Niektóre kobiety myślą, że wraz z wiekiem staje się coraz trudniej walczyć z otyłością. Jednak nadwaga nie jest czymś nieuniknionym. Stres, którego wpływ na przyrost masy ciała został udowodniony klinicznie, jest czynnikiem, który można opracować, aby uniknąć pojawienia się dodatkowych kilogramów..
Związek między stresem a przyrostem masy ciała
Powszechnie wiadomo, że stres ma negatywny wpływ na organizm. Jednak przyrost masy ciała nie zawsze jest uznawany za jeden z rodzajów takich efektów. Głównym powodem tego stosunku jest hormon kortyzol, który jest wytwarzany podczas stresu i zwiększa apetyt na tłuste i słone potrawy. To jest mechanizm kompensacyjny: jemy, by czuć się lepiej. Otyli ludzie mają wysoki poziom kortyzolu..
Stres jest również przyczyną zmęczenia ciała, które musi wykorzystywać swoje rezerwy energii do pracy w warunkach szybkiego bicia serca. Takie zmęczenie może uczynić taki mechanizm kompensacji bardziej intensywnym..
I odwrotnie: zrelaksowana osoba jest w stanie bardziej efektywnie kontrolować swoją wagę. Serca takich ludzi biją wolniej, co pozwala im oszczędzać energię. W ich ciałach wytwarzana jest mniejsza ilość kortyzolu, w wyniku czego zmniejsza się apetyt, a dana osoba mniej spożywa posiłki. Ogólnie mniej stresu - lepsza figura.
Sport i joga mogą pomóc złagodzić stres i schudnąć.
Aktywność fizyczna jest najlepszym rozwiązaniem dla uniknięcia nadmiernego przyrostu masy ciała, nie tylko z powodu samej aktywności, ale także z powodu złagodzenia stresu..
Trening cardio (jazda na rowerze, szybki marsz, bieganie, pływanie, taniec) sprawiają, że pocimy się i spalamy kalorie, a także wzmacniamy mięsień sercowy i pomagamy zrelaksować się poprzez produkcję endorfin - hormonów szczęścia.
Oprócz regularnej aktywności fizycznej eksperci zalecają robienie yoga, która pomaga radzić sobie ze stresem na różne sposoby. Pewne pozy jogi pomagają poprawić krążenie krwi, co powoduje nasycenie najważniejszych narządów tlenem, a także poprawia przepływ energii w ciele.
Oddychanie, które jest podstawą jogi, ma trojaki wpływ na organizm: pomaga skupić się, poradzić sobie ze stresem, spowalnia bicie serca i relaksuje umysł. Relaksacja - etap przed-medytacyjny pomaga rozluźnić umysł i ciało, w wyniku czego ułatwia się wymianę substancji pomiędzy komórkami, zmniejsza się poziom hormonu stresu, a całe ciało działa lepiej.
Motywacja: czynnik motywujący do utraty wagi
Głównym problemem, z którym borykają się ludzie, którzy chcą złagodzić stres i schudnąć, jest brak motywacji. Aby poradzić sobie z tym problemem, ważne jest ustalenie możliwych do osiągnięcia celów, które można osiągnąć krok po kroku. Oznaczyć dokonany postęp: wizualizacja osiągnięć jest najskuteczniejszym sposobem utrzymania motywacji..
Na przykład zacznij od celu, aby stracić dwa kilogramy, zwiększyć elastyczność i zwiększyć wytrzymałość. Staraj się robić jak najwięcej na świeżym powietrzu. Oprócz korzyści płynących ze świeżego powietrza dla ciała, znacznie przyjemniej jest uprawiać sport na ulicy niż na czterech ścianach nawet najbardziej przestronnej siłowni..
I wreszcie, spróbuj użyć różnych specjalnych akcesoriów sportowych i utrata masy ciała, które rejestrują wyniki, które udało Ci się osiągnąć na trening, na dzień, na tydzień, itd. Uzbrój się w krokomierz, regularnie monitoruj tętno i jakość snu, co jest niezbędne do regeneracji i utraty wagi. Niektóre urządzenia mierzą nawet poziomy stresu. Wszystko to pomoże ci schudnąć bardziej skutecznie niż wyczerpujące diety..
Walcz ze stresem i chudnij świadomie z portalem Estet!