Bardzo często w ciągu dnia roboczego odczuwamy zmęczenie i brak siły. Seria prostych ćwiczeń pomoże poprawić pracę mózgu, zwiększy twoją reakcję i sprawi, że będziesz mądrzejszy, a przez to bardziej pewny siebie. Gimnastyka mózgu (Brain Gym) składa się z bardzo prostych ruchów ciała, które zostały opracowane w celu osiągnięcia zsynchronizowanej pracy dwóch półkul mózgowych..
Oto przykłady podstawowych ćwiczeń gimnastycznych dla mózgu. Są bardzo proste i zajmują tylko kilka minut. Im więcej takich ćwiczeń wykonuje osoba, tym bardziej mózg reaguje na nie. Istnieje jednak inna sztuczka, która pomoże poprawić funkcjonowanie mózgu bez wysiłku: trzeba pić dużo wody, ponieważ jest to bardzo ważne dla rozwoju sieci neuronowej podczas treningu. Dlatego na stole musi znajdować się butelka wody, którą wypijesz w ciągu dnia..
Oddychający brzuch
Połóż ręce na brzuchu. Wydychaj powietrze w jamie ustnej małymi porcjami, tak jakbyś dmuchał na pióro, aby nie spadło na ziemię, aż powietrze całkowicie zniknie z płuc..
Teraz weź głęboki oddech, poczuj balon (jeśli lekko wygniesz plecy, możesz wdychać więcej powietrza).
Teraz powoli wydychaj całe powietrze. Powtórz ćwiczenie, ustawiając naturalny rytm (3 lub więcej wlotów - wydechy).
Takie ćwiczenie poprawia dopływ tlenu do wszystkich obszarów ciała, rozluźnia system nerwowy i podnosi poziom energii. Ćwiczenia pomagają poprawić umiejętność czytania i mówienia.
Przyciski mózgu
Połóż jedną dłoń na pępku. Trzymając palce drugiej ręki, zlokalizuj dwie wgłębienia pod obojczykiem. Ostrożnie pocierać te obszary przez 30 - 60 sekund od lewej do prawej strony..
Ćwiczenie stymuluje tętnicę szyjną, która dostarcza świeżego tlenu do mózgu, co pomaga poprawić umiejętność czytania, pisania, mówienia i zdolność do podążania za określonymi kierunkami..
Pompa kozi
Stań na odległość ramienia od ściany, rozciągnij ramiona na szerokość barków i przyciśnij je do ściany. Odciągnij lewą stopę do tyłu, tak aby wzniesienie łuku stopy znalazło się na podłodze, a pięta została podniesiona z podłogi. W ten sposób twoje ciało jest pochylone pod kątem 45 stopni..
Wydychaj, opierając się o ścianę, pochylając prawe kolano i opierając lewą piętę o podłogę. Wdychaj i podnoś, rozluźniając i unosząc lewą piętę..
Ćwiczenie poprawia koncentrację, uwagę, zrozumienie i pozwala efektywniej wykonywać dowolne czynności..
Clutch Cook
Usiądź na krześle z lewą kostką na prawym kolanie. Chwyć lewą kostkę prawą ręką, a prawą piętą lewą ręką.
Po wdechu umieść język pod podniebieniem około pół centymetra od przednich zębów. Zrelaksuj swój język podczas wydechu. Zamknij oczy i usiądź w tej pozycji przez 4-8 oddechów..
Teraz postaw stopy na podłodze. Dotknij palcami obu dłoni, jakby trzymał piłkę. Przy zamkniętych oczach, kontynuuj podnoszenie języka podczas wdechu i obniżania go podczas wydechu, relaksując się w tej pozycji przez 4-8 oddechów..
Ćwiczenie ustanawia połączenie między dwiema półkulami mózgu i zwiększa energię ciała, szczególnie dla pracowników biurowych.
Marsh
Stojąc, maszeruj w miejscu, naprzemiennie dotykając przeciwnego kolana każdą ręką. Kontynuuj od 4 do 8 pełnych zrelaksowanych oddechów..
Ćwiczenia pomagają poprawić czytanie, słyszenie, pisanie i pamięć oraz koordynują cały mózg..
Przyciski ziemi
Umieść dwa palce jednej dłoni pod dolną wargą. Połóż dłoń na pępku, palce powinny patrzeć w górę. Spójrz na podłogę i oddychaj głęboko. Poruszasz tylko oczami, powoli przenosisz wzrok z podłogi na sufit iz powrotem. Powtórz ćwiczenie na trzy lub więcej oddechów, twoje ciało i oczy zrelaksują się.
Ćwiczenie stymuluje mózg i zmniejsza zmęczenie psychiczne. Pomaga również poprawić zdolność do skupienia się na pobliskich obiektach..
Energizer
Usiądź na krześle naprzeciwko stołu, połóż czoło między dłońmi na stole. Wydychaj całkowicie.
Teraz powoli podnosząc głowę, weź głęboki oddech, wdychając do podstawy kręgosłupa. Tułów i ramiona powinny pozostać zrelaksowane. Podczas wydechu opuść podbródek na klatkę piersiową i zacznij przesuwać głowę w kierunku stołu, pociągając za tył szyi. Kiedy się zrelaksujesz, połóż głowę na stole i oddychaj głęboko. Powtórz trzy lub więcej razy..
