Dla tych, którzy wciąż bezskutecznie próbują odeprzeć te dodatkowe kilogramy, dzisiaj postanowiliśmy zaoferować kolejną wersję diety. Dzięki przemyślanej diecie nie poczujesz obsesyjnego uczucia głodu. Ta dieta opiera się na fakcie, że tłuste pokarmy
Twoje główne menu jest zastąpione białkiem, akcentami. Ponadto ten rodzaj żywności jest przeznaczony na krótki okres, zaledwie 1 tydzień, ale wyniki nie będą długo czekać. Szwedzka dieta daje trwałe rezultaty, jeśli przestrzegasz wszystkich zasad jej stosowania.
Jakie są cechy szwedzkiej diety?
Szwedzka dieta opiera się na spożyciu produktów mlecznych i różnych zbóż. Ma również wystarczającą ilość świeżych owoców i warzyw. Nawet ziemniaki mogą być spożywane z tym systemem żywnościowym..
Utrata masy ciała z powodu zastosowania zatwierdzonych produktów nie jest błyskawica tylko 2-4 kg na tydzień, ale gwarantowane.
Ponadto, jeśli powtarzasz to przez kilka tygodni z rzędu, możesz osiągnąć doskonałe wyniki w utracie wagi i mogą one trwać przez długi czas..
Oczywiście, jak w każdym ograniczonym systemie zasilania, istnieją zakazy konsumpcji:
- Słodycze,
- Produkty mączne (biały chleb).
Jednak organizm ze szwedzką dietą nie podlega silnemu stresowi, więc wyniki jego raczej długoterminowej.
Szwedzkie menu diety przez 7 dni
Podstawą tego systemu żywnościowego są takie produkty:
- Mleko,
- Warzywa i owoce,
- Chude mięso i ryby,
- Jajka,
- Gryka i inne zboża.
Podczas tego systemu pokarmowego organizm zaczyna pozbywać się toksyn i nagromadzonych toksyn w ciele, z uwagi na to, że tłuste pokarmy są zastępowane białkowymi pokarmami. Jest poczucie lekkości. A więc mamy tu siedem dni diety:
Poniedziałek to pierwszy dzień szwedzkiej diety.
Śniadanie: weź szklankę odtłuszczonego mleka, zbliży się również do gryki. Jednak musisz go ugotować bez dodawania soli..
Obiad: 100 g sera durum, sałatka ze świeżych warzyw (pomidory, ogórki, papryka słodka) nadaje się do codziennej racji. Możesz również dodać kolejną szklankę odtłuszczonego mleka..
Kolacja: ziemniaki dozwolone, gotowane w mundurach po 3 sztuki, sałatka z gotowanych buraków 200 g, którą można wypełnić kwaśną śmietaną z kromką szarego chleba. Cóż, jeśli dodasz otręby do sałatki.
Zobacz także: Jak stracić 6 kilogramów na tydzień: dieta gryki przez 7 dni
Wtorek - drugi dzień diety
Śniadanie: w tym dniu można zjeść poniedziałkowe menu na śniadanie.
Obiad: do codziennej racji - 2 ziemniaki gotowane w skórce, gotowane ryby o niskiej zawartości tłuszczu - 250 g, sałata z zielonych liści sałaty, doprawiona dowolnym olejem roślinnym.
Kolacja: przygotuj 200 g surówki z białej kapusty lub innej kapusty z zielonymi dodatkami i cebulą, 2 ugotowane jajka i szklankę odtłuszczonego mleka.
Środa - trzeci dzień diety
Śniadanie: 60 g sera durum, wypij szklankę odtłuszczonego mleka, można również dodać kromkę chleba z sezamem.
Obiad: filet z kurczaka 200 g, który można smażyć na oliwie z oliwek, sok jabłkowy - 1 szklanka, sałatka jarzynowa 100 g
Kolacja: tłuczone ziemniaki 150 g, dodaj także 80 g sera durum z niewielkim kawałkiem chleba i szklanką odtłuszczonego mleka.
Czwartek - czwarty dzień diety
Śniadanie: zaleca się kilka małych chlebów z otrębów ze szklanką soku jabłkowego..
Obiad: kasza gryczana, gotowana bez dodatku soli - 100 g, taka sama ilość gotowanego chudego mięsa, jabłek lub pomarańczy 200 g.
Kolacja: sałatka z pomidorów i cebuli - 150 g, doprawione olejem roślinnym, 100 g ugotowanego ryżu, szklanka mleka.
Ważne wiedzieć
Piątek - piąty dzień diety
Śniadanie: możesz urozmaicić swoje menu 1 pomarańczą lub jabłkiem ze szklanką niskotłuszczowego jogurtu,
Obiad: 100 g ugotowanych ziemniaków i jeden niskotłuszczowy pasztecik mięsny, również popij wszystko filiżanką zielonej herbaty bez cukru.
Kolacja: 150 g świeżych truskawek, jeśli pomarańcze są odpowiednie do zastąpienia sezonu, kolejne 200 g dowolnego owocu, który lubisz (z wyjątkiem bananów i winogron), możesz wypić szklankę soku jabłkowego w nocy.
Sobota - szósty dzień diety
Śniadanie: powtórzyć menu pierwszego dnia na śniadanie.
Obiad: niskotłuszczowe gotowane mięso - 150 g z 150 gramami tłuczonych ziemniaków, dodać jabłko lub pomarańczę na obiad.
Kolacja: gotowany ryż bez soli - 200 g z sałatką ze świeżych ogórków, kapusty, cebuli i słodkiej papryki, również 200 g, doprawione dowolnym olejem roślinnym. Odpowiednia jest także filiżanka zielonej herbaty lub odtłuszczonego mleka..
Niedziela jest ostatnim dniem diety.
Śniadanie: gotowany ryż - 150 g i szklanka odtłuszczonego mleka.
Obiad: pieczone ziemniaki w mundurze - 100 g, ryby gotowane i smażone w oleju roślinnym - 200 g, jabłko lub pomarańcza, a także szklanka soku pomarańczowego.
Kolacja: sałatka ze świeżych warzyw -150 g, kotlet z chudego mięsa, chleb żytni - 1 sztuka, a także szklanka soku jabłkowego lub pomarańczowego.
Jeśli masz przewlekłą chorobę, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tej diety..
Schudnij z naszego portalu bez szkody dla zdrowia. I na jakiej diecie ćwiczysz, na czym się podzielisz .
Przeczytaj więcej Dieta dr Ornisha: styl życia może zmienić nawet geny