Dziewczynki nie są łatwe, jeśli chodzi o szczupłą sylwetkę, ale żołądek jest w kostkach, a nogi są zamienione. Bez fanatyzmu, oczywiście, ale tak bardzo pożądanego. Faceci mają tendencję do wyrzucania tłuszczu z brzucha, jeśli istnieje i budują masę mięśniową, tak, że ręce i nogi są pompowane, a żołądek jest pokryty sześcianami. Kiedy trener w sali gimnastycznej się uśmiecha, wielu nawet nie wie, dlaczego. Niemożliwe jest usunięcie tłuszczu i przyrost masy mięśniowej podczas jednej sesji. Tak już ustawione. Zobaczmy, jaki jest podstępny powód i co z tym zrobić. Pytanie nie jest proste, zacznijmy od tego, że organizm po prostu nie może jednocześnie schudnąć i zbudować mięśni.
Wszystko kładziemy na półkach: wyszczuplając i przybierając na wadze
Jest pewien wzór: najpierw musisz schudnąć, a dopiero potem możesz uzyskać masę mięśniową. Kiedy ciało zaczyna tracić na wadze, masa mięśniowa maleje, i odpowiednio, gdy zaczynamy rosnąć mięśnie, pojawia się mała warstwa tłuszczu. Tłuszcz jest materiałem rezerwowym dla organizmu, który można przetwarzać i przekształcać w energię, ale organizm nie spieszy się z wydatkowaniem tłuszczu, dopóki nie wyczerpią się pokłady węglowodanów..
Co musisz zrobić, aby schudnąć: spożywaj mniej kalorii, tak aby mało węglowodanów i organizm zaczął spożywać tłuszcz, aby przywrócić energię. Zjedz wystarczająco dużo białka, aby uzupełnić energię. Pobór energii z jedzenia powinien być mniejszy niż ilość, którą należy wydać podczas ćwiczeń. Jeśli organizm zrozumie, że brakuje kalorii, zaczyna produkować hormony - posłańcy, którzy dmuchają: nadszedł czas, aby rozbić tłuszcz. Tłuszcz, który został podzielony, służy jako materiał budowlany do odnowienia bilansu energetycznego..
Co trzeba zrobić, aby uzyskać masę mięśniową? Zastanów się nad zrównoważonym użyciem węglowodanów i białek w dokładnej ilości potrzebnej do budowy mięśni, nie więcej i nie mniej. W ten sposób organizm nie będzie miał szansy na odłożenie tłuszczu, a cały materiał i energia pójdą na przyrost masy mięśniowej. Jeśli jesz niskokaloryczne jedzenie, będzie brakować kalorii, a mięśnie na siłowni nie będą rosły, ale rozpocznie się proces odchudzania.
Sport na odchudzanie i na przyrost masy mięśniowej
Zawsze powinieneś zacząć od procesu odchudzania. Konieczne jest, aby minęło co najmniej 4-6 miesięcy, organizm musi się zreorganizować, aby stworzyć tkankę mięśniową. Do utraty wagi nadają się aerobik, pływanie, pilates, a nawet joga. Poziom można obliczyć za pomocą pulsu podczas ćwiczenia: do spalania tłuszczu - 130-170 uderzeń na minutę, do nadmuchania ciała - ponad 170 uderzeń na minutę. Sprzęt do ćwiczeń i fitness jest idealny do budowy włókien mięśniowych. Najważniejsze w tym procesie jest zwiększenie częstotliwości ruchu..
Jak przebiega proces spalania tłuszczu
Tłuszcz gromadzi się w lipocytach, komórkach tłuszczowych. Tłuszcz ten jest w specjalnym stanie chemicznym, a ta substancja nazywana jest trójglicerydem. Aby przekształcić tłuszcz w energię, komórka tłuszczowa przekształca trójglicerydy w kwasy tłuszczowe i glicerynę. Proces odradzania się tłuszczu nazywa się lipolizą. Kiedy tłuszcz rozkłada się na kwasy i glicerynę, substancje te przedostają się do krwiobiegu i docierają do miejsca przeznaczenia. W jaki sposób komórka wie, że nadszedł czas, aby rozbić tłuszcz? Ta informacja jest przenoszona przez hormony. W ten sposób staje się jasne, że nie można zmusić ciała do spalania tłuszczu w określonym miejscu. Hormony niosą informację o potrzebie rozpoczęcia procesu lipolizy we wszystkich miejscach, w których występuje warstwa tłuszczu.
Związek hormonów i tłuszczu
W różnych sytuacjach ciało wysyła różne hormony, które są biologicznie czynnymi składnikami i przekazują informacje z komórki do komórki, od organu do organu. Przy różnych prędkościach hormony poruszają się po całym ciele. A rozszczepienie tłuszczu nie jest takie samo w całym ciele, to zależy od krążenia krwi, pracy receptorów na poziomie komórki.
Dzielenie i utrata wagi to różne rzeczy. Jaka jest różnica? Kiedy komórka tłuszczowa otrzyma impuls i rozpocznie proces lipolizy, czyli rozszczepienia, zostaje przeniesiony do krwi. Aby ukończyć proces odchudzania, ten dzielony tłuszcz musi zostać spalony, na przykład do treningu. Jeśli pieczenie nie nastąpi, tłuszcz z krwi powróci do pierwotnej lokalizacji. Dlatego najpierw musisz schudnąć, a następnie zbudować mięśnie.