Uważa się, że zdrowa żywność jest trudna i droga. I inne nieporozumienie - zdrowa dieta to monotonne, bolesne ćwiczenie, które wywoła myśli o czymś naprawdę smacznym, a przez to wywołuje dyskomfort. rozwiewa wszystkie mity na temat zdrowego odżywiania i mówi, co tak naprawdę dotyczy codziennej diety. Pomożemy ci stopniowo pozbywać się złych nawyków żywieniowych i zdobywać nowe. Przecież na pewno wiesz, jakie jedzenie jest złe i szkodliwe, ale możesz nie mieć pojęcia, co będzie dobre dla twojego zdrowia. Dowiesz się o tym szczegółowo w naszym artykule..
- Zdrowa żywność: stopniowo zmieniaj dietę
- Ustaw cel: zdrowe jedzenie w menu każdego dnia - odniesiesz sukces
- Kalorie i jakość żywności są ważne dla zdrowego odżywiania.
- Zdrowa żywność: wszystko jest indywidualne i niezbyt surowe.
Zdrowa żywność: stopniowo zmieniaj dietę
Nie próbuj jeść zdrowo "od jutra" - to jest nagle i natychmiast. Jeśli wcześniej nie zastanawiałeś się nad swoją dietą i zjadłeś wszystko, co chciałeś, wówczas takie przejście byłoby stresem dla ciała. Więc idźcie stopniowo. Na przykład najpierw porzuć uliczne fast foody, które lubisz jeść w biegu. Następnie zmniejsz ilość słodyczy, przestań jeść tak zwane "śmieciowe" jedzenie - frytki, krakersy, solone orzechy. Przygotuj się na właściwą dietę, rezygnując ze złych nawyków. W tym samym czasie zauważ, jak możesz zaoszczędzić pieniądze, jeśli nie wydajesz na żadne bzdury.
Idź do zdrowej diety nie w jeden dzień, ale stopniowo. Zacznij od odrzucenia szkodliwych produktów - żywności ulicznej, fast food, chipsów, słodkiej sody. Ta żywność nie przynosi żadnych korzyści naszemu organizmowi, dlatego wydawanie na nią pieniędzy jest irracjonalne.
Ustaw cel: zdrowe jedzenie w menu każdego dnia - odniesiesz sukces
Właściwa motywacja to już połowa sukcesu. W kwestii prawidłowego odżywiania zasada ta również działa. Wystarczy zrozumieć, co następuje: zaczynasz dbać o siebie i swoje ciało - i do tego wybierasz tylko najlepsze produkty. Pomoże ci to poczuć się lepiej, znaleźć kształt swoich marzeń, aby zapobiec pojawieniu się chorób. To jest sformułowanie, które zmotywuje cię do dalszych zmian.!
Pamiętaj, że producenci fast-foodów zawsze chcą, aby były bardziej atrakcyjne dla kupującego. Nie daj się zwieść ich sztuczkom, pomyśl o głowie - jakie korzyści otrzymasz z tego worka żetonów? Brak Lepiej jest zamiast tego zjeść jabłko lub banana..
Ustal sobie właściwy cel - zdrowe i piękne ciało, dobre zdrowie, brak chorób. Jest to najlepsza motywacja do jedzenia wyłącznie zdrowej żywności..
Kalorie i jakość żywności są ważne dla zdrowego odżywiania.
Ważne jest nie tylko to, co jesz, ale ile. W przypadku utraty wagi należy stworzyć deficyt kalorii, aby organizm zaczął pobierać energię z zapasów tłuszczu. Do przybierania na wadze - wręcz przeciwnie: nadmiar kalorii. Aby uzyskać wynik, należy wziąć pod uwagę zawartość kalorii w potrawach - można je znaleźć w Internecie. I nie zmniejszaj jednocześnie spożycia kalorii - rób to stopniowo..
Aby organizm mógł uzyskać wszystko, czego potrzebuje, a nie wymagać "suplementów", dieta powinna zawierać:
- Białko jest budulcem dla mięśni. Dzienna stawka to dwie gramy białka na kilogram wagi. Można go uzyskać nie tylko z mięsa, ale także z roślin strączkowych, produktów mlecznych i orzechów.
- Tłuszcze - powinny być w diecie nawet dla utraty wagi. Trzeba wybrać zdrowe tłuszcze i można je znaleźć w rybach morskich i olejach rybnych, orzechach włoskich, oleju roślinnym, awokado.
- Węglowodany - rodzaj "paliwa" dla organizmu. Wybierz zdrowe węglowodany - żywność o niskim indeksie glikemicznym (tabela znajduje się w Internecie). Dają energię, ale nie podnoszą poziomu cukru we krwi, który jest obarczony cukrzycą i otyłością..
To jest ten rodzaj zdrowej żywności, której potrzebuje nasze ciało! Istnieje potrzeba częściej - co 3-4 godziny, ale w małych porcjach.
Zdrowa żywność to białka, tłuszcze i węglowodany w codziennej diecie. Oblicz kaloryczne spożycie żywności, które potrzebujesz do utraty wagi lub przybierania na wadze. Jedz małe posiłki, ale często. Skoncentruj się na żywności o niskiej zawartości glukozy, zdrowych tłuszczach, chudym mięsie.
Zdrowa żywność: wszystko jest indywidualne i niezbyt surowe.
Nie staraj się w 100% kopiować czyjejś diety (np. Gwiazd czy popularnych blogerów), ponieważ zdrowa dieta jest tym, czego potrzebuje twoje ciało. Jeśli po jakimś produkcie odczuwasz ociężałość w żołądku i dyskomfort - lepiej go porzucić. Ponieważ są ludzie, którzy nie tolerują mleka, ale używają fermentowanych produktów mlecznych.
Dla tych, którzy tęsknią za złymi przysmakami, jest tak zwane "oszustwo" lub oszustwo. Co to znaczy? Jesz tylko zdrowe jedzenie przez sześć dni, a na przykład w niedzielę możesz pozwolić sobie na zjedzenie kawałka ciasta lub ulubionego ciasta. Najważniejsze - nie łam się i nie jedz "na przyszłość"! Pamiętaj, że nie jesteś niewolnikiem swojego żołądka.!
Nie kopiuj diety menu, które chwalą gwiazdy. Zbuduj swoją dietę indywidualnie, koncentrując się na uczuciach i własnych pragnieniach. A oszukiwać-mil pomoże Ci nie zawsze marzyć o swoim ulubionym ciastku lub ciastku!
Zdrowe odżywianie i prawidłowe odżywianie to styl życia, a nie dieta. Dlatego nie można go uznać za zakaz. Wystarczy wprowadzić w życie użyteczną dietę. Tak, taka dieta składa się wyłącznie ze zdrowej żywności, która daje naszemu organizmowi energię i składniki odżywcze. Jakie będą korzyści z hambigera lub paczki żetonów? Zamiast tego lepiej jeść jagody, owoce lub niesolone orzechy. Oczywiście na początku trudno będzie zmienić nawyki. Ale z biegiem czasu ta dieta stanie się wam znajoma, a jej rezultatem będzie zdrowe i piękne ciało.!
Zobacz także: Sassi Water: życie bez wyczerpujących diet
W gimnastyce zabieraj tylko 3 minuty dziennie, aby skóra była elastyczna i młodzieńcza.!