Postawy, w których serce znajduje się nad głową, nazywa się odwróceniem (lub odwróceniem). Taka pozycja ciała, która jest niezwykła dla danej osoby, ma wiele zalet i sporo przeciwwskazań, z którymi będziesz informowany. Podstawa na głowie, na przedramionach i ramionach to pierwsze asany, które przychodzą na myśl na myśl o odwróconych pozach. Jest jednak więcej "miękkich" pozycji inwersji, które są łatwiejsze do wykonania i niosą mniejsze ryzyko. Należą do nich: pies twarzą w dół, postawa wygiętej świecy i postawa szczęśliwego dziecka.
Do góry nogami jogi: najważniejsze zalety
W przeciwieństwie do tego, że ciało nie znajduje się w naturalnej pozycji w odwróconych pozycjach, asanowersje mają wiele zalet dla stanu ciała i umysłu. Wśród nich są:
- Poprawiony przepływ krwi. Pozostając w pozycji skierowanej w dół, zapewniasz przepływ krwi do mózgu, dzięki czemu jest nasycony tlenem i innymi składnikami odżywczymi niezbędnymi do prawidłowego funkcjonowania. W rezultacie poprawia się pamięć, koncentracja i zdolność przetwarzania informacji. Korzystny efekt polepszenia przepływu krwi obserwuje się również w dolnej części ciała, więc takie asany będą szczególnie przydatne dla osób, które spędzają większość dni w pozycji siedzącej..
- Popraw równowagę. Wykonanie ułożenia inwersji bez wystarczającej zdolności utrzymywania równowagi jest po prostu niemożliwe. Dlatego odwrócony asan doskonale wzmacnia dłonie i mięśniowy gorset, a tym samym pomaga utrzymać równowagę.
- Poprawa układu odpornościowego. Zapewne wiesz, że układ limfatyczny jest jednym z najważniejszych składników obrony immunologicznej organizmu. Ponieważ limfa, w przeciwieństwie do krwi, może płynąć wyłącznie od dołu do góry, odwrócenie do góry nogami pomaga poprawić przepływ limfy i wyeliminować toksyny z całego ciała, szczególnie z płuc..
- Napływ energii. Jeśli rano poczujesz brak energii, postaraj się stanąć w pozie psa twarzą w dół. Ta asana jest łatwiejsza do ćwiczenia niż pełnowartościowe pozy, ale zapewni witalność dzięki przepływowi krwi do mózgu..
Zobacz także: Pozdrowienia dla Słońca: zalety i technika wykonywania Surya Namaskar
- Wzmocnienie nastroju. Pozycje inwersji to świetny sposób radzenia sobie ze stresem. Joga jest uważana za jeden z najlepszych sposobów na obniżenie poziomu hormonu stresu (kortyzolu) i utrzymanie dobrego samopoczucia..
Oprócz powyższych zalet, odwrócone pozy:
- złagodzić obrzęki nóg;
- pomóc poprawić wzrok i słuch;
- poprawić trawienie;
- poprawiają kolor skóry;
- normalizować ciężar;
- spowolnić proces starzenia.
Przeciwwskazania i bezpieczeństwo podczas wykonywania odwróconych pozycji jogi
Przed wejściem na odwrócone pozycje jogi upewnij się, że nie są przeciwwskazane:
- wysokie ciśnienie krwi;
- choroby kręgosłupa (zwłaszcza przepuklina i wypadnięcie krążków międzykręgowych);
- ciąża;
- menstruacja;
- poważna choroba serca;
- urazy szyi itp..
Przed wykonaniem inwersji upewnij się, że nie ma przeciwwskazań..
Ostrzeżenia dotyczące wykonywania odwróconych ułożeń:
- dla początkujących lepiej nie zaczynać od odwróconych asan bez uprzedniego wzmocnienia mięśni ramion, ramion, szyi i kory, a także bez opanowywania prostszych pozycji;
- nauczyć się wykonywać inwersję lepiej pod kierunkiem specjalisty;
- nie można ćwiczyć odwróconych asan na pełnym żołądku, przynajmniej 3 godziny powinny upłynąć między jedzeniem a praktyką;
- czas spędzony w odwróconych pozach powinien wzrastać stopniowo;
- robienie ułożenia jest konieczne płynnie i delikatnie;
- po wykonaniu odwróconych ułożeń, musisz odprężyć się w postawie ciała.
Odwrócone pozy jogi mają korzystny wpływ na kondycję całego ciała, jednak wymaga uwzględnienia możliwych przeciwwskazań do wykonywania takich asan i zaleca naukę techniki wykonywania pod ścisłym nadzorem doświadczonego instruktora.