Magnez jest niezbędny dla naszego organizmu do normalnego życia. Poziom tego pierwiastka śladowego jest swoistym wskaźnikiem zdrowia ludzkiego, dlatego jego uwaga skupia się na jego niedoborze. Według statystyk niedobór magnezu występuje u ponad 80% dorosłych, co jest spowodowane stałym stresem i innymi zewnętrznymi negatywnymi czynnikami. Niedobór mikroelementów jest często wykryty u kobiet w czasie ciąży i laktacji, u profesjonalnych sportowców i nadużywających alkoholu..
W medycynie zwyczajowo rozróżnia się pierwotny i wtórny niedobór magnezu. W pierwszym przypadku taki stan jest spowodowany wrodzonymi patologiami, które występują stosunkowo rzadko. W większości przypadków zdiagnozowany zostaje niedobór magnezu wtórnego, wynikający z błędów dietetycznych, chorób nabytych, niekorzystnych warunków społecznych i innych czynników..
Rola magnezu w ciele
Magnez jest pierwiastkiem śladowym, który jest bezpośrednio zaangażowany w ponad trzysta różnych reakcji biochemicznych i procesów fizjologicznych organizmu, w szczególności bierze udział w regulacji ciśnienia krwi i funkcji układu odpornościowego. Magnez kontroluje procesy metaboliczne, reguluje pracę układu sercowo-naczyniowego, jest antagonistą wapnia, zapobiega tworzeniu się kamieni w układzie moczowym, pomaga w eliminacji toksyn i toksyn, wzmacnia kości i przyspiesza regenerację tkanek. Ponadto ten pierwiastek śladowy zmniejsza wrażliwość organizmu ludzkiego na czynniki negatywne, przyczyniając się do zawarcia adrenaliny, której aktywna produkcja występuje w sytuacjach stresowych.
Zwykle osoba dorosła powinna zawierać około 30 mg magnezu, z których większość jest rozprowadzana w tkance kostnej i szkliwie zębów. Reszta jest w komórkach narządów wewnętrznych i osocza krwi. Wraz z wiekiem poziom magnezu powinien nieznacznie wzrosnąć..
Główne przyczyny niedoboru magnezu
Istnieje wiele czynników przyczyniających się do rozwoju niedoboru magnezu:
- błędy w żywieniu, gdy w diecie przeważa żywność bogata w proteiny, tłuszcze i wapń, a także fast food;
- nadużywanie kawy;
- brak regularnej aktywności fizycznej, a wręcz przeciwnie, trudna praca fizyczna i ciągłe przeciążenie;
- chroniczny stres;
- nadużywanie alkoholu;
- leki (steroidy, cytostatyki, hormonalne środki antykoncepcyjne, antybiotyki i niektóre inne);
- choroby wewnętrzne organizmu (dysbakterioza, zapalenie jelit i inne choroby przewodu pokarmowego, którym towarzyszą wymioty i biegunka, choroby serca i naczyń krwionośnych, zaburzenia endokrynologiczne, otyłość itp.);
- ciąża i laktacja;
- okres rehabilitacji po ciężkiej chorobie.
Jedną z najczęstszych przyczyn niedoboru magnezu jest nadmierna podaż wapnia. Te dwa mikroelementy są antagonistami, więc jeśli brakuje nam magnezu, to całkiem naturalne, że w tym samym czasie organizm cierpi na nadmiar wapnia, który występuje w wielu produktach żywnościowych. Nadmiar wapnia przyczynia się do szybkiego spożycia magnezu w komórkach, a jednocześnie nie jest wchłaniany, ale dosłownie "cementuje" komórki, powodując rozwój zwapnień. Ten stan jest szczególnie niebezpieczny dla układu sercowo-naczyniowego, ponieważ śmiertelność z powodu chorób serca zajmuje pierwsze miejsce na całym świecie..
