? Za brak tlenu. W dusznym pomieszczeniu metabolizm zwalnia i występuje nadmierne zmęczenie. Porada "chodź po pracy więcej", niestety, nie każdy może z niej skorzystać, ale możesz znaleźć alternatywę. Na przykład koktajle tlenowe lub specjalna technika oddechowa. Warto spędzić co najmniej kilka minut dziennie, aby "wziąć głęboki oddech", biorąc powolne, głębokie oddechy lub przechodząc do technik relaksacji oddechowej..
Siedzący tryb życia również nie pomaga wzmocnić ciała. Mięśnie bez obciążenia tracą swój ton, w wyniku czego energia również znika. Co więcej: aktywność fizyczna zmniejsza nie tylko ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ale także ryzyko depresji i, jak się okazało, wpływa na oczekiwaną długość życia. Naukowcy z University of South Carolina obserwują grupę 2600 osób starszych od 12 lat. Stwierdzono, że aktywność fizyczna wpływa na oczekiwaną długość życia o wiele bardziej niż obecność normalnego wskaźnika masy ciała. Innymi słowy, nie ma znaczenia, czy dana osoba jest gruba, czy szczupła: jeśli spędza dużo czasu w ciągu dnia w ruchu, będzie żył dłużej..
Nie zapominaj, że czasem warto całkowicie odłączyć się od wszystkiego i dosłownie nic nie robić. Jednym z problemów współczesnego życia jest to, że człowiek nieustannie próbuje skakać wyżej niż on sam, podnosząc poprzeczkę oczekiwań, aw rezultacie po prostu nie wie, jak odpocząć. Znajdź co najmniej kilka godzin tygodniowo na dobrą zabawę lub po prostu zrelaksuj się..