Najbardziej problematyczną częścią ciała są również tzw. "Uszy" w obszarze bioder, które również nazywają bryczesy. Uważa się, że taki strój biodrowy występuje zarówno u kobiet otyłych, jak i szczupłych. Genetyczne predyspozycje są odpowiedzialne za ten strój i lenistwo.
Usuwanie uszu w domu w rzeczywistych warunkach nie przyniesie wiele wysiłku, jeśli wszystko zaplanujesz jasno i powoli, aby poprawić swój wygląd. Pamiętaj o trzech zjednoczeniach, które pozwolą Ci zaoszczędzić na drodze do elastycznych pośladków: zbilansowana dieta lub dieta, ćwiczenia szczególnie koncentrujące się na pracy bioder, nóg i prasy, działania lokalne (masaż, stosowanie żelu lub kremu antycellulitowego, owijanie).
Usuń uszy na biodrach w domu, zaczynając od diety
Zjedz tylko niskokaloryczne potrawy, zapewnij pełny bilans wody (co najmniej 1,5 litra dziennie), pełny zestaw witamin i minerałów powinien być podawany z jedzeniem, oznaczać jako główne: owoce, warzywa, zboża, ryby i chude mięso.
Jedz co najmniej 4 razy dziennie, w tym: dwie przekąski i dwa pełne posiłki. Uporządkuj wymagane dni postu, aby ciało zostało oczyszczone z toksyn i toksyn nagromadzonych w ciągu tygodnia. Możesz przypisać jeden dzień - kefir, a następny tydzień - wyczyścić jabłkami.
Dowiedz się: 12 ćwiczeń na doskonałe pośladki
W ten sposób jelita poprawią swoją pracę, a niezbędne pierwiastki śladowe dostaną się do organizmu, metabolizm powróci do normy, a usuwanie uszu na biodrach w domu stanie się jeszcze łatwiejsze..
Wykonaj niezbędne obciążenie obszarów problematycznych
Nie łącz zbędne odchudzanie z pracą na uszach, nie będzie żadnych rezultatów. Najpierw lokalnie ugniataj uda i pośladki razem z żołądkiem. Aby to zrobić, metoda mrowienia i mielenia jest odpowiednia do poprawy krążenia krwi. Po masażu w bryczesach możesz przejść bezpośrednio do ładunku.
Dowiedz się: Proste ćwiczenia dla nóg żylaków
Ćwicz, aby usunąć uszy na biodrach w domu. Jeśli wydaje ci się, że jest to bardzo trudne, spróbuj nasz. I pamiętajcie, aby uzyskać trwałe rezultaty, konieczne jest ciągłe i metodyczne wykonywanie ćwiczeń, czerpanie z nich przyjemności..
Ćwiczenia Komples do usuwania uszu na biodrach
1. Zacznij od kilku ćwiczeń w pozycji poziomej. Leżąc na plecach, musisz zgiąć nogi w kolanach, rozstawić na szerokość barków. Podnieś biodra tak wysoko, jak to możliwe i pozostań w tej pozycji, zaczynając od jednej minuty i zwiększając czas spędzony w ciągu dwóch dni. Ćwiczenie to należy powtórzyć najpierw 5 razy, a następnie po pewnym czasie - 10 razy, stopniowo zwiększając częstotliwość wykonania. Wykonując ćwiczenie, najbardziej obciążaj pośladki, aby zmniejszyć bryczesy do jazdy konnej. Tak, a prasa nie.
2. Leżąc po prawej stronie, podeprzyj głowę zgiętym ramieniem. Podnieś lewą nogę nad podłogą i opuść ją tak, aby nie dotknąć podłogi. Wykonaj ćwiczenie, konieczne jest rozpoczęcie od 5 rzędów, stopniowo zwiększając. Następnie zmień pozycję.
3. Ćwiczenia na stojąco. Oprzyj się o stolik rękami, cofnij się trochę (abyś mógł się wykręcić). Odsuń prawą nogę na bok, zatrzymaj się na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Aby zwiększyć obciążenie, możesz opierać się na zgiętych ramionach lub łokciach. Wykonaj 10 podskoków, a następnie zmień pozycję i wykonaj ten sam zestaw dla drugiej nogi..
4. Pozycja na czworakach, z powrotem wyprostowana, prasa jest jak najbardziej napięta. Wyprostuj lewą nogę prostopadle do ciała i unieś. Z biegiem czasu, aby zwiększyć obciążenie nogi podczas podnoszenia, można umieścić hantle, aby pośladki i biodra dokręcić. Wykonaj 10-15 razy ze zmieniającymi się nogami.
5. Leżąc na brzuchu, opierając głowę na rękach złożonych przed nim w zamku. Najpierw unieś lewą nogę i odłóż ją na bok, zatrzymaj się, weź pozycję wyjściową. Zmień nogę i wykonaj 20 takich rzędnych.
6. Najprostszym ćwiczeniem jest kucanie. Oprócz pośladków znajdują się również nogi, plecy i brzuch. Minimalna liczba przysiadów - 20 razy.
Spójrz: 6 najlepszych ćwiczeń wzmacniających wewnętrzną stronę uda
Nie przestawaj
Po wykonaniu ćwiczeń masaż za pomocą peelingu lub żelu, specjalne masażery, które zagnieść uda o żebrowanej powierzchni i przywrócić przepływ krwi, pomogą usunąć uszy na biodrach w domu..
Oczywiście możesz skorzystać z usług profesjonalnych masażystów lub technologii sprzętowych. Ale w domu istnieje wiele możliwych metod samodzielnego masażu. To i ugniatając biodra i nogi rąk, brzuch, wstępnie natłuszczony olejek do masażu.
Trzy skuteczne ćwiczenia na wewnętrznej stronie uda
Bardzo skuteczne są także mrowienie i tarcie, poklepywanie i po prostu wygładzanie. Możesz użyć ręcznika, wałka do masażu, myjki.