Prawidłowe odżywianie jest solidnym fundamentem dla zdrowia, tonu fizycznego i urody. Ale nie wszyscy mogą i wiedzą, jak zapewnić sobie zdrową dietę. Czym jest zrównoważona dieta? Jakie nawyki żywieniowe należy zdobyć, aby zapewnić sobie odpowiednie menu, abyś mógł nie tylko pochwalić się piękną figurą, ale także nie spowodować nieodwracalnej szkody dla twojego zdrowia? Przeczytaj wszystkie tajniki smacznej i zdrowej kuchni. .
Zdrowa dieta to nie tylko smaczne i urozmaicone jedzenie.
Być może każdy wie, że dieta powinna być nasycona białkami, tłuszczami, węglowodanami, a także szereg użytecznych witamin i minerałów. Wybór i proporcja tych składników w menu są czysto indywidualne. To zależy od aktywności fizycznej i ogólnego stylu życia danej osoby. Ale istnieje kilka zasad zdrowej diety, które powinny być kierowane przez każdą osobę. Poniżej przedstawiono podstawowe zasady zdrowej diety..
-
Ile możesz zjeść?
W czasie posiłku nie należy wypełniać żołądka. Musi być w 80% kompletny. W żołądku powinna być wolna przestrzeń dla procesu trawienia. Dlatego po zjedzeniu konieczne jest pozostanie z nieznacznym uczuciem głodu, wtedy nie będzie odczuwać ciężkości w żołądku i innych nieprzyjemnych efektów ubocznych, takich jak odbijanie, wzdęcia brzucha, nudności itp..
-
Rozmiary porcji
Zaleca się, aby na śniadanie podawać maksimum porcji. Ale zaraz po przebudzeniu nieco senny organizm nie może w pełni poczuć głodu. Dlatego gęste jedzenie lepiej zostawić na lunch. Do tego czasu organizm będzie miał czas, aby wydać część swoich zasobów energii. Ponadto do południa ciało jest w bardziej aktywnym stadium, więc metabolizm działa znacznie lepiej.
-
Zrównoważony tryb diety
Należy jeść 5-7 razy dziennie, ale nie oznacza to, że za każdym razem trzeba całkowicie wypełnić talerzami z jedzeniem. Pełny posiłek powinien być trzy razy dziennie, pozostałe 2-4 razy to lekkie przekąski z małą porcją owoców lub lekkich posiłków. Jedzenie na czas odgrywa ważną rolę w procesie prawidłowego metabolizmu. Jedząc w podobnych odstępach czasu, ciało zaczyna rozwijać swoje nawyki trawienne. Jeśli nie jesz na czas, większość pokarmu zatrzymuje się w tłuszczu. Częściowo wynika to z faktu, że organizm nie wie, kiedy go nakarmić następnym razem, więc spieszy się, aby zaopatrzyć się w substancje, które są ważne dla produkcji energii..
-
Wartość odżywcza
Większość ludzi, idąc na zakupy, dostaje to, co lubią, a nie to, czego potrzebują, lub nawet dokonuje pochopnych zakupów. Tak więc na półkach w kuchni jest zbyt wiele produktów, które mają niską wartość odżywczą. Należą do nich chipsy, krakersy, paluszki kukurydziane, popcorn, słodycze i produkty mączne. Nasycając organizm pokarmami, które mają wysoką wartość odżywczą, pomagasz swojemu ciału szybko się zapełnić i jednocześnie uzyskujesz minimum kalorii.
Zwróć uwagę na swoje menu. Jedna z zasad zrównoważonej diety: zdrowa powinna również być smaczna. Życie musi składać się z przyjemności! Czytaj więcej na stronach. .