Każdego ranka wstawanie z łóżka nie zawsze jest w stanie otworzyć oczy. Sugerujemy wykonanie prostego zestawu ćwiczeń dla zdrowia, które pomogą Ci w pełni i produktywnie spędzić dzień pracy. Są to ćwiczenia do podnoszenia ogólnego tonu ciała i rozciągania głównych mięśni. Jeśli robisz to regularnie, wtedy wstanie z łóżka zamieni się w przyjemny codzienny rytuał dla ciebie. Jaki jest pożytek z porannej gimnastyki i co jeszcze można zrobić, aby poczuć przypływ siły
Jak i kiedy lepiej wykonywać ćwiczenia dla zdrowia ?
Nie wyskakuj z łóżka natychmiast po usłyszeniu dźwięku alarmu. Po prostu otwórz oczy, obudź się, pomyśl o pozytywnych chwilach, których oczekujesz od dzisiaj. Pomoże to dostroić się do pozytywnego nastroju i rozpocząć nowy dzień w dobrym nastroju. Uśmiechnij się.
Nie próbuj zamieniać poranne ćwiczenia w pełny trening. Przede wszystkim: rano zwykle się spieszysz, a po drugie: będzie to wymagało dużo energii, a ty masz cały dzień przed sobą. Gimnastyka jest potrzebna tylko po to, aby poczuć przypływ witalności i siły.
Nie należy wykluczać prysznica kontrastowego, zwiększa krążenie krwi, co pomaga poprawić stan skóry, ogólnie wzmacnia układ odpornościowy, pozbycie się cellulitu.
Jakie ćwiczenia na zdrowie są przydatne do zrobienia rano?
Rozciągnij się w łóżku, powoli wstań. Ustaw swoją ulubioną muzykę, pożądane tempo 140-170 uderzeń na minutę, aby dostroić się do ćwiczeń. Chodźmy:
- Zacznij od odwrócenia głowy w prawo iw lewo (10 w każdą stronę);
- Czy półkoliste ruchy (10 na jeden, 10 na drugą stronę);
- Pochylanie głowy, pomaga prawidłowo dokręcić mięśnie karku po śnie, podążać za pochyleniami do przodu i do tyłu, a także poprzecznie w prawo iw lewo (wszystkie powtórzone 10 razy).
- Zagniatamy stawy: wykonujemy ruchy obrotowe dłońmi, wysuniętymi rękami przed nami (powtórzenie - 10 razy);
- Robimy to samo z przedramionami, 10 do jednego, 10 na drugą stronę;
- Następnie przejdź do ruchu obrotowego ramion, ramion wyciągniętych w różnych kierunkach (wykonaj 10 powtórzeń).
Następna część ćwiczenia dla zdrowia jest skierowana do ciała, pozycja wyjściowa jest stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, wyrównane do tyłu, staraj się nie oderwać stóp od podłogi:
- Przechylamy się do przodu i do tyłu z utrwaleniem w pozycji wyjściowej, wszystko robimy płynnie. Jeśli pozwala na to rozciąganie, spróbuj sięgnąć podłogi rękami, pochylając się do przodu (10 powtórzeń);
- Wykonujemy okrężne ruchy miednicą, również w pozycji wyjściowej (10 okrążeń w jednej i drugiej stronie);
- Wykonujemy zginanie na boki, na prawo i na lewo, staramy się zachować naszą postawę, a my możemy położyć ręce na pasku (10 razy).
Reszta ćwiczenia dla zdrowia jest przeznaczona dla grup mięśni, które pozostały bez uwagi:
- Rozwijamy koordynację: stoimy na jednej nodze, podnosimy drugą nogę zgiętą, biodro równolegle do podłogi, przyciągamy skarpetę do siebie. Wyciągnij ręce do przodu, spróbuj zamknąć oczy i stanąć w tej pozycji. Zmień nogę (pozostań na co najmniej 10 sekund);
- Rozciągnij plecy: usiądź na macie, zegnij nogi i złap je rękami pod kolanami. Przejedź się na plecach, przyciskając nogi do siebie. Poczuj, że kręgosłup się rozluźnia, wykonuj to ćwiczenie 12 razy..
- Wykonujemy ćwiczenia rozciągające: leżenie, ramiona nad głową leżą na podłodze, nogi wyciągnięte. W tym samym czasie zaczynamy rozciągać ramiona i nogi w przeciwnym kierunku, jakby rozciągając ciało. Robimy tak wiele, aby czuć się komfortowo, patrzeć na twoje uczucia..
- Nadal pracujemy nad elastycznością kręgosłupa: siadamy po turecku, z jednym kolanem uniesionym pod kolanem. Z przeciwną ręką, weź się za kolano. Kierujemy się w kierunku, w którym kolano jest skierowane do góry, i nie leży na podłodze i staramy się skręcić tak głęboko, jak to możliwe. Nie spiesz się i nie rób gwałtownych ruchów, możesz ciągnąć mięśnie. Zamrażamy w pozycji maksymalnej rotacji ciała. Liczymy do 10, wracamy do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 3 razy w każdym kierunku..
Jeśli masz siłę i pragnienie, możesz zrobić kilka ćwiczeń na prasie: klasyczne skręcanie. Następnie wstań, skocz trochę.
Wprowadzamy oddech w kolejności za pomocą ćwiczeń oddechowych: kosztem 1-2 rąk do góry - wdech, 3-4 ręce w dół - wydech (3 razy).
Zaczynamy wesoło i wesoło dzień