Nadwaga u wielu kobiet nie jest wynikiem nadmiernego spożycia kalorii lub niskiego poziomu aktywności fizycznej. Głównym problemem dla nich jest zakłócenie niektórych hormonów. Badania nad problemami hormonalnymi związanymi z przybraniem na wadze są nadal w toku, ale dr Sara Gottfried, w oparciu o wyniki osiągnięte przez jej pacjentów, jest przekonana, że jest to na normalizacji tak zwanych hormonów wzrostu masy ciała, które trzeba zwrócić uwagę, bezskutecznie próbuje schudnąć..
Jakie hormony muszą zwracać uwagę, gdy przybiera na wadze
Dr Sarah Gottfried jest autorem kilku bestsellerowych książek ("The Hormone Cure" i "The Hormone Reset Diet") na temat zdrowia hormonalnego, przekonana, że każda kobieta, która ma problem z nadwagą, musi wiedzieć, które hormony przyczyniają się do dodania dodatkowych centymetrów do talii i jak je zrównoważyć, aby stały się nie tylko piękniejsze, ale i zdrowsze.
Inne hormony, które promują przyrost masy ciała, oprócz hormonów tarczycy i insuliny, obejmują:
- leptyna;
- kortyzol;
- estrogeny;
- testosteron.
Leptyna hormonalna i przyrost masy ciała: gdy apetyt wymknął się spod kontroli
Dr Gottfried przedstawia leptynę jako hormon, który mówi nam, że czas złożyć widelec i przestać jeść. W normalnych warunkach leptyna jest syntetyzowana przez komórki tłuszczowe i wchodzi do mózgu przez krwioobieg, gdzie daje rozkaz zaprzestania jedzenia.
Jednak osiągnięcie lepszych celów przez leptynę jest utrudnione przez stosowanie pewnego rodzaju cukru - fruktozy, który występuje w owocach i przetworzonej żywności. Małe ilości fruktozy nie zakłócają aktywności hormonów odchudzających i odchudzających. Jednak spożywanie więcej niż 5 zalecanych porcji owoców dziennie + żywność zawierająca dodatki tego rodzaju cukru, prowadzi do tego, że wątroba nie jest w stanie poradzić sobie z taką ilością fruktozy wystarczająco szybko, aby wykorzystać ją do energii..
Zamiast tego organizm zaczyna przekształcać fruktozę w tłuszcze, wysyłając je do krwioobiegu w postaci trójglicerydów i umieszczając je w wątrobie i innych częściach ciała, na przykład w jamie brzusznej..
Nadmiar glukozy w diecie może prowadzić do oporności na leptynę, co z kolei prowadzi do zwiększenia apetytu i przyrostu masy ciała.
Im więcej fruktozy ulega przekształceniu w tłuszcz i zdeponowane do dalszego użycia, tym wyższy poziom leptyny (ponieważ jest syntetyzowany przez komórki tłuszczowe). Odpowiednio, im więcej leptyny krąży w organizmie, tym mniej wrażliwa staje się ten hormon. Oznacza to, że mózg zaczyna ignorować sygnał sytości, a ty nadal jesz i przytyjesz.
Nadmiar hormonu kortyzolu: jeśli przyczyną przyrostu masy ciała jest przewlekły stres
Hormon stresu kortyzolu może być przeszkodą w utracie wagi. Kiedy poziom tego hormonu wzrasta, zaczyna się proces przekształcania cukru we krwi w tłuszcz w celu długotrwałego przechowywania. Mechanizm ten był bardzo ważnym narzędziem adaptacyjnym dla naszych przodków, którzy często borykali się z problemem braku żywności. Jednak w naszych czasach zdobywanie pożywienia jest o wiele łatwiejsze, ponieważ mechanizm ten stracił swoją przydatność, a ponadto spowodował pojawienie się dodatkowych centymetrów.
Oczywiście, ten hormon może być zneutralizowany poprzez obniżenie poziomu i częstotliwości stresu w codziennym życiu..