Oznaki niedoboru magnezu
Niedobór magnezu wpływa na ogólne samopoczucie człowieka i negatywnie wpływa na aktywność systemów i narządów wewnętrznych organizmu..
Możesz podejrzewać niedobór magnezu przez następujące objawy:
skurcze mięśni, skurcze;- wysokie ciśnienie krwi;
- zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego - nasilony lęk, stany depresyjne, zaburzenia snu, zaburzenia pamięci i koncentracji, nierozsądne bóle głowy i zawroty głowy, zmęczenie i zmęczenie rano, rozdrażnienie, nerwowe tiki, parastezja itp .;
- zaburzenia hormonalne u kobiet (bolesny zespół napięcia przedmiesiączkowego) - naukowcy wykazali, że zwiększony poziom progesteronu i estrogenu w organizmie kobiety może być związany z niedoborem magnezu;
- pogorszenie stanu zębów, włosów i paznokci;
- reakcja organizmu na zmieniające się warunki pogodowe, objawiające się bólem mięśni i stawów;
- ból serca, zaburzenia rytmu serca.
skurcze mięśni, skurcze;Jedną z najgroźniejszych konsekwencji niedoboru magnezu może być zwapnienie tętnic, co prowadzi do poważnych stanów patologicznych układu sercowo-naczyniowego, w szczególności udarów i zawału mięśnia sercowego..
Możesz zdiagnozować niedobór magnezu za pomocą testów laboratoryjnych w placówce medycznej..
Zwróć uwagę: Istnieje również prosty test, który każdy może wykonać w domu: musisz stać prosto, rozciągać i obciążać wszystkie grupy mięśniowe. Brak magnezu może wskazywać na ból mięśni łydek..
Jak wypełnić brak magnezu
Jeśli osoba ma niedobór magnezu, lepiej nie opóźniać leczenia, ponieważ konsekwencje mogą być najbardziej niekorzystne. Aby wypełnić brak tego pierwiastka śladowego, w rzeczywistości bardzo proste za pomocą korekty diety i biologicznie aktywnych suplementów diety..
Lekarz może zalecić przyjmowanie kompleksów witaminowych i suplementów diety z zawartością magnezu. W codziennej diecie należy również uwzględnić pokarmy bogate w ten mikrokomór:
- orzechy (orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, orzeszki piniowe, migdały);
- nasiona dyni i sezamu;
- kiełki pszenicy;
- rośliny strączkowe;
- otręby pszenne;
- kasza ryżowa i gryczana;
- suszone owoce;
- warzywa (awokado, kapusta, szpinak, warzywa, buraki);
- czekolada i kakao.
Eksperci zalecają codzienne picie wody mineralnej zawierającej magnez, aby ograniczyć korzystanie z kawy i mocnej herbaty, alkoholu, słonych potraw i słodyczy. Żywność zawierająca witaminę B6 (orzechy włoskie, ryby, drożdże, zboża, wątroba wołowa itd.) Również powinna być włączona do diety. Ta witamina zapewnia optymalną absorpcję magnezu..
Porada lekarska! W procesie leczenia niedoboru magnezu nie należy zapominać o konieczności kontrolowania poziomu wapnia. Eksperci zdecydowanie nie zalecają jednocześnie przyjmowania kompleksów witaminowych i suplementów diety z zawartością tego i innym pierwiastkiem śladowym..
Wraz z przestrzeganiem właściwego reżimu dietetycznego konieczne jest zminimalizowanie wpływu negatywnych czynników powodujących niedobór magnezu, aby uniknąć stresu, fizycznego przeciążenia, nadużywania alkoholu. Ważne jest, aby szybko zidentyfikować i leczyć choroby przewodu żołądkowo-jelitowego i utrzymać ogólnie zdrowy wizerunek..
Aby uzyskać więcej informacji na temat korzyści z magnezu i objawów jego niedoboru w ciele, otrzymasz, po obejrzeniu tego przeglądu wideo:
Chumachenko Olga, recenzent medyczny