Artykuły

Tłuszcz na brzuchu nie ustąpi przed tymi postawami jogi

Tłuszcz na brzuchu - jedno z najtrudniejszych zadań dla tych, którzy chcą wprowadzić swoje ciało w idealną formę. To on nie pozwala mu na obcisły top, zdradziecko wypada z dżinsów z niskim stanem, siedzi na wyczerpujących dietach i każe nam zapisywać się na siłownię, uparcie nie chcąc opuszczać wybranego przytulnego miejsca. Istnieje kilka sposobów na usunięcie tłuszczu z brzucha, wśród których najbardziej atrakcyjne pod względem nakładu wysiłku, pieniędzy i wyniku końcowego jest joga. powie ci, jakie pozy jogi pomogą usunąć tłuszcz z brzucha.

  1. Młyn obrotowy pozycyjny (Chucky Chalansana)

Usiądź na macie. Wyciągnij nogi do przodu, utrzymuj plecy prosto.

Zablokuj palce i wyciągnij ręce przed siebie..

Zacznij robić swoje ręce okrężnym ruchem..

Przesuwając ramiona na prawą stronę, zrób wydech, na lewą stronę wdychaj.

Nogi muszą pozostać całkowicie nieruchome. Wszystkie ruchy są wykonywane przez górną część ciała..

Po 10 okrężnych ruchach wykonaj kolejne 10 w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.. 

Zalety: ta pozycja jogi nie tylko pomaga usunąć tłuszcz z brzucha, ale także pomaga poprawić napięcie mięśni pleców, bioder, macicy, pomaga regulować cykl menstruacyjny i poprawia trawienie.

  1. Bow pose (Dhanurarasana)

Połóż się na brzuchu, ugnij kolana, zegnij nogi w pośladki (w tym ruchu musisz wydychać).

Chwyć swoje stopy. Podczas wdechu podnieś głowę i klatkę piersiową i jednocześnie przyciągnij stopy do głowy. Biodra powinny oderwać się od podłogi..

Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund.

Podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej i odpocznij. Powtórz 8-10 razy.

Zalety: ta pozycja jogi nie tylko łagodzi tkankę tłuszczową brzucha, ale także wzmacnia mięśnie bioder, pachwin, pleców i klatki piersiowej, poprawia trawienie i wątrobę. 

  1. Stanowisko łodzi (Paripuna Navasana)

Usiądź i ugnij kolana, stopy płasko na podłodze.

Połóż dłonie na zewnętrznych udach..

Wdychaj i powoli odchyl się do tyłu. Oderwij stopy od podłogi i wyprostuj nogi.

Rozciągnij ręce przed sobą (po bokach nóg).

Postaraj się podnieść jak najwyżej. Twoje ciało powinno przybrać kształt litery V.

Trzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe i oddychaj głęboko.

Wydychaj i ugnij kolana, połóż stopy na podłodze.

Złap kolana i opuść głowę na kolana. Weź głęboki oddech.

Zalety: ta pozycja jogi pomoże usunąć tłuszcz z brzucha i poprawi funkcję tarczycy, płuc, wątroby i trzustki. Poprawia również krążenie krwi..

  1. Cobra pose (bhujangasana)

Połóż się na brzuchu w dół.

Połóż dłonie dłońmi pod ramionami..

Nogi powinny być rozciągnięte, a palce powinny być na macie..

Podczas wdechu, trzymając łokcie blisko ciała, powoli unieś klatkę piersiową i ramiona z maty..

Sięgnij jak najwyżej i pozostań w tej pozycji przez 15-30 sekund..

Wydech Powoli wracaj do pozycji początkowej..

Powtórz 5 razy z przerwami 10-15 sekund.

Zalety: ta pozycja jogi, oprócz pozbycia się tłuszczu na brzuchu, zapewnia doskonałe rozciąganie mięśni pleców i zwiększa elastyczność kręgosłupa, łagodzi stres, zmęczenie i poprawia krążenie krwi, trawienie i oddychanie.

Spróbuj ćwiczyć powyższe pozy jogi - a zobaczysz, że pozbycie się tłuszczu z brzucha jest łatwiejsze niż myślisz..

Uwaga! Przed wykonywaniem jogi dla osób z chorobami serca, wysokim ciśnieniem krwi, bólem pleców lub stawów, po zabiegu oraz w 2. i 3. trymestrze ciąży, należy skonsultować się z lekarzem.