Dietetycy mówią: aby schudnąć, nie muszą przestrzegać ścisłych diet. Wystarczy nieznacznie zmienić nawyki - a te dodatkowe funty stopią się na twoich oczach. Aby to zrobić, nie jest to konieczne: przestrzeganie dnia, odpowiednie jedzenie, ćwiczenia. Jednym słowem wszystko, czego próbujemy uczyć od dzieciństwa. Pozostaje tylko przypomnieć sobie te zasady i uznać je za wartościowe..
Wyjaśniamy, jak światło słoneczne, dzień ryby w tygodniu, a także zasady zachowania przy stole mają związek z procesem odchudzania i sugerują, że zawsze podążamy za nimi..
Zdrowe nawyki: odpowiednie jedzenie i czysta woda
Habit # 1. Więcej warzyw! Jeśli dokonasz niewielkich zmian w swojej diecie i skorzystasz z zdrowych owoców i warzyw zamiast żywności wysokokalorycznej, nie będziesz musiał iść na męczące diety.
- Wymień makaron z duszonym brokułem. Jeśli taki obiad będzie obecny na twoim stole każdego dnia, to za rok stracisz 6 kg wagi..
Habit numer 2. Jeden dzień w tygodniu - ryby. Kalorie w rybach nie są mniejsze niż w dietetycznej piersi z kurczaka. I choć różnica wynosi tylko 50 kcal, przy tygodniowej wymianie kurczaka z rybą, pomaga uniknąć dodatkowych 2400 kcal. Przyjemna premia - kwasy tłuszczowe omega-3.
Habit numer 3. Zamiast napoju gazowanego czystej wody. Prawidłowe jedzenie obejmuje sąsiedztwo z czystą wodą. Ale w żadnym wypadku nie jest to napój gazowany, którego zawartość kaloryczna może zastąpić pełną porcję jedzenia. Czysta woda, w przeciwieństwie do skwierczącego napoju, nie zawiera cukru ani kalorii..
- Woda nie tylko zaspokaja głód, ale także powoduje uczucie nasycenia.
- Jeśli zamiast wody sodowej wypić codziennie czystą, możesz stracić funta miesięcznie.
Siedlisko numer 4. Jedz przy stole. Według badań, ci, którzy jedzą przy stole, spożywają więcej odpowiedniego jedzenia niż ci, którzy jedzą podczas biegania..
- Jeśli normalizuje się spożycie żywności, nadwaga zniknie niezależnie.
Zdrowe nawyki: głęboki oddech i silne mięśnie
Habit # 5. Połącz ćwiczenia sercowo-naczyniowe z treningiem siłowym. Uważa się, że zajęcia na bieżni najlepiej pomagają pozbyć się nadwagi. Oni naprawdę pozwalają spalić kilka więcej kalorii niż ćwiczenia hantle..
Ale trening siłowy nie ma sobie równych, gdy konieczne jest przyspieszenie metabolizmu przez długi czas.
- Dla każdego półgodzinnego obciążenia cardio, dodaj 30 minut treningu siłowego
Habit # 6. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające kilka grup mięśni. Przysiady i wypusty to doskonały sposób na utrzymanie ciała w dobrej kondycji. Jednak ćwiczenia, które wpływają na kilka grup jednocześnie, są znacznie bardziej skuteczne..
- Ćwiczenia "deska" lub "wspinacz" mogą zastąpić cały kompleks.
Nawyk # 7. Oddychaj głęboko. Głębokie oddychanie pozwala zmniejszyć poziom stresu, a wraz z nim kilka dodatkowych kilogramów. Do tego potrzeba 3 minut dziennie na ćwiczenia oddechowe..
- Wykonaj następujące ćwiczenie codziennie: wdychaj powoli przez nos i powoli wydychaj przez usta. Powtórz kilka razy.
Zdrowe nawyki: przyleganie do dnia i opalanie
Habit numer 8. Obserwuj tryb dnia. Pomoże to mózgowi rozwinąć wyraźną przemianę snu i czuwania. Zdrowy sen z kolei obniży poziom kortyzolu we krwi - hormon stresu.
- Sen powinien trwać co najmniej osiem godzin, aby ciało straciło na wadze.
Habit # 9. Oglądaj telewizję mniej. Wyłączając telewizor, natychmiast opuszczasz sofę i natychmiast tracisz 120 kcal.
Nawyk numer 10. Częściej przebywaj na słońcu. Światło dzienne włącza ruch naszego wewnętrznego zegara. Przyczynia się to do rewitalizacji działań i korzystnie wpływa na produkcję melatoniny, hormonu snu..
Aby naładować światło słoneczne, nie trzeba wychodzić na zewnątrz. Wystarczy oderwać się od monitora i wyglądać przez okno..