Top 8 źródeł zdrowych tłuszczy do utraty wagi

Jednym z głównych błędów utraty wagi jest całkowite odrzucenie jakiegokolwiek tłuszczu w diecie. Aby uzyskać zdrową i skuteczną utratę wagi, należy jeść w sposób zrównoważony - aby organizm mógł otrzymywać i wykorzystywać wszystkie substancje niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Tłuszczu na odchudzanie, oczywiście, potrzebne; najważniejsze jest wiedzieć, które z nich. powie Ci, które produkty zawierające tłuszcze pomogą Ci schudnąć i, wraz z pozbyciem się niechcianej wagi, pomogą poprawić kondycję skóry, a także włosów i paznokci.

Tłuszcz na odchudzanie - w którym zawierają się produkty

Oto przydatne tłuszcze do utraty wagi, a także sposoby na włączenie ich do codziennej diety..

  1. Olej kokosowy

Ze względu na strukturę molekularną, tłuszcz kokosowy to triglicerydy o średniej długości łańcucha (MTC), które wyróżniają się lepszą rozpuszczalnością w wodzie, a także lepszą strawnością w organizmie..

Wnikając do wątroby, takie tłuszcze są spalane, a nie przechowywane w postaci złogów tłuszczu..

Zastosowanie takich substancji przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu o 15%.

Olej kokosowy można dodawać do płatków zbożowych, koktajli lub sałatek.

  1. Awokado

Awokado można dodać do każdej potrawy. Ten owoc zawiera jednonienasycone tłuszcze, które pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu.

  1. Dziki łosoś

Łosoś, oprócz tego, że jest smaczny, jest również niesamowicie zdrowy. Dziki łosoś jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są po prostu niezbędne dla zdrowia (zmniejszają ryzyko choroby niedokrwiennej serca, udarów mózgu, raka itp.) I piękna (sprawiają, że skóra jest piękna, włosy - lśniące, a paznokcie - mocne).

  1. Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek to zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które ciało może łatwo strawić, więc ten konkretny olej będzie doskonałym dodatkiem do sałatek i innych kulinarnych przysmaków..

  1. Olej lniany

Sekretem korzyści płynących z tego oleju są kwasy tłuszczowe omega-3. Dlatego będzie doskonałym dodatkiem do sałatek lub płatków śniadaniowych.

Pamiętaj jednak, że kwasy omega-3 pochodzenia zwierzęcego są najbardziej korzystne..

  1. Orzechy makadamia

Brak równowagi kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 (gdy w organizmie jest więcej kwasów omega-6) przyczynia się do pojawienia się procesów zapalnych. Dlatego w diecie powinny dominować kwasy tłuszczowe omega-3, które zawierają:

  • u dzikiego łososia;
  • nasiona lnu;
  • olej rybny;
  • tłuszcz z kryla;
  • orzechy.

Stosunek kwasów omega-6: omega-3 w orzechach makadamia pomaga obniżyć poziom szkodliwego cholesterolu aż o 10%. Orzechy te zawierają maksymalnie "zdrowe" jednonienasycone kwasy tłuszczowe, a ich jedyną wadą jest wysoki koszt.

  1. Migdał

Pomimo tego, że migdały nie mogą pochwalić się idealnym stosunkiem kwasów omega-6 i omega-3, jest on nadal bardzo użyteczny, ponieważ jest w stanie alkalizować organizm i zawiera całą gamę użytecznych witamin i minerałów, takich jak:

  • witamina E;
  • magnez;
  • wapń.

Dlatego umiarkowane spożycie migdałów przyniesie korzyść ciału. Dodatkowo orzechy są świetną przekąską dla zapracowanych ludzi.!

  1. Jajka

Ten produkt spożywczy uważano za szkodliwy przez długi czas, jednak żółtka jaj stanowią cały skład przydatnych substancji:

  • witaminy A, D, E i K;
  • tiamina;
  • wapń;
  • cynk;
  • biotyna;
  • witaminy B6 i B12;
  • żelazo;
  • kwas foliowy.

Jedz pokarmy zawierające tłuszcze do odchudzania, nie martwiąc się o kształt. Nie doprowadzą one do pojawienia się złogów tłuszczu, ale dzięki takim produktom organizm będzie w stanie uzyskać wystarczająco dużą liczbę różnych substancji niezbędnych do zapewnienia prawidłowego procesu trawienia..