Osoba może żyć bez jedzenia dłużej niż siedem dni. Żywność jest paliwem energetycznym, dzięki czemu wszystkie organy i układy organizmu mogą pełnić swoje funkcje. W ciągu dnia osoba otrzymuje trzy główne posiłki i kilka przekąsek. Przynajmniej powinien otrzymać. We współczesnym świecie, gdzie pośpiech i chęć robienia wszystkiego często implikują zaniedbanie pewnych fizjologicznych potrzeb ciała, spożywanie pokarmu nie jest najważniejsze. Ale jedzenie będzie w dużym stopniu zależeć od tego, jak udany i produktywny będzie twój dzień. Rada dietetyka, jak przygotować sobie najzdrowsze śniadanie, czytaj dalej .
Zdrowe śniadanie - najważniejszy posiłek
Śniadanie uważane jest za najważniejszy posiłek dnia i jest absolutnie rozsądne. Ilość energii, którą osoba otrzymuje na początku dnia, decyduje o wydajności całego czasu czuwania. Niestety, ludzie często zaniedbują śniadanie, zastępując je minimalną przekąską lub fast foodiem w drodze do pracy, a czasami nawet całkowicie pozbawiają się porannego posiłku. Dietetycy uważają, że taki "prezent" będzie drogo cię kosztować..
Brak zdrowego śniadania obfituje w rozwój różnych chorób przewodu żołądkowo-jelitowego..
Zdrowe śniadanie:
- dlaczego zdrowe śniadanie jest tak ważne dla organizmu;
- Jak zapewnić zdrowe śniadanie: porady dietetyków.
Dlaczego zdrowe śniadanie jest tak ważne dla organizmu
Dlaczego zdrowe śniadanie jest niezbędne dla naszego organizmu? Jak wiesz, kiedy osoba śpi, prawie wszystkie struktury jego ciała odpoczywają. Oddychanie jest spowolnione, praca serca i wielu innych narządów. Natychmiast po przebudzeniu "wypoczęte" narządy zaczynają działać z nową siłą, w tym gruczołami, które uwalniają hormony do krwi. Hormon hormonu nadnerczy, który jest aktywnie produkowany rano, jest hormonem stresu, a zdrowe śniadanie jest w stanie kontrolować jego produkcję. Jeśli ktoś przegapi poranny posiłek, aktywna produkcja kortyzolu wywołuje zły nastrój przez cały dzień. Ponadto poranny posiłek zwiększa poziom glukozy we krwi i "uruchamia" pracę mózgu i innych narządów w naszym ciele..
Jak zapewnić zdrowe śniadanie: porady dietetyków
Aby zapewnić sobie zdrowe śniadanie i wystarczającą energię na cały dzień - postępuj zgodnie z poniższymi prostymi zaleceniami dietetyków:
1. Zrób dużo śniadania.
Dietetycy zalecają zorganizowanie swojego czasu w taki sposób, aby pierwszy posiłek odbył się nie później niż dwie godziny po przebudzeniu. Natychmiast po zaśnięciu należy wypić szklankę wody z cytryną - to rozpocznie pracę jelita. Śniadanie należy poświęcić co najmniej 20 minut. Jedzenie powinno odbywać się powoli, ostrożnie żując jedzenie i nie będąc rozpraszanym przez różne bodźce, na przykład w telewizji lub wiadomościach w telefonie..
2. Zjadaj białko.
Śniadanie powinno być najbardziej satysfakcjonującym posiłkiem dnia. Produkty zawierające białko muszą być zawarte w diecie, jajka są idealne. Spróbuj zrobić sobie takie śniadanie: tosty z puree z awokado, kozim lub twarogiem, czerwoną rybą, pomidorem i gotowanym jajkiem. Takie śniadanie nie tylko dobrze nasyci ciało, ale także uwolni cię od poczucia ciężkości w żołądku po jedzeniu..
3. Nie przesadzaj z płatkami zbożowymi.
Zboża lub granola - najbardziej popularne dania, które ludzie wolą używać na śniadanie. Ale bądź ostrożny: w produktach, które są pełne półek w supermarkecie, często można znaleźć dużą ilość cukru. W odpowiedzi na jego spożycie organizm zaczyna aktywnie wytwarzać insulinę, w wyniku czego, zaraz po zjedzeniu, następuje awaria.
Zboża, a także naleśniki ze skondensowanym mlekiem lub gofry z dżemem, lepiej jest owsianka z miodem, orzechami i świeżymi owocami lub jagodami, co jest naprawdę zdrowe śniadanie.