Pomijanie śniadania, przygotowanie do pracy w pośpiechu, jest powszechną rzeczą we współczesnym świecie. Jednak poranny posiłek, jak głosi popularna mądrość, i ostatnie badania potwierdzają, jest niezwykle ważny dla utrzymania zdrowej wagi, dobrego samopoczucia i energii w ciągu dnia. Jeśli połączysz dwa doskonałe nawyki poranne - idź pieszo lub pobiegaj i zjedz śniadanie po tym rodzaju aktywności fizycznej, możesz przynieść wielkie korzyści całemu organizmowi, co zostanie opisane w tym artykule.
Dlaczego konieczne jest zjedzenie śniadania po przebudzeniu?
Około 10-30% ludzi odmawia przyjęcia śniadania z różnych powodów: nie czują się głodni, nie mają wystarczająco dużo czasu, aby cieszyć się jedzeniem itp. Jednak jak pokazuje praktyka, śniadanie, zjedzone w ciągu godziny po przebudzeniu (lub lepiej po aktywności fizycznej), jest bardzo przydatne. Oto dlaczego:
Jeśli spożywasz śniadanie po porannym spacerze / biegu / ćwiczeniu, zaczynasz metabolizm i pomagasz swojemu organizmowi kontrolować poziom cukru i insuliny we krwi..
Powinna to zapamiętać każda osoba, która dba o swoją sprawność fizyczną i zdrowie. Śniadanie, zjedzone w ciągu godziny po porannej aktywności fizycznej (codzienny jogging, ładowanie, a nawet chodzenie do pracy), zapewnia dostępność zasobów energetycznych niezbędnych do funkcjonowania organizmu przez cały dzień.
Podczas snu metabolizm w naturalny sposób spowalnia, ponieważ zapotrzebowanie organizmu na energię jest znacznie zmniejszone. Zapewniając organizmowi śniadanie na godzinę po porannym spacerze, rozpoczyna się termogenezę (metaboliczny proces trawienia pokarmu i transport składników odżywczych). Aby metabolizm działał z pełną wydajnością, nie zaleca się zapominania o porannym posiłku (w tym szklance wody na pusty żołądek).
Idealny: obudź się - wypij szklankę wody - idź na bieg (chodź / ćwicz) - zjedz śniadanie.
Osoby opuszczające śniadanie częściej spożywają mniej pożywne i bardziej wysokokaloryczne potrawy.
Wielu, nie mając czasu na śniadanie, odłożyło posiłek przed lunchem. Jednak to właśnie jest błędem wielu ludzi, którzy tracą na wadze, ponieważ w tym przypadku, w czasie lunchu, jesteśmy przyciągnięci do wysokokalorycznego jedzenia, które nie jest bogate w składniki odżywcze. Jest to poranne śniadanie, które pozwala oprzeć się przejadaniu przez cały dzień..
Poprawia nastrój i poprawia zdolności poznawcze - wynik kompetentnego śniadania
Badania wykazują, że jeśli zaczniesz dzień od aktywności fizycznej i zjesz śniadanie po zakończeniu porannego treningu, dostarczysz mózgowi wszystkich składników odżywczych niezbędnych do uzyskania doskonałej wydajności. Dobrze odżywiony mózg oznacza dobrą pamięć, klarowność umysłu i doskonałe zdolności poznawcze w ciągu dnia..
Wyobraź sobie, że twój mózg jest maszyną, a śniadanie to proces jej napędzania. Mózg, pracujący bez paliwa, jest porównywalny do samochodu, który jest prawie pusty w zbiorniku. Dlatego należy dbać nie tylko o terminowość "zaopatrzenia w paliwo" (tj. W pierwszą godzinę po przebudzeniu), ale także o jego jakość. Wybierz najbardziej świeżą i minimalnie przetworzoną żywność, która nie zawiera dużych ilości cukru i innych szkodliwych substancji..
Nie każda osoba czuje się głodna po przebudzeniu, w wyniku której śniadanie może nie tylko nie przynosić przyjemności, ale także powodować zły stan zdrowia. Aby zjeść śniadanie po przebudzeniu, jest łatwiej, zaleca rozpoczęcie poranka od szklanki wody, następnie bieganie lub poświęcenie pół godziny na ćwiczenia fizyczne, po których warto wziąć prysznic kontrastowy. Taki program, uzupełniony zdrowym śniadaniem, przyniesie korzyści ciału, zoptymalizuje metabolizm i zapewni wspaniały nastrój i energię na cały dzień.!