Smukła i sprawna sylwetka - marzenie każdej kobiety w każdym wieku. Jednak stałe zatrudnienie, brak czasu i pieniędzy na drogie symulatory niweczą wszystkie wysiłki, aby schudnąć i utrzymać sprawne ciało. Jedynym tanim i skutecznym narzędziem do odchudzania jest skakanka..
Skakanie przez 15 minut przez linę może zaoszczędzić 200 kcal. Takie wskaźniki nie ustępują biegowi, jeździe na rowerze, pływaniu. Aby pływać, musisz wykupić abonament na basen i odłożyć na bok czas, ponieważ do jazdy na rowerze potrzebujesz samego urządzenia i miejsca, w którym możesz jeździć. Skakanka nie wymaga takich kosztów. Odchudzanie za pomocą liny odbywa się szybko i we wszystkich obszarach problemowych: brzuchu, pośladkach, udach, nogach. Przeczytaj o zasadach odchudzania za pomocą liny i korzyści z tego rodzaju treningu fizycznego..
Odchudzanie liną: korzyści i korzyści
Skakanka w świecie sportu nazywa się skakaniem, co z angielskiego oznacza "skakaćĆwiczenia na skakance wykonywane są w domu lub na świeżym powietrzu..
Trzeba tylko znaleźć starą linę lub kupić nową. Ćwiczenie nie zajmuje dużo czasu, początkowo możesz przeznaczyć 15 minut na treningi, aż organizm przyzwyczai się do obciążeń. W przyszłości czas może zostać wydłużony do 45-50 minut.
Główną zaletą skakania za pomocą liny jest szybka utrata wagi. Ponadto, skoki mają korzystny wpływ na zdrowie: wzmacniają naczynia krwionośne, mięsień sercowy, trenują układ oddechowy, a toksyny są szybko usuwane wraz z potem. Trening z liną pomaga również zapobiegać rozwojowi żylaków, ponieważ eliminuje zastój krwi, przyspieszając krążenie krwi..
Przeczytaj także: Najlepsze ćwiczenia z liną do utraty wagi i wzmocnienia mięśni
Rodzaje skakania lin i treningów
Aby przyspieszyć utratę wagi za pomocą liny, wybierz taką, która pomoże kontrolować rytm i kalorie. Istnieją 4 rodzaje skakanek:
- Prędkość - najlepiej nadaje się do odchudzania, funkcja: z jej pomocą możesz wykonać więcej skoków.
- Ważone - dodatkowe obciążenie uchwytów i samego kabla, funkcja: oprócz problemów, mięśnie ramion również działają.
- Elektroniczny - wbudowany czujnik spalania kalorii podczas skoków, który pomoże monitorować proces utraty wagi.
- Guma - to zwykła lina do skakania, którą wszyscy zapamiętują ze szkoły.
Aby wybrać prawidłową długość liny, musisz ją wyprostować i złożyć na pół. Skacząca lina powinna odpowiadać długości od regionu pachowego do stóp po złożeniu.
Aby z powodzeniem spalić tłuszcz, musisz przeskoczyć przez linkę przez co najmniej pół godziny. Wydłużony czas treningu poprawia wyniki odchudzania..
Co musisz wiedzieć:
- w ciągu jednej godziny treningu z liną spalane jest około 700 kcal. To nawet więcej niż podczas szybkiego biegu;
- skakanka jest idealnym narzędziem do utraty wagi w nogach i biodrach;
- Skakanka prawie nie pompuje mięśni, praca jest ściśle ukierunkowana na spalanie tłuszczu;
- w pierwszym dniu szkolenia nie przekraczaj dopuszczalnej stawki 15 minut;
- po przyzwyczajeniu się ciała, zwiększ czas o 5-10 minut;
- Nie zapomnij o wytchnieniu: najlepiej jest skakać przez 30 minut i odpoczywać przez 5-7 minut lub po 15 minutach skakania robić przerwy przez 2 minuty.
Przeciwwskazania do treningu z skakanką
Jeśli poczujesz się źle, zawroty głowy, nudności i inne oznaki złego samopoczucia podczas skoków na linie, przerwij trening i skonsultuj się z lekarzem. Utrata masy ciała za pomocą liny jest przeciwwskazana podczas wyczerpujących diet, które już wyczerpują organizm. Jeśli cierpisz na choroby serca, zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego, stawów i kręgosłupa, odłóż ćwiczenia ze skakanką i skonsultuj się z lekarzem. Dopiero po konsultacji i uzyskaniu pozwolenia od lekarza specjalisty na szkolenie, możesz zacząć tracić wagę za pomocą liny.
Jeśli nie ma przeciwwskazań do obciążeń i skoków za pomocą skakanki, a po treningu nadal czujesz się źle, zrób sobie przerwę na tydzień, zrelaksuj się i przemyśl swoją dietę i styl życia. Być może organizm nie ma czasu na regenerację po ciężkim treningu.