Jednym z głównych błędów utraty wagi jest całkowite odrzucenie jakiegokolwiek tłuszczu w diecie. Aby uzyskać zdrową i skuteczną utratę wagi, należy jeść w sposób zrównoważony - aby organizm mógł otrzymywać i wykorzystywać wszystkie substancje niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Tłuszczu na odchudzanie, oczywiście, potrzebne; najważniejsze jest wiedzieć, które z nich. powie Ci, które produkty zawierające tłuszcze pomogą Ci schudnąć i, wraz z pozbyciem się niechcianej wagi, pomogą poprawić kondycję skóry, a także włosów i paznokci.
Tłuszcz na odchudzanie - w którym zawierają się produkty
Oto przydatne tłuszcze do utraty wagi, a także sposoby na włączenie ich do codziennej diety..
- Olej kokosowy
Ze względu na strukturę molekularną, tłuszcz kokosowy to triglicerydy o średniej długości łańcucha (MTC), które wyróżniają się lepszą rozpuszczalnością w wodzie, a także lepszą strawnością w organizmie..
Wnikając do wątroby, takie tłuszcze są spalane, a nie przechowywane w postaci złogów tłuszczu..
Zastosowanie takich substancji przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu o 15%.
Olej kokosowy można dodawać do płatków zbożowych, koktajli lub sałatek.
- Awokado
Awokado można dodać do każdej potrawy. Ten owoc zawiera jednonienasycone tłuszcze, które pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu.
- Dziki łosoś
Łosoś, oprócz tego, że jest smaczny, jest również niesamowicie zdrowy. Dziki łosoś jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są po prostu niezbędne dla zdrowia (zmniejszają ryzyko choroby niedokrwiennej serca, udarów mózgu, raka itp.) I piękna (sprawiają, że skóra jest piękna, włosy - lśniące, a paznokcie - mocne).
- Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek to zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które ciało może łatwo strawić, więc ten konkretny olej będzie doskonałym dodatkiem do sałatek i innych kulinarnych przysmaków..
- Olej lniany
Sekretem korzyści płynących z tego oleju są kwasy tłuszczowe omega-3. Dlatego będzie doskonałym dodatkiem do sałatek lub płatków śniadaniowych.
Pamiętaj jednak, że kwasy omega-3 pochodzenia zwierzęcego są najbardziej korzystne..
- Orzechy makadamia
Brak równowagi kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 (gdy w organizmie jest więcej kwasów omega-6) przyczynia się do pojawienia się procesów zapalnych. Dlatego w diecie powinny dominować kwasy tłuszczowe omega-3, które zawierają:
- u dzikiego łososia;
- nasiona lnu;
- olej rybny;
- tłuszcz z kryla;
- orzechy.
Stosunek kwasów omega-6: omega-3 w orzechach makadamia pomaga obniżyć poziom szkodliwego cholesterolu aż o 10%. Orzechy te zawierają maksymalnie "zdrowe" jednonienasycone kwasy tłuszczowe, a ich jedyną wadą jest wysoki koszt.
- Migdał
Pomimo tego, że migdały nie mogą pochwalić się idealnym stosunkiem kwasów omega-6 i omega-3, jest on nadal bardzo użyteczny, ponieważ jest w stanie alkalizować organizm i zawiera całą gamę użytecznych witamin i minerałów, takich jak:
- witamina E;
- magnez;
- wapń.
Dlatego umiarkowane spożycie migdałów przyniesie korzyść ciału. Dodatkowo orzechy są świetną przekąską dla zapracowanych ludzi.!
- Jajka
Ten produkt spożywczy uważano za szkodliwy przez długi czas, jednak żółtka jaj stanowią cały skład przydatnych substancji:
- witaminy A, D, E i K;
- tiamina;
- wapń;
- cynk;
- biotyna;
- witaminy B6 i B12;
- żelazo;
- kwas foliowy.
Jedz pokarmy zawierające tłuszcze do odchudzania, nie martwiąc się o kształt. Nie doprowadzą one do pojawienia się złogów tłuszczu, ale dzięki takim produktom organizm będzie w stanie uzyskać wystarczająco dużą liczbę różnych substancji niezbędnych do zapewnienia prawidłowego procesu trawienia..