Odchudzanie o 20 kilogramów nie jest łatwym zadaniem, ale takie wyniki można osiągnąć, według autora diety, Kim Protasov, który jest wciąż nieznany. W 1999 r., W majowym wydaniu rosyjskich Izraelczyków, ta dieta została opublikowana w żartobliwy sposób i podpisana imieniem Kim Protasov. Pomimo faktu, że autor notatki nie został jeszcze zidentyfikowany, sama dieta zyskała ogromną popularność. Jaka jest istota tej diety, jakie są jej zalety i wady, jakie produkty mogą i nie powinny być stosowane dla tych, którzy wybierają dietę Protasova, powiedzą jej czytelnikom w tym artykule.
Co jest istotą diety Kim Protasov?
Jedną z atrakcyjnych cech tej diety jest możliwość spożywania pokarmów w dowolnych ilościach i o każdej porze dnia, bez konieczności liczenia kalorii. To prawda, że te produkty są ściśle przepisywane dla każdego z 5 tygodni (to jest czas trwania diety Kim Protasov i na jej temat).
Ustanowiony przez nieznanego autora diety pozwala schudnąć eliminując tłuszcze zwierzęce i węglowodany. Warzywa bogate w włókna, chude mięsa, ryby i produkty mleczne (tj. Produkty białkowe).
Uczucie sytości osiąga się dzięki włóknu, a organizm otrzymuje niezbędne składniki odżywcze, w tym niezbędne aminokwasy, z mięsa, ryb i mleka.
"Bonusy" diety Protasova: detoksykacja organizmu, normalizacja przewodu pokarmowego, ograniczenie apetytu na słodycze.
To jest w ostatnich dwóch tygodniach diety, jak twierdzi autor, waga wyjdzie szczególnie intensywnie, a pod koniec diety Protasov, utrata wagi (również według autora) straci tyle kilogramów, ile potrzebuje organizm.
Zobacz także: Utrata od 4 do 8 kilogramów na tydzień: Dieta Mayo Clinic
Więcej dowiesz się o:
- pięć zasad diety;
- Dieta Protasova w etapach;
- plusy i minusy takiej diety.
Pięć podstawowych zasad diety Kim Protasova
Jeśli zdecydujesz się wybrać tę dietę, przestrzegaj następujących zasad:
- W pierwszych dwóch etapach diety, jeśli czujesz się niekomfortowo, nie idź od razu do niskotłuszczowej żywności, ponieważ organizm potrzebuje zdrowych tłuszczów..
- Fermentowane produkty mleczne muszą być wyłącznie naturalne i pozbawione barwników, skrobi, aromatów i innych "chemii".
- Staraj się całkowicie unikać słodyczy. Nawet jeden "niewinny" cukierek może negować wszystkie twoje wysiłki..
- Oprócz cukru starannie kontroluj ilość spożytej soli. Więc wybierz lekko osolone sery i nie opieraj się na sosie sojowym, który jest również pełen soli..
- Dostosuj porcje zgodnie z uczuciem głodu. Jeśli chcesz jeść - jedz, jeśli nie - oddaj nadmiar (obiecuje się, że apetyt stopniowo zniknie).
Stopniowy opis diety Kim Protasova
Tradycyjnie dieta podzielona jest na trzy etapy:
- Warzywa i produkty mleczne (diety pierwszego i drugiego tygodnia)
W pierwszych dwóch tygodniach diety Protasov mógł jeść tylko:
- warzywa (bez skrobi, tj. kapusta, cukinia, bakłażan, szparagi, karczochy, pietruszka, koperek, pieprz, seler, warzywa liściaste, ogórki);
- produkty mleczne (nie mleko i nie śmietanka) o zawartości tłuszczu nie większej niż 5%;
- 3 zielone jabłka dziennie;
- 1 jajko dziennie.
Stosunek warzyw i produktów mlecznych powinien wynosić 2: 1 (dwa razy więcej warzyw). Jabłka zaleca się jeść razem z daniem głównym, aby nie wywoływać uczucia głodu (ze względu na stosunkowo wysoki indeks glikemiczny). Zaleca się spożywać warzywa surowe, przynajmniej - gotowane na parze.
- Warzywa, produkty mleczne i mięso (diety w trzecim, czwartym i piątym tygodniu)
Po zakończeniu drugiego tygodnia diety Protasov dozwolone jest dodawanie 300 gramów mięsa (zwierząt lub drobiu) lub filetów rybnych do warzyw i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Należy pamiętać, że 300 gramów to waga surowego mięsa lub ryb. Dozwolone są wszelkie metody gotowania bez tłuszczu, z wyjątkiem smażenia.
Produkty mleczne w drugim etapie lepiej jest zmniejszyć o około 1/3. Jabłka i jaja są nadal dozwolone, podobnie jak warzywa bez skrobi..
Dieta Protasova składa się z dwóch aktywnych etapów trwających 5 tygodni i etapu wyjścia, których czas trwania również wynosi 5 tygodni..
- Z diety (szósty i siódmy tydzień)