Od dawna przywykliśmy wierzyć, że witamina D, która powstaje w naszym ciele pod działaniem promieni ultrafioletowych na skórze, jest nam potrzebna przede wszystkim do wchłaniania wapnia, który bierze udział w budowaniu tkanki kostnej, a małe dzieci potrzebują jej w pierwszej kolejności. . Jak jednak "słoneczna" witamina może wpływać na poziom testosteronu u mężczyzn? W jakich przypadkach przedstawiciele silniejszego seksu muszą zadbać o dodatkowe spożycie witaminy D iw jakiej formie jest ona najsilniej wchłaniana? Wspólnie postaramy się udzielić odpowiedzi na wszystkie te pytania..
Witamina D: dlaczego mężczyzna go potrzebuje
Pod ogólną nazwą "witamina D" zwykle wiąże się szereg rozpuszczalnych w tłuszczach substancji biologicznie czynnych, których główną funkcją jest zapewnienie, że organizm pochłania wapń i fosfor z pożywienia. Ponadto witamina D jest niezbędna do podziału komórek, bierze udział w metabolizmie i stymuluje produkcję wielu hormonów. Należy zauważyć, że witamina D dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem (D2 lub ergokalcyferol), a także z powodu syntezy w skórze pod wpływem działania ultrafioletowej części widma światła słonecznego (D3 lub cholekalcyferol). Obie te formy to typy prowitaminy D, które ulegają wielu zmianom w wątrobie, a następnie w nerkach..
Witamina D, obecna w organizmie w wystarczających ilościach, zapewnia przede wszystkim wytrzymałość tkanki kostnej, pomagając w absorpcji wapnia i fosforu. Dzienna dawka D3 wynosi 15 μg. Na szczęście ludzkie ciało ma zdolność gromadzenia zapasów witaminy D, a następnie wydawania jej w razie potrzeby.
Witamina D i jej niedobór w organizmie: jakie jest niebezpieczeństwo
Brak witaminy D jest szczególnie niebezpieczny dla dzieci, ponieważ jest przyczyną krzywicy. U dorosłych brak tej witaminy może zwiększać ryzyko rozwoju nowotworów złośliwych, prowokuje rozwój osteoporozy..
Brak witaminy D w organizmie jest wskazywany przez ogólne pogorszenie stanu zdrowia, któremu towarzyszą liczne objawy:
• ogólne osłabienie;
• utrata apetytu, utrata masy ciała i problemy z kałem;
• niestabilność emocjonalna, skłonność do depresji, zaburzenia snu;
• zniszczenie szkliwa zębów, łamliwość kości;
• niewyraźne widzenie;
• zwiększone pocenie się.
Jednak dla przedstawicieli silniejszego seksu niedobór "słonecznej" witaminy może również powodować problemy w sferze intymnej, zaburzenia funkcji rozrodczej organizmu, ponieważ brak witaminy D może obniżać poziom testosteronu u mężczyzn.
Witamina D i testosteron u mężczyzn
Badania współczesnych naukowców pozwoliły ustalić związek między witaminą D a stężeniem męskiego hormonu płciowego - testosteronu. Ustalono, że testosteron reguluje budowę i odbudowę tkanki kostnej, uczestnicząc w procesach asymilacji wapnia i osadzaniu tego pierwiastka w tych strukturach, gdzie jest to konieczne.
Przy niewystarczającym spożywaniu pokarmów zawierających wapń, a także w przypadku patologii tkanki kostnej (osteoporoza, złamania, gruźlica stawowa) organizm zaczyna aktywnie wykorzystywać testosteron, który zastępuje brakujące związki wapnia. Tak więc w organizmie obniża się poziom testosteronu, który nie może wykonać swojej pierwotnej funkcji.
Co jednak robi witamina D? Jak już ustaliliśmy, brak tej witaminy prowadzi do pogorszenia wchłaniania wapnia, co oznacza, że poziom testosteronu u mężczyzn spadnie, a męski hormon płciowy zostanie wykorzystany przez organizm "nie do jego zamierzonego celu", co może niekorzystnie wpływać na funkcje rozrodcze..
Witamina D: jak wypełnić deficyt w organizmie
Tak więc ustaliliśmy, że do odnowienia zapasów witaminy D mamy dwa sposoby: kąpać się w słońcu lub konsumować odpowiednie produkty..
Ilość witaminy D, która jest syntetyzowana w ludzkim ciele, determinowana jest nie tylko czasem spędzonym na zewnątrz lub w solarium, ale także stopniem pigmentacji skóry. Jednocześnie mniejsza ilość "słonecznej" witaminy będzie syntetyzowana w ciemnej skórze..
Na szczęście, nawet jeśli spędzasz bardzo mało czasu na dworze i jesteś pozbawiony opalania, możesz podążać za przykładem ludzi w krajach o kilku słonecznych dniach i uzupełnić niedobór witaminy D, dostosowując dietę..
Lider pod względem zawartości witaminy D, która bezpośrednio zależy od poziomu testosteronu u mężczyzn, dietetycy uważają:
• tłuste gatunki ryb oceanicznych - makrela, śledź, łosoś, pstrąg;
• tłuste produkty mleczne - masło, ser;
• żółtka z kurczaka;
• kawior;
• wątroba;
• orzechy włoskie;
• niektóre rodzaje grzybów (np. kurki).
Powinieneś wiedzieć, że witamina D jest odporna na działanie ciepła i jest wchłaniana przez organizm w połączeniu z umiarkowaną ilością białka i witamin A, C, grupy B.
Witamina D: olej rybny - uniwersalny suplement diety
Ale co, jeśli z pewnych powodów organizmowi brakuje witaminy D? W końcu czasami nie można go wyeliminować ze względu na zbilansowaną dietę, a przed nadejściem słonecznych dni trzeba będzie poczekać ponad miesiąc. Ponadto należy pamiętać, że dla wielu osób długotrwałe przebywanie na słońcu jest przeciwwskazane z powodów medycznych, gdzie w tym przypadku "weź" witaminę D? W tym przypadku można skorzystać z suplementów diety, które pomogą wypełnić brakujące witaminy i minerały..
Wśród najpopularniejszych leków, które można łatwo kupić w każdej aptece, najbardziej popularny jest olej z ryb. Lek ten, znany wielu osobom od wczesnego dzieciństwa, jest uważany za najbezpieczniejszy środek naturalny, który pomoże przywrócić niezbędną podaż witaminy D w organizmie..
Wielu z nas kojarzy olej z ryb z ointropantem, nieprzyjemnym smakiem, kroplami. Na szczęście wypuszczają go nowoczesne firmy farmaceutyczne, zwykle w postaci wygodnych kapsułek żelatynowych, dzięki czemu można je przyjmować bez żadnych niedogodności..
A więc witamina D - jeden z najważniejszych elementów zapewniających normalną pracę wielu układów i narządów w ciele każdego z nas. Jest to konieczne nie tylko dla dzieci, brutalne macho może być również ofiarą hipowitaminozą, która może obniżyć poziom testosteronu u mężczyzn. Uniknięcie takiej sytuacji jest dość proste, jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia, nie zaniedbuj spacerów w pogodne słoneczne dni i preferuj proste zdrowe jedzenie..
Zobacz także: Wiosenna awitamina: jakie witaminy są potrzebne i gdzie ich szukać