Nie trzeba dodawać, że aby opanować jakąkolwiek technikę, potrzebujesz praktyki. Bodyflex, pomimo widocznej pozornej prostoty, nie jest wyjątkiem. Po raz pierwszy prawie nikt nie wykonuje poprawnie ćwiczeń w 100%, więc w takim przypadku nie tracisz serca! Powiedzmy, że jeśli ostatni raz miałeś wciągnięty brzuch w piątej klasie, próbując przecisnąć się przez dziurę w ogrodzeniu, nie ma się co dziwić, że dzisiaj jesteś, delikatnie mówiąc, "nie w kształcie".
Nie rezygnuj z zajęć, nawet jeśli na początku nie dają ci najbardziej przyjemnych uczuć. Oto kilka ważnych punktów, które należy zapamiętać komuś, dla którego słowo "body flex" zostało ostatnio skojarzone z czymś przeciętnym między tabletką aspiryny a klejem montażowym:
1. Podstawową zasadą podczas oddychania jest zawsze wdech przez nos i wydychanie przez usta.
2. Przekładnia nie obraca się, jeśli wszystkie zęby nie tworzą sprzęgła. Jeśli oddychasz niepoprawnie, nie będziesz nawet w stanie wciągnąć żołądka do środka. Prawidłowe oddychanie odbywa się w trzech etapach. Na pierwszym etapie musisz mocno wydychać powietrze, aby zrobić miejsce dla powietrza, którym będziesz wdychać na drugim etapie. Wydech na trzecim etapie powinien być równie "potężny", jak to tylko możliwe. Jest to konieczne, aby uzyskać podciśnienie wystarczające do dobrego odsysania brzucha. "Hackwork" tu nie zadziała: właściwe oddychanie jest "fundamentem", na którym stoi cały system bodyflex, a zatem żmudna praca!
3. Aby wydech był tak silny, jak to możliwe, lepiej jest wydychać "na głos", mówiąc coś w stylu "Pa-ah-ah!" Nie przejmuj się, jeśli w tym czasie nagle kaszlesz! Nie ma w tym nic nieoczekiwanego: płuca są tak oczyszczone, co nie jest zaskakujące, biorąc pod uwagę palenie (w tym bierne), miejski smog i wiele innych bodźców, które docierają do nas z zewnątrz każdego dnia. Kaszel ma dzień lub dwa. Może nawet pojawić się świszczący oddech, wykrztuszony śluz i inne złośliwości, szczególnie jeśli palisz. Ale po kilku dniach twoje płuca staną się znacznie czystsze, a oddychanie - głębokie.
4. Kiedy wykonujesz ćwiczenie po raz pierwszy, możesz odczuwać lekkie zawroty głowy. Jest to całkowicie normalne: organizm musi przyzwyczaić się do gwałtownie zwiększonej ilości tlenu, który do niego dostanie. Jeśli twoja głowa się kręci, zatrzymaj się i usiądź. Oddychaj równo, aż upłyną zawroty głowy. 5. Na początku najprawdopodobniej nie będziesz w stanie wstrzymywać oddechu przez długi czas. Dzięki temu dowiesz się, w jakim złym stanie jest twój układ sercowo-naczyniowy. Ktoś może wytrzymać dwie lub trzy sekundy, ktoś - pięć, i ktoś - i jeden w ogóle. I tylko kilka z nich po raz pierwszy potrwa od ośmiu do dziesięciu sekund. Ale wkrótce zauważysz, że każdego dnia wzrasta twoja zdolność do wstrzymywania oddechu. Po dwóch do trzech tygodni czas opóźnienia wzrośnie do piętnastu do dwudziestu sekund..
6. Jeśli jesteś początkującym, możesz doznać duszności w siódmej lub ósmej minucie lekcji. Jest to również całkowicie normalne. Kontynuuj swoje zajęcia, aby rozwijać siłę i wytrzymałość, a wkrótce będziesz w stanie wykonać cały kompleks bez zatrzymywania się. Nawiasem mówiąc, jednym z pierwszych wyników ćwiczeń bodiflex jest zniknięcie duszności po długim spacerze lub wchodzeniu po schodach. Jest to pewny znak, że układ sercowo-naczyniowy się wzmacnia.
7. Kiedy zaczniesz opanowywać postawy połączone z oddychaniem, zdziwisz się, że leżenie jest trudniejsze do oddychania niż wstawanie. Dzieje się tak, ponieważ odruchowo kładziesz głowę na klatce piersiowej i ciągle jesteś zmuszany do upewnienia się, że głowa nie podnosi się z podłogi, a to odbiera siłę. Ponadto, w pozycji leżącej, trudniej jest dokręcić żołądek pod żebrami. Mówiąc krótko, im twardsza jest pozy, tym trudniej wykonać część oddechową. Ale znowu, dzięki praktyce wszystko stanie się znacznie łatwiejsze..
8. Najlepszy czas na zginanie ciała to wczesny ranek, kiedy właśnie wstałeś i żołądek jest pusty. Faktem jest, że na pełnym żołądku cała krew, która musi przenosić tłuszczowy tlen do mięśni, jest wysyłana do układu trawiennego. Ponadto, jak możesz czerpać życie po zjedzeniu? Dlatego ćwiczenia przed posiłkami są o 40% skuteczniejsze niż po. Krew trafia tam, gdzie jest potrzebna, bez rozpraszania się trawieniem pokarmu.Jeśli czujesz się bardziej komfortowo z programem ćwiczeń, przychodząc z pracy na kolację (to jest wielki zastrzyk energii dla tych, którzy muszą zwrócić uwagę na dzieci wieczorem lub zrobić coś ważnego ) musi minąć co najmniej dwie godziny od ostatniego posiłku. Rozważ tylko, że zbyt gęsta kolacja zaraz po zajęciach jest w stanie zanegować wszystkie twoje wysiłki..