O niebezpieczeństwach siedzącego trybu życia, słyszałem, być może, wszystkich. Ale jednocześnie wielu z nas nie musi wybierać pracy i mimo wszystkich niedogodności związanych z siedzącym trybem życia, spędza godziny pracy w pozycji siedzącej. Jako rozwiązanie tego problemu zaproponowano zastąpienie zwykłego miejsca pracy na stole do pracy stojącej. Pomysł ten od razu polubili ci, którzy chcą prowadzić zdrowy tryb życia - a oni, kierując się pragnieniem czerpania korzyści z ciała, natychmiast uzyskali taki przykład. Ale czy taki "stały" stół jest naprawdę lepszy i bardziej użyteczny niż zwykle? Postanowiłem zbadać ten problem .
Jakie są cechy stołów do pracy w pozycji stojącej
Główną cechą każdego stołu do stania jest oczywiście umiejętność pracy na własnych nogach. Aby wypróbować tę opcję, nie jest konieczne natychmiastowe zakupienie specjalnych mebli - zainstalowanie małego stołka lub innej stabilnej elewacji na zwykłym stole, postawienie na niej laptopa i praca przez pewien czas bez siedzenia na krześle.
Jeśli lubisz pracować w pozycji stojącej, zawsze możesz kupić w sklepie lub zamówić gotowy lub dostosowywany stół w Internecie: są regulowane meble, które umożliwiają pracę zarówno stojącą, jak i siedzącą.
Ważne: optymalna wysokość blatu to początek bicepsów (gdy ramię jest opuszczone); powinien być przestronny i mieć zaokrąglone krawędzie.
Poniżej rozważymy:
• zalety troski o zdrowie;
• możliwe problemy spowodowane przez stojącą pracę.
Zalety stojącej pracy: dlaczego warto porzucić krzesło
Zalety używania tabel do pracy w pozycji stojącej obejmują:
1. Bardziej aktywna praca mięśni.
2. Zmniejszenie obciążenia z tyłu.
3. Zmniejszenie ryzyka bólu pleców i ramion.
4. Poprawiona postawa.
5. Zwiększ koncentrację.
6. Ograniczanie stresu.
7. Ograniczenie ryzyka:
• otyłość;
• cukrzyca;
• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• rak;
• przedwczesna śmierć.
8. Zużycie większej ilości energii..
Zwolennicy stałej pracy odnoszą się do wyników badań, w których mówi się, że po zjedzeniu cukier wraca do normy, gdy osoba stoi.
Należy jednak pamiętać, że szeroko zakrojone badania wpływu "stojących" tablic na zdrowie człowieka nie zostały przeprowadzone, ponieważ powyższe zalety ich stosowania opierają się głównie na subiektywnym doświadczeniu i założeniach.
Autorzy badań z udziałem 74 zdrowych osób, opublikowane w czasopiśmie Journal of Physical Activity and Health, Kalorie spalone podczas:
• siedzenia - 80 kalorii na godzinę;
• będąc w pozycji stojącej - 88 kalorii na godzinę;
• chodzić - 210 kalorii na godzinę.
Dlatego podczas pracy w pozycji stojącej przez 3 godziny zużywa się dodatkowe 24 kalorie. Taka ilość wydanej energii nie wpłynie oczywiście na Twoją wagę. Dlatego eksperci, którzy chcą schudnąć, polecają chodzić więcej..
Należy jednak pamiętać, że szeroko zakrojone badania wpływu "stojących" tablic na zdrowie człowieka nie były prowadzone, dlatego zalety ich stosowania opierają się głównie na subiektywnych doświadczeniach i założeniach.
Jakie problemy można napotkać, jeśli używasz stołu do stania
Jeśli zdecydujesz się zmienić swoją zwykłą pozycję siedzącą na stole do pracy w pozycji stojącej, przygotuj się na fakt, że możesz napotkać pewne problemy. Najczęstsze "skutki uboczne" w tym przypadku to:
• ból nóg;
• ból w stopach;
• ból pleców.
Najczęściej ból pojawia się z powodu zbyt drastycznych zmian, kiedy dana osoba nagle zaczyna działać przez długi czas. Aby uniknąć takich problemów, zaleca się stopniowe podejście: zacznij od 30-60 minut pracy podczas stania i stopniowo zwiększaj ten czas. Wkrótce znajdziesz optymalny harmonogram i będziesz w stanie wykonywać alternatywne prace siedzące / stojące, wydobywając maksymalne korzyści dla ciała.
Eksperci zwracają uwagę (i ważne jest, aby pamiętać o tym), że niektóre zadania, na przykład te, dla których wymagane są umiejętności motoryczne, są wykonywane dokładniej, jeśli pracujesz w pozycji siedzącej. Dlatego nie wszyscy będą mogli poprawić jakość pracy przy stole "stojącym"..
Fakty na temat szkody braku aktywności fizycznej w zdrowiu ludzkim skłaniają nas do poszukiwania sposobów poprawy naszego środowiska pracy. Ludzie używają fitballe zamiast krzeseł, stołów stojących, a nawet bieżni podczas pracy - wszystko po to, aby zminimalizować szkody wyrządzane ciału przez siedzący tryb życia. Nie wszystkie z tych rozwiązań są skuteczne, wygodne i użyteczne..
Jeśli chodzi o stoły do pracy w pozycji stojącej, zaleca się, aby nie spieszyć się z zakupem, ale spróbuj zbudować taką strukturę samodzielnie, aby upewnić się, że będziesz czuł się komfortowo z tym formatem pracy. W końcu, aby utrzymać aktywny tryb życia, nie trzeba nabywać specjalnych mebli i sprzętu - raczej często chodzić po ulicy, wykonywać okresowo elementarne ćwiczenia, które pomagają poprawić krążenie krwi i zmniejszyć ryzyko bólu pleców, ramion i nóg związanych z pracą przy komputerze.