Stosowanie rozstępów jest przez wielu niedoceniane. Takie ćwiczenia są zaniedbywane z uwagi na to, że przy pomocy wolno rozciągających się ćwiczeń nie da się spalić dużo kalorii, w przeciwieństwie do wielu treningów cardio lub aerobowych. W rzeczywistości rozciąganie jest konieczne, ponieważ gdy tylko zaczniesz regularnie wykonywać ćwiczenia rozciągające, inne obciążenia będą ci łatwiejsze..
Zalety ćwiczeń rozciągających
Główne zalety rozciągania:
- przyspiesza gojenie się ran, zmniejsza się ból mięśni;
- zwiększa elastyczność, siłę i wytrzymałość mięśni, ruchomość stawów, poczucie kontroli nad ciałem;
- cyrkulacja wzrasta ze względu na fakt, że krew i tlen są prostowane do mięśni;
- buduje masę i siłę mięśni;
- łagodzi napięcie mięśni i stawów, uwalnia mięśnie.
Negatywne emocje mogą zniszczyć ciało na poziomie fizycznym: hormony wytwarzane w krytycznej sytuacji powinny zachęcać mięśnie do pracy. Jeśli nie ma ruchu, silne wydzielanie hormonów niekorzystnie wpływa na różne układy organizmu, niszcząc je. Jeśli mięśnie są w dobrej kondycji, mózg otrzymuje sygnał, że ciało działa, co powoduje prawidłową reakcję na stres, a ciało pozostaje nietknięte.
Zasady wykonywania ćwiczeń rozciągających
- Przed rozpoczęciem ćwiczeń rozciągających należy rozgrzać się, podnieść temperaturę ciała.
- Konieczne jest rozciąganie wszystkich głównych grup mięśni, płynnie przechodząc od jednego do drugiego..
- Ćwiczenia rozciągające wykonuje się po rozgrzewce i na końcu treningu..
- Najlepszy czas na rozciągnięcie wynosi 30 sekund..
- Wszystkie ruchy są płynne, oddech jest powolny i głęboki..
- Dopiero po 4-6 tygodniach od rozpoczęcia rozciągania elastyczność twojego ciała zacznie wzrastać..
- Kilka minut po treningu pozwoli Ci pozbyć się resztek kwasu mlekowego z mięśni i zapobiec pojawieniu się bólu mięśni..
Statystyczne rozciąganie mięśni: ćwiczenia rozciągające (H2)
Statystyczne rozciąganie przeprowadza się do punktu komfortu, a następnie utrzymuje przez 30 sekund. W chwili, gdy ciało przyzwyczaja się do takiej procedury, pozwala ci się rozciągać coraz głębiej i dłużej, zwiększając próg bólu.
- Ćwiczenia rozciągające duże i małe mięśnie piersiowe.
- Ćwiczenia rozciągające mięśnie pleców.
- Ćwiczenia rozciągające mięśnie szyi i ramion.
- Ćwiczenia rozciągające mięśnie ramion: biceps i triceps.
- Ćwiczenia rozciągające mięśnie ramion: przedramię i dłoń.
- Ćwiczenia rozciągające dla grupy mięśni nóg: mięsień czworogłowy.
- Ćwiczenia rozciągające dla grupy mięśni nóg: mięśnie nóg.
- Ćwiczenia rozciągające dla grupy mięśni nóg: pośladki.
- Ćwiczenia rozciągające dla grupy mięśni nóg: mięśni przywodziciela.
- Ćwiczenia rozciągające mięśnie brzucha: proste / ukośne
Nie ignoruj ćwiczeń rozciągających, ponieważ dzięki nim staniesz się silniejszy i bardziej wytrzymały, a jako bonus - zapomnisz, jaki ból mięśni jest po intensywnym treningu..