Ćwiczenia jogi są jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę metabolizmu. Jednocześnie, aby przyspieszyć metabolizm, wystarczy regularnie wykonywać tylko kilka pozycji. Czasami po prostu nie możesz się obejść bez takich czynności, ponieważ to powolny metabolizm w większości przypadków powoduje przyrost wagi. W artykule opiszemy szczegółowo, w jaki sposób poprawić metabolizm za pomocą jogi..
Joga, aby przyspieszyć metabolizm: 5 pozy
Szarańcza poza (Shalabhasan)
Dzięki realizacji tego ćwiczenia nie tylko poprawi metabolizm, ale także wzmocni mięśnie lędźwiowe i mięśnie nóg.
Połóż się na brzuchu na podłodze, wyciągnij ręce do tyłu, aby nie dotknąć podłogi. Podczas wydechu musisz jednocześnie podnosić głowę, klatkę piersiową i ręce tak wysoko, jak to tylko możliwe. W tym przypadku nogi powinny być idealnie płaskie, a mięśnie pośladkowe - ściśnięte. Ciało powinno zostać podniesione, aby nie dotykało podłogi, klatki piersiowej lub żeber. Brzuch jest jedynym wsparciem, staraj się utrzymywać swój oddech w równowadze..
Stan cebuli (JANURASANA)
W tej pozycji wykonywany jest masaż wszystkich narządów wewnętrznych, zwłaszcza układu trawiennego. Ponadto, poza zdolnością do przyspieszania metabolizmu, pozycja łuku ma również tę zaletę, że wzmacnia i rozciąga mięśnie.
Aby wykonać tę asanę, musisz położyć się na podłodze i podnieść kolana w górę, ramiona za plecami i spiąć kostki z zewnątrz. Podczas wydechu spróbuj zgiąć jak najwięcej, podnosząc miednicę i klatkę piersiową.
Bridge Pose (SETU-BANDHASANA)
Ta postawa jest bardzo przydatna dla gruczołów układu hormonalnego: przysadki mózgowej, epifizę, tarczycę, nadnercza, ponieważ występuje intensywny dopływ krwi. Dzięki takiej asanie, szyja jest wzmocniona, szyjne, lędźwiowe i sakralne części kręgosłupa są stonowane. Ponadto ta pozycja pomaga wzmocnić mięśnie pleców, bioder i pośladków..
Połóż się na podłodze i podnieś stopy do miednicy, stopy są rozstawione na szerokość barków. Spróbuj przesunąć miednicę tak wysoko, jak to możliwe, nie pozwalając na ściskanie w okolicy lędźwiowej.
Pług poza (HALASANA)
Pług stanowi poprawia krążenie krwi w nadnerczach i przysadce mózgowej, co z kolei ma pozytywny wpływ na metabolizm hormonów w ciele. Ważne jest, aby wykonywać tę pozycję tak dokładnie, jak to możliwe, w przeciwnym razie możesz uszkodzić szyję..
Połóż się na plecach, na wydechu, nie pomagając sobie rękami, przyciągnij kolana do klatki piersiowej za pomocą rolki, przesuń stopy za głowę. Nogi są wyprostowane i rozciągnięte, ciężar ciała znajduje się na łopatkach, oddech jest równomierny.
Fish Pose (MATSAJAASANA)
Ta postawa jest ostatnim etapem treningu, który przyspiesza metabolizm, łagodzi napięcie w szyi i produkuje masaż tarczycy.
Dzięki postawie ryby poprawia się elastyczność kości miednicy, nogi są rozciągane, a postawa jest lepsza. Ponadto, w przypadku regularnego wykonywania tej postawy, klatka piersiowa jest otwarta, co pomaga wyeliminować choroby dróg oddechowych..
Połóż się na plecach, ręce pod pośladkami. Podczas wdechu unieś się na łokciach, odchylając głowę do tyłu tak, aby korona opierała się o podłogę. Wyobraź sobie, że ze środka twojej klatki piersiowej ciągnie cię nić. Większość ciężaru spada na łokcie, oddech jest głęboki.
Te proste ćwiczenia pomogą poprawić metabolizm i poprawić kondycję fizyczną..