Liczba osób prowadzących walkę z nadwagą stale rośnie. Nie jest zaskakujące, że znalezienie diety dla szybkiej utraty wagi na każdy gust nie jest trudne. Według WHO około 25% ludzi na całym świecie boryka się z problemem nadwagi lub otyłości, a większość z nich eksperymentowała z nowatorskimi dietami w celu szybkiej utraty wagi na pewnym etapie ich życia. Jednak badania pokazują, że "skrajna" utrata masy ciała jest nie tylko nieskuteczna w perspektywie długoterminowej, ale także szkodliwa dla zdrowia. W związku z tym w tym artykule dowiesz się, jak prawidłowo schudnąć i zapisać wyniki przez długi czas..
Czego unikać, aby schudnąć prawidłowo
Ekstremalne diety z reguły charakteryzują się znacznym ograniczeniem liczby kalorii, które osoba spożywa dziennie, aby jak najszybciej schudnąć. Oczywiście rezultaty takich posiłków będą wyraźnie widoczne za kilka tygodni. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że w warunkach braku składników odżywczych, organizm traci nie tylko tłuszcz - tkanka mięśniowa jest również wyczerpana.
Utrata tkanki mięśniowej obserwowana w warunkach ścisłej diety prowadzi do spowolnienia metabolizmu.
Eksperci wyjaśniają, że ciężka dieta najpierw prowadzi do utraty masy wody, ale potem organizm zaczyna czerpać energię nie tylko z tkanki tłuszczowej, ale także z tkanki mięśniowej, co negatywnie wpływa na tempo przemiany materii. Wolniejszy metabolizm z czasem prowadzi do zwiększenia masy ciała. PoniewaŜ utrata wagi właściwie i bez szkody dla zdrowia przy pomocy takich diet nie odniesie sukcesu.
Dlaczego mięśnie cierpią podczas postu? Chodzi o energię, którą organizm zaczyna oszczędzać w przypadku braku substancji odżywczych. Ponieważ lwią część wydano na tkankę mięśniową i przeznaczono na jej utrzymanie, w trybie ekonomicznym organizm musi poświęcić pewną jej część..
Dlaczego ważne jest, aby schudnąć prawidłowo: niebezpieczeństwo ciężkiej diety dla zdrowia
Badanie opublikowane w czasopiśmie The Czasopisma z Gerontologia, wykazało, że ograniczenie zużycia kalorii prowadzi do obniżenia kosztów energii. Oznacza to, że bardzo niskokaloryczny plan żywienia pociąga za sobą spowolnienie metabolizmu, w wyniku czego staje się o wiele trudniejsze lub niemożliwe do utraty wagi później.
Ponadto surowo restrykcyjne diety powodują, że organizm nie otrzymuje wymaganej ilości składników odżywczych. Innymi słowy, jeśli spożywasz tylko 800 kalorii dziennie, ryzykujesz wystąpieniem niedoborów żywieniowych..
Negatywne konsekwencje takiej diety to także:
- osteoporoza;
- depresja;
- kamienie nerkowe.
Aby uniknąć takich powikłań, ważne jest przestrzeganie skutecznej strategii, która pomaga prawidłowo schudnąć..
Co musisz zrobić, aby schudnąć prawidłowo: zalecenia ekspertów
Przede wszystkim należy pamiętać, że długoterminowe wyniki można osiągnąć jedynie poprzez stopniową utratę wagi. Tak więc, aby właściwie schudnąć, musisz rozwijać nawyk jedzenia prawidłowo i podążanie za nim przez wiele lat. Ponadto eksperci zalecają regularne ćwiczenia.
Aby schudnąć, musisz ograniczyć zwykłą liczbę spalonych kalorii. Potwierdzają to wyniki ostatnich badań opublikowanych w czasopiśmie Journal z Badania w Medyczne Nauki: Najbardziej skuteczną strategią na utratę wagi jest rozsądne ograniczenie kalorii, szczególnie w połączeniu z użyciem żywności o niskim indeksie glikemicznym i zmniejszeniem zawartości tłuszczu w diecie.
Specjaliści Harvard Zdrowie Publikacje polecam dla tych, którzy chcą schudnąć prawidłowo zmniejszyć dzienne spożycie kalorii o 300-500 kcal.
Aby właściwie schudnąć, musisz rozwijać nawyk jedzenia prawidłowo i podążanie za nim przez wiele lat..
Na przykład, jeśli Twoja zwykła dieta wynosi 2500 kalorii, dostosuj dietę zgodnie z zaleceniami ekspertów i zmniejsz ją do 2200 kcal. Ciało potrzebuje trochę czasu, aby dostosować się do tego niewielkiego deficytu kalorycznego, po którym ich liczba może zostać zredukowana.
Tylko upewnij się, że nie spożywasz mniej niż 1200 kcal (dla kobiet) lub 1500 kcal (dla mężczyzn) dziennie, a Twoja dieta jest zrównoważona i zawiera zdrowe owoce i warzywa.
Opracuj optymalny plan odżywiania, a poziom aktywności fizycznej, oparty na indywidualnych cechach twojego ciała, pomoże wykwalifikowanemu dietetykowi. Ponadto, dla skutecznej i prawidłowej utraty wagi, konieczne jest wykluczenie chorób, które mogą stać się przeszkodą na drodze do utraty wagi..
Aby prawidłowo schudnąć, musisz pamiętać: diety - nie, prawidłowe odżywianie - tak
Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że reklamowane sztywne diety nie tylko nie zapewniają długotrwałego efektu, ale także mogą znacznie zaszkodzić ciału, szczególnie jeśli jest osłabione przez określoną chorobę..
Według ekspertów, aby schudnąć poprawnie, musisz:
- zapewnia zdrowie organizmu (wyklucza obecność lub wyleczenie ewentualnych chorób);
- dostosować dietę tak, aby była zdominowana przez zdrową żywność (maksymalnie świeże warzywa i owoce, minimum smażonego jedzenia, cukier, niewielką ilość mięsa i tłuszczu);
- spożywać wyjątkowo wysokiej jakości produkty;
- porzucić złe nawyki;
- sprawiają, że aktywność fizyczna jest integralną częścią każdego dnia (czy to chodzenie, bieganie, ćwiczenia w domu lub na siłowni).
Zobacz także: Termogeneza adaptacyjna: dlaczego utracone kilogramy powracają
Kolejną zaletą zdrowej diety w stosunku do wielu modnych diet jest to, że o wiele łatwiej jest trzymać się takiej diety w dłuższej perspektywie, a uzyskane wyniki są przechowywane przez długi czas. Dlatego zaleca, aby nie ścigać szybkiej utraty wagi, ale spróbować schudnąć prawidłowo i bez szkody dla zdrowia, podczas konsultacji z wykwalifikowanym lekarzem..