Nordic walking lub nordic walking jest coraz bardziej popularny wśród Europejczyków. To ten sport jest dziś preferowany przez tych, którzy wcześniej prowadzili wyłącznie biegi. Osobliwością tego pożytecznego spaceru jest to, że podczas takiego spaceru osoba trzyma kijki narciarskie. Pomimo faktu, że ten atrybut jest uważany za czysto zimowy, Nordic walking można uprawiać o każdej porze roku. Dowiedz się w artykule, co sprawia, że Nordic Nordic walking jest użyteczny, a także techniki nordic walking..
Założycielem Nordic Walking jest Juha Mieto. W latach 70. stał się pionierem w drużynie narodowej kraju, w tym w letnim programie treningowym wyścigu za pomocą dwóch kijków narciarskich. Z biegiem czasu, Mieto pojawił się naśladowców, nazywali tych sportowców “narciarze bagienni”. W rezultacie, dzięki nordic walking, pokazali doskonałe wyniki w zawodach. Co do Juha Mieto, był wielokrotnym zwycięzcą igrzysk olimpijskich, aw 1976 roku osiągnął główny cel, stając się mistrzem olimpijskim.
Korzyści i zalety Nordic Nordic Walking
W przeciwieństwie do zwykłego joggingu, podczas zajęć nordic walking ludzie nie są spięci. Tutaj prędkość nie jest wcale głównym celem, spacer odbywa się w niespiesznym tempie, podczas gdy przystanki są dozwolone, to pozwala ćwiczyć oddech i ćwiczyć.
Nordic walking jest idealny dla osób starszych i tych, którzy dążą do tego, aby schudnąć. Przy okazji, w godzinę takiego treningu można spalić 700 kalorii, dla porównania, godzinna jazda na rowerze spala 500 kalorii, a jog o tej samej długości - 300 kalorii. Jogging nie może być wystarczająco kompletny dla osób cierpiących na problemy z sercem, więc w tym przypadku ten sport jest godną alternatywą. Ponadto, w przypadku nordic walking, nawet choroby stawów kolanowych nie przeszkadzają, ponieważ obciążenie na kije, które działają jak dwa “dodatkowe nogi”.
Nordic walking pomaga schudnąć, utrzymać napięcie mięśni, poprawić pracę serca i naczyń krwionośnych. Ponadto takie szkolenie pomaga wzmocnić układ odpornościowy i zwiększyć ilość hormonów szczęścia we krwi. Dlatego oprócz fizycznych korzyści zdrowotnych, Nordic walking poprawia także stan emocjonalny osoby..
Nie należy jednak lekceważyć trudności z nordic walking. Aby osiągnąć pożądany wynik należy przestrzegać pewnych zasad..
Nordic walking z kijami
Aby opanować ten modny sport, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:
- trzymaj plecy prosto, nie pochylaj się do przodu;
- podobnie jak w narciarstwie biegowym, podczas nordic walking, prawa stopa i lewa stopa powinny pracować w tym samym czasie, wtedy lewa stopa i prawa ręka powinny działać;
- w momencie, gdy dłoń idzie do przodu, szczotka ciasno ściska wokół rączki, a gdy z powrotem, przeciwnie, rozluźnia się;
- podczas spaceru stopa powinna być najpierw położona na pięcie, a następnie - na palcach;
- Nie zapomnij przestrzegać mierzonego tempa, najlepiej rozważa się, gdy możesz wypowiedzieć zdanie składające się z 5 słów, bez dławienia;
- aby zrównoważyć rytm oddychania - postępuj zgodnie z krokami - wdech dla jednego lub dwóch, wydech dla trzech, czterech lub pięciu;
- Zacznij Nordic walking od 20-25 minut, stopniowo zwiększając czas trwania, dodając 5-10 minut do każdego treningu;
- aby utrzymać formę wystarczy przeprowadzić 3 treningi tygodniowo, trwające 30-40 minut;
- jeśli głównym celem jest spalanie tłuszczu i schudnięcie, musisz uprawiać nordic walking codziennie przez co najmniej godzinę. Pod warunkiem, że jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, za miesiąc będziesz mógł pożegnać się z 2-3 kilogramami..
Przed rozpoczęciem zajęć lepiej skonsultować się ze specjalistą. Takie szkolenie jest zalecane dla osób cierpiących na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, chorób sercowo-naczyniowych i chorób układu oddechowego. Lepiej jest odmówić tego typu aktywności tym, którzy mają poważną chorobę serca, choroby zakaźne, a także w przypadku zaostrzenia chorób narządów wewnętrznych.
Zobacz także: "Niesamowite korzyści z 15 minutowego marszu dziennie dla ciała"