Fakt, że hipodynamia stała się dosłownie problemem współczesnego świata od dawna jest jasny. Maszyny, windy, różne sprzęty domowe, praca komputerowa i inne zwykłe rzeczy mają negatywny wpływ na zdrowie - człowiek prowadzi nisko-aktywny tryb życia, pojawiają się problemy z dobrostanem. Jakie objawy będą wskazywać na rozwój hipodynamii i co z tym zrobić?
Objawy hipodynamii
Oczywiście wszyscy rozumieją, że trzeba wykonywać jakieś ćwiczenia fizyczne, ale niewiele osób uważa, że objawy braku aktywności fizycznej to nie tylko szybko rosnąca waga.. Co musisz zwrócić uwagę na:
- zmniejsza się apetyt - nie mówimy o stałym jedzeniu orzechów, nasion i słodyczy, biorąc pod uwagę niechęć do jedzenia pełnowartościowego jedzenia;
istnieje ciągłe zmęczenie - nawet po wielu godzinach snu, po zwolnieniu kilku dni wolnych bez podejścia do miejsca pracy, odczuwa się brak siły;- zaburzenia psycho-emocjonalne - osoba ulega irytacji bez wyraźnego powodu, staje się ponura, stale w złym nastroju, niezadowolona ze wszystkiego;
- wzmożona senność - i to jest odnotowywane pomimo pełnego nocnego odpoczynku;
- zmniejszenie zdolności do pracy.
istnieje ciągłe zmęczenie - nawet po wielu godzinach snu, po zwolnieniu kilku dni wolnych bez podejścia do miejsca pracy, odczuwa się brak siły;Opisane znaki są okresowo odnotowywane przez każdą osobę, ale niewiele osób kojarzy je z brakiem aktywności fizycznej. Ale jeśli takie uczucia już istnieją, to czas pomyśleć o aktywowaniu własnego stylu życia.
Konsekwencje hipodynamii
Czy uważasz, że wystarczy ruchów podczas sprzątania mieszkania z odkurzacza i idziesz do sklepu? Mylisz się! Osoba musi dużo ruszać, szczególnie biorąc pod uwagę szkodliwość jedzenia, które jemy. Konsekwencje braku aktywności fizycznej mogą być bardzo poważne:
- Zestaw dodatkowych kilogramów. To oczywiście wygląda okropnie, ale nie jest najgorszą konsekwencją danego stanu..
- Zanik mięśni. Osobom trudno jest przejść nawet kilometr. I nie możesz nawet myśleć o wchodzeniu na schody - ból w twoich nogach będzie tak silny, że będziesz musiał zająć pozycję leżącą.
- Usterka mózgu. Nawet jeśli praca związana jest z dokumentami i obliczeniami / obliczeniami, hipodynamia doprowadzi do zmniejszenia wydajności, bólów głowy i senności - wynika to z faktu, że wraz z krwią, zbyt mało tlenu trafia do tkanki mózgowej..
- Procesy wymiany są zepsute. A to z kolei jest bezpośrednią ścieżką rozwoju miażdżycy - choroby naczyń krwionośnych, której towarzyszy niestabilne ciśnienie tętnicze, kruchość ścian naczyń krwionośnych i samoistne krwawienie.
- Zepsuta postawa. Wynika to z osłabienia mięśni pleców - po prostu nie są one w stanie stale utrzymać kręgosłupa w normalnej pozycji..
Nie zapominaj, że hipodynamia prowadzi do zaburzeń i funkcji rozrodczych człowieka, szczególnie często obserwowanych u kobiet. Dodatkowe funty, słabe krążenie w miednicy wywołują zmniejszenie produkcji żeńskich hormonów, zaburzenia miesiączkowania.
Uwaga: Bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na hipodynamię w dzieciństwie. Według obserwacji medycznych podczas długiego siedzenia przy biurku lub biurku, procesy krążenia krwi ulegają pogorszeniu, co prowadzi do zmniejszenia pamięci i koncentracji. A jeśli dziecko spędza przy stole (bez względu na komputer lub projektanta) więcej niż 5 godzin dziennie, ryzyko powstania złej postawy wzrasta 5-7 razy.
Zapobieganie bezczynności fizycznej
Rozwiązanie problemu fizycznej bezczynności jest łatwe - wystarczy postępować zgodnie z zaleceniami ekspertów:
Jeśli chcesz odwiedzić sklep, szkołę, aptekę, nie jeździć samochodem ani korzystać z transportu publicznego - o wiele lepiej będzie chodzić. I staraj się iść aktywnie, a nie chodzić.- Codziennie rano zacznij od ładowania - banalne zalecenie, ale bardzo skuteczne. Tylko 15-20 minut zginania, przysiadu, obracania i poruszania rękami / nogami uwolni się od konsekwencji braku aktywności fizycznej. Przy okazji, nawet taki minimalny ładunek na ciele zwiększy nastrój i wydajność.
- Czyszczenie w domu lub mieszkaniu, oddanie odkurzacza i mopa - miotła i szczotka będą najlepszą opcją, aby pozbyć się fizycznej nieaktywności. Ale nawet jeśli nie możesz obejść się bez odkurzacza, nie noście go na kółkach z pokoju do pokoju, ale noś go za pomocą uchwytów i opuść na podłogę - możesz zobaczyć całą mote i jednocześnie otworzyć mięśnie pleców.
- Jeśli w domu są małe dzieci, idź z nimi nie na plac zabaw, kiedy mamy i tatusiowie po prostu usiądźcie na ławce i idźcie na spacer ulicami i placami. Tutaj także dużo pozytywnie - pokaż dziecku miasto, opowiedz o ciekawych miejscach i popraw swoje samopoczucie..
- Jeśli musisz pracować w pozycji siedzącej przez wiele godzin z rzędu, to co 2 godziny musisz wstać i zrobić kilka pochyleń głowy, obrócić całe ciało w prawą / lewą stronę i zrobić kilka pochyleń tułowia. W tym samym czasie wybierz się na spacer do kuchni, przygotuj sobie herbatę i odpocznij od dokumentów lub monitora komputerowego..
- Nie korzystaj z windy! Zacznij stopniowo wspinaczkę na podłogę - nie powinieneś brać ze sobą igrzysk olimpijskich po raz pierwszy. Ale każdego dnia zwiększ liczbę kroków - pozbądź się dodatkowych kilogramów, wzmocnij mięśnie nóg i wzmocnij mięśnie pleców..
Jeśli chcesz odwiedzić sklep, szkołę, aptekę, nie jeździć samochodem ani korzystać z transportu publicznego - o wiele lepiej będzie chodzić. I staraj się iść aktywnie, a nie chodzić.Zgadzam się, nie ma nic trudnego - wszystko, czego potrzebujesz, to chodzić i ćwiczyć, wszystko jest banalne. Ale złożoność rozwiązywania problemu braku aktywności fizycznej polega na tym, że wszystkie opisane zalecenia powinny być wykonywane stale, regularnie, bez świąt i weekendów..
Tsygankova Yana Alexandrovna, komentator medyczny, terapeuta o najwyższej kategorii kwalifikacji