Skacząca lina z powrotem w modzie! Powody są proste: łatwe, wygodne i pomagają skutecznie spalać kalorie. Skakanka pomaga również wzmocnić mięśnie ciała i zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Aby ćwiczenia przynosiły więcej korzyści i nie były tak monotonne, możesz wypróbować różne rodzaje skoków, które zebrałeś w tym artykule..
Przeskakując na bok
Zacznij od regularnych skoków, wprowadź pożądany rytm. Następnie zacznij przeskakiwać najpierw w lewo, potem w prawo lub odwrotnie. W tym przypadku odchylenia od linii środkowej skoku nie muszą być zbyt duże, aby przynieść więcej korzyści..
Skaczące nogi rozdzielają nogi
Po standardowych skokach, w które łączą się twoje nogi, rozpocznij skoki z rozstawionymi nogami. Nie rób zbyt szerokich skoków - powinieneś czuć się wygodnie z liną, nie trzymając się nóg.
Skakanka z podniesionymi kolanami
Takie ćwiczenia, między innymi, pomogą poprawić koordynację, ponieważ skakanka z podnośnikami na kolana jest trudna właśnie dlatego, że musisz skoordynować swoje ciało na czas. Podobnie jak w przypadku poprzednich ćwiczeń, zacznij od regularnych skoków, a następnie w każdym następnym skoku naprzemiennie zacznij zginać kolana i podnosić je tak wysoko, jak tylko możesz. Takie skoki pomogą wzmocnić mięśnie barkowe..
Skakanie "narciarz"
Od standardowej pozycji do skakania na linie, zacznij skakać z jedną nogą do przodu, a drugą z powrotem i odwrotnie, tak jakbyś jeździł na nartach. Stopniowo zwiększaj odległość między nogami. Ostatecznie twoje skoki powinny przypominać ruch nożyczek. Pozostaje tylko wybrać właściwą linę prędkości
Podwójne skoki na jednej nodze
W takich skokach nie ma nic trudnego! Po prostu przenieś swoją masę ciała na prawą stopę i dwa razy wskocz na nią, trzymając lewą stopę w powietrzu. Powtórz skoki na lewej stopie. Kiedy przyzwyczaisz się do takich skoków, ich liczba może zostać zwiększona - dzięki czemu możesz poprawić równowagę i stabilność na jednej nodze..
"Bieganie" za pomocą liny
Wybierz żądane tempo, a następnie ze standardowej pozycji skoku zacznij naprzemiennie zmieniać nogi w skakance. Powinno to działać na miejscu. Stopniowo zwiększaj prędkość. Głównymi zaletami tego ćwiczenia są lepsza koordynacja i wzmocnienie serca..
Skacząc z zakrętami
W przypadku mięśni kory tego rodzaju skakanie będzie wybawieniem. Trzymaj nogi w zwykłej pozycji do skakania na linie, aw skoku obracaj je w biodrach pod kątem 90 stopni. Górna część ciała powinna pozostać nieruchoma, nogi powinny być ze sobą połączone. Kąt obrotu można maksymalnie zwiększyć..
Zachowaj mięśnie w dobrej kondycji! Pobłogosław cię!