Posiedzenie w fotelu biurowym przez cały dzień jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu krzyża. Wynika to z minimalnej ruchliwości ciała i zwiększania obciążenia pleców, ramion, rąk, nóg, a także mięśni pleców i kręgosłupa. Po tak długim siedzeniu ludzie mają tendencję do garbienia się lub "pełzania" po krześle, co prowadzi do nadmiernego rozciągania więzadeł kręgowych i napięcia na dyskach i otaczających strukturach kręgosłupa. Z biegiem czasu nienormalna pozycja siedząca może uszkodzić struktury kręgosłupa i pogorszyć ból w dole pleców..
Poradnik dostosowania przewodniczącego
Ergonomiczne krzesło biurowe to narzędzie, które, jeśli jest właściwie używane, może zmaksymalizować wsparcie pleców i utrzymać właściwą postawę w pozycji siedzącej. Jednak wystarczy kupić ergonomiczne krzesło biurowe, nie wystarczy. Konieczne jest prawidłowe ustawienie fotela biurowego zgodnie z proporcjami ciała, aby zapewnić komfort i zmniejszyć obciążenie kręgosłupa.
-
Łokcie
Usiądź na krześle w wygodnej pozycji jak najbliżej biurka. W tym samym czasie ramienne części ramion powinny być równoległe do kręgosłupa. Umieść dłonie na powierzchni roboczej (na stole lub klawiaturze). Jeśli twoje łokcie nie są zgięte pod kątem 90 stopni, wyreguluj wysokość krzesła biurowego (obniż lub podnieś odpowiednio).
-
Biodra
Upewnij się, że Twoje palce mogą z łatwością zmieścić się pod biodrami z przodu krzesła biurowego. Jeśli brakuje wymaganej odległości, należy postawić podstawkę pod stopą. Jeśli odległość między biodrem a siedziskiem krzesła jest większa niż jeden palec, należy podnieść stół lub powierzchnię roboczą, aby zwiększyć wysokość krzesła biurowego.
-
Podudzie
Całkowicie spoczywamy plecami na oparciu krzesła biurowego. Teraz zrób pięść i próbuj ścisnąć ją między dolną nogą a przednią krawędzią siedzenia. Jeśli nie możesz tego zrobić bez przeszkód, krzesło biurowe jest dla ciebie zbyt głębokie. Musisz przesunąć tył krzesła do przodu, włożyć podparcie dolnej części pleców (na przykład małą poduszkę lub ręcznik) lub kupić nowe krzesło biurowe.
-
Wsparcie dla dolnej części pleców
Podobnie jak w poprzednim akapicie, oprzyj się o oparcie krzesła biurowego. Twój dolny kręgosłup powinien być w kontakcie z poduszką (występem), aby ją podtrzymać. To wsparcie dolnej części pleców jest bardzo ważną częścią krzesła biurowego, które minimalizuje obciążenie pleców..
-
Poziom oczu
Usiądź wygodnie, zamknij oczy. W takim przypadku głowa musi "patrzeć" do przodu. Teraz powoli otwórz oczy. Twoje spojrzenie powinno być skierowane w stronę środka ekranu komputera. Jeśli tak się nie stanie i patrzysz powyżej lub poniżej wymaganego obszaru, podnieś lub opuść monitor odpowiednio, aby zmniejszyć obciążenie górnej części kręgosłupa..
-
Podłokietniki
Wyreguluj podłokietniki fotela biurowego tak, aby lekko podnosić ramiona wokół ramion. Odpowiednio rozmieszczone podłokietniki pomagają zmniejszyć obciążenie górnego grzbietu i ramion, zmniejszając prawdopodobieństwo utykania.
przypomina: nawet jeśli siedzisz w wygodnej pozycji, cisza ciała wciąż napotyka ból pleców i napięcie mięśni. Dlatego staraj się wstawać tak często, jak to możliwe, chodzić, wykonywać jak najwięcej ruchów ze wszystkimi częściami ciała. 20-minutowy spacer poprawi krążenie krwi i pobór składników odżywczych w strukturach kręgowych..