W czasie ciąży kobiety zmuszone są do ponownego przemyślenia swojego zwykłego trybu życia, pozbywania się złych nawyków i wyboru na rzecz zdrowszych preferencji Najważniejsze aspekty, które należy zmienić to dieta, reżim dzienny i oczywiście sport. Jeśli nie pojawia się kwestia stosowności dwóch pierwszych punktów, to ostatni z nich - wysiłek fizyczny podczas ciąży - jest tematem często omawianym w kręgach przyszłych matek. Portal Estet postanowił rzucić światło na tę ważną kwestię w tym artykule..
Zalety sportu podczas ciąży:
- Po urodzeniu będziesz musiał poświęcić znacznie mniej wysiłku, aby doprowadzić figurę do porządku;
- Można uniknąć wystąpienia obrzęku;
- Możesz zapobiec pojawieniu się cellulitu i rozstępów;
- Poprawi się krążenie krwi, dzięki czemu dziecko dostanie więcej tlenu, czego brak może mu zaszkodzić;
- W ten sposób można uniknąć zaparć typowych dla ciąży z powodu poprawy czynności jelit;
- Lędźwie mniej cierpią z powodu wysiłku, który zwiększa się co tydzień;
- W trakcie treningu wzrasta wytrzymałość i wytrzymałość na rozciąganie mięśni krocza i więzadeł miednicy, co pozwala uniknąć takich skutków porodu, jak pominięcie narządów i krocza.
Przy pomocy prawidłowego oddychania możliwe jest złagodzenie bólu podczas skurczów, podczas gdy samo dziecko będzie miało zapewnione nieprzerwane dostarczanie tlenu podczas porodu..
Sport, który można uprawiać w czasie ciąży:
Jeśli takie argumenty przemawiające za wysiłkiem fizycznym podczas porodu wydawały ci się przekonujące, przeczytaj listę sportów, które eksperci uważają za odpowiednie dla przyszłych matek.
Pływanie
Woda ma działanie uspokajające, rozluźnia kręgosłup, włókna grzbietowe i mięśniowe oraz stawy.
Joga dla kobiet w ciąży
Dzięki zajęciom jogi możliwe jest rozwijanie umiejętności zarządzania oddychaniem, a także rozwijanie elastyczności i elastyczności stawów. Pomoże to lepiej przygotować się do porodu, a później łatwiej je przenieść..
Pilates
Podczas zajęć pilates wykluczone jest prawdopodobieństwo przeciążenia lub urazu, co jest absolutnie ważne dla kobiety niosącej dziecko. Takie ćwiczenia pomogą wzmocnić naczynia krwionośne, poprawić postawę i normalizować hormony. Ponadto użycie Pilatesa w celu przywrócenia figury po porodzie będzie znacznie łatwiejsze..
Aerobik w wodzie
Korzyści płynące ze szkolenia w basenie to: zwiększona elastyczność skóry, normalizacja masy ciała i trening oddechowy. Aqua aerobik jest również doskonałym środkiem do zapobiegania żylakom, a dla kobiet w ciąży takie ćwiczenia są szczególnie cenne, ponieważ mogą pomóc dziecku z pośladkowej prezentacji w uzyskaniu pożądanej pozycji.
Ponadto, że ciąża przebiega bez komplikacji, oprócz sportu w czasie ciąży, nie należy zapominać o spacerach na świeżym powietrzu i prawidłowym żywieniu..