Istnieje jednak inny niuans: aby przetrwać stresujące codzienne życie, rozpoczynamy od filiżanki kawy, co dodatkowo podnosi poziom kortyzolu, komplikując proces utraty wagi. Dlatego ważne jest, aby nie nadużywać tego orzeźwiającego napoju, zwłaszcza jeśli nie można nazwać stylu życia bez stresujących sytuacji..
Hormony Estrogeny: przyrost masy ciała w wyniku ekspansji tkanki tłuszczowej
Pomimo faktu, że to estrogeny powodują, że kobieta jest kobietą, ta grupa hormonów płciowych może stanowić problem. Normalny poziom estrogenu pomaga utrzymać smukłość, hamując produkcję insuliny. Jednakże, gdy hormony te wymykają się spod kontroli, przyrost masy ciała staje się prawie nieunikniony. I właśnie dlatego.
Kiedy jesz, wzrasta poziom cukru we krwi. Chroniąc organizm, insulina obniża ją, przenosząc glukozę do trzech różnych miejsc w ciele - niewielka ilość trafia do wątroby, duża do mięśni do wykorzystania jako paliwo, a reszta do tkanki tłuszczowej..
W normalnych warunkach trzustka wytwarza insulinę potrzebną do kontrolowania poziomu glukozy we krwi. Jednak wraz ze wzrostem poziomu estrogenu komórki syntetyzujące insulinę zaczynają działać w trybie wzmocnionym, co z czasem może prowadzić do odporności organizmu na ten hormon. W tym samym czasie insulina wysyła mniejszą ilość glukozy do wątroby i mięśni, a jej lwia część jest zdeponowana jako tłuszcz. Tkanka tłuszczowa może ekspandować 4 razy, aby dostosować się do ilości glukozy.
Nieprawidłowy wzrost poziomu estrogenu może wywołać oporność na insulinę..
Dlaczego wzrasta poziom estrogenu? Jedną z głównych przyczyn tego problemu jest spożywanie dużych ilości mięsa i brak błonnika w diecie. Co więcej, kupując mięso, nie można mieć pewności, że sterydy, antybiotyki i inne szkodliwe substancje nie były wykorzystywane do hodowania zwierząt. Tak więc estrogeny mogą również dostać się do organizmu, co prowadzi do zwiększenia ich poziomu.
Tłumienie hormonu testosteron i przyrost masy ciała: co powoduje spowolnienie metabolizmu
Każdego dnia ludzkie ciało napotyka ogromną ilość toksyn, które dostają się do niego z powietrza, żywności, kosmetyków itp. Wiele z tych substancji, takich jak plastik, pestycydy, przemysłowe chemikalia, działa w organizmie jako estrogeny. Ksenoestrogeny wiążą się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób takich jak piersi, rak jajnika i endometrioza..
Wszystkie te pseudo-estrogeny prowadzą do obniżenia poziomu testosteronu w organizmie, co u kobiet jest również ważną częścią równowagi hormonalnej i promuje wzrost mięśni, które są główną tkanką metabolicznie aktywną. Co więcej, dominacja estrogenu prowadzi do insulinooporności. Ponieważ toksyny mogą wpływać na przyrost masy ciała bardziej niż myślisz..
Możesz przeczytać artykuł "Idealna formuła: jak przywrócić równowagę hormonów", który opisuje główne objawy zaburzeń hormonalnych i naturalnych sposobów normalizacji hormonalnej.
Pamiętaj, że hormony wpływające na przyrost masy ciała są ściśle ze sobą powiązane, ponieważ brak równowagi w ich równowadze może niekorzystnie wpłynąć na Twoją sylwetkę. Prawidłowe odżywianie, aktywny styl życia i zdrowy wypoczynek to sposoby normalizowania poziomów hormonalnych dostępnych dla wszystkich. Nie należy jednak zapominać, że tylko specjalista po niezbędnych środkach diagnostycznych może określić dokładną przyczynę przyrostu masy ciała.