Ćwiczenia zachowują kształt mięśni grzbietu, zmiękczają i rozluźniają kręgosłup. Poprawia także postawę i koncentrację, przydatne dla osób pracujących przy stole lub przy komputerze.
Ziewanie energii
Kiedy zaczynasz ziewać, delikatnie dociskaj końce palców każdej dłoni do ciasnych punktów, które czujesz, gdy policzki pokrywają górne i dolne zęby trzonowe.
Wykonaj głęboki, zrelaksowany dźwięk ziewnięcia, łagodząc napięcie z łatwością. Powtórz ćwiczenie 3 lub więcej razy..
Ćwiczenie rozluźnia szczękę, rozluźnia napięcie, pobudza i relaksuje oczy.
Uziemnik
W pozycji stojącej rozstaw stopy na jedną nogą. Lewa stopa patrzy w przód, prawa stopa - w prawo. Teraz, podczas wydechu, zegnij prawe kolano, lewe kolano pozostaje wyprostowane. Twoje ciało powinno patrzeć w przyszłość. Powtórz ruch dla trzech lub więcej pełnych oddechów, a następnie wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku..
Ćwiczenie poprawia zrozumienie, pamięć krótkotrwałą, zdolność wyrażania siebie i zdolności organizacyjne.
Leniwe ósemki
Wyciągnij rękę przed siebie, kciuk powinien patrzeć na sufit. Powoli narysuj rysunek 8 w powietrzu..
Podczas rysowania ośmiu, skup się na kciuku, głowa powinna patrzeć w górę i do przodu i przesuwać tylko bardzo małą ilość. Zacznij śledzić osiem, zaczynając od poziomu oczu..
Narysuj trzy pełne ósemki jedną ręką, następnie drugą ręką, a następnie dwoma zaciśniętymi dłońmi..
Ćwiczenie integruje oba pola widzenia, poprawiając równowagę i koordynację.
Szyja się odwraca
Weź głęboki oddech, rozluźnij ramiona i pochyl głowę do przodu. Zamknij oczy i powoli i delikatnie pompuj głowę z boku na bok. W każdym napiętym punkcie rozluźnij głowę i narysuj małe kółka, oddychając głęboko. Wykonaj trzy lub więcej pełnych obrotów z boku na bok..
To ćwiczenie poprawia oddychanie, rozluźnia strun głosowych, poprawia myślenie.
Pozytywne punkty
Powyżej środka każdej brwi i w połowie drogi do linii włosów znajdź małe zagłębienie. Umieść trzy palce każdej dłoni w odpowiednich rowkach. Zamknij oczy i przytrzymaj punkty, delikatnie pociągając za czoło podczas 6-10 pełnych oddechów i wydechów..
To ćwiczenie zmniejsza stres emocjonalny. Dotykanie takich punktów pomaga bardziej racjonalnie reagować na stresujące sytuacje..
Gingerbread Man
Usiądź na macie lub ręcznikach na podłodze, zginając kolana i zamykając stopy przed sobą. Następnie odchyl się, kładąc ciężar na rękach i biodrach. Kołysaj się w małych kółkach lub w przód iw tył, usuwając napięcie w biodrach.
Ćwiczenie poprawia przepływ płynu mózgowo-rdzeniowego do mózgu, poprawiając koncentrację i zrozumienie.
Przyciski kosmiczne
Umieść dwa palce nad górną wargą. Połóż drugą rękę na dolnej części pleców, koniuszki palców powinny dotknąć kości ogonowej. Zrób głęboki wdech i popatrz na sufit. Stopniowo opuść wzrok na podłogę, a następnie ponownie umieść go na suficie. Powtórz ćwiczenie trzy lub więcej razy..
Ćwiczenia zwiększają uważność, koncentrację, motywację i pomagają podejmować decyzje..
Pomyśl o "x"
Zamknij oczy i pomyśl o literce X. Poczuj, że twoja wizja jest podobna do X - twoje oczy są skoordynowane, aby połączyć lewe, prawe, górne i dolne pole widzenia wokół punktu ostrości. Poczuj także symetrię w kształcie litery X i organizację ciała, koordynację ramion i bioder.
X poprawia koordynację mózgu i ciała, ułatwiając myślenie, komunikację i pracę..
Czapka myśli
Połóż dłonie na końcach uszu, a jednocześnie delikatnie "rozłóż" owinięte zewnętrzne krawędzie obu uszu. Kontynuuj ćwiczenie, schodząc w dół uszu. Powtórz ćwiczenie trzy lub więcej razy..
Ćwiczenia pomagają tłumić rozpraszające hałasy, poprawiają słyszalność, pamięć krótkotrwałą i abstrakcyjne myślenie..
Przy pomocy takich prostych ćwiczeń można znacznie poprawić funkcjonowanie mózgu i ciała. Oczywiście, niektóre z nich są problematyczne do zrobienia w biurze w środku dnia. Dlatego też autorzy opracowali serię ćwiczeń zwanych "siedmiominutowymi". Jest to prosta seria ćwiczeń mózgu, które musisz wykonywać każdego ranka. W rezultacie poczujesz się lepiej, wydajność wzrośnie. Możesz także skorzystać z tej serii ćwiczeń w dowolnym momencie..
Oto lista wymaganych ćwiczeń:
- oddychaj brzuchem,
- przyciski mózgu,
- Clutch Cook,
- punkty pozytywne,
- marsz.
Źródło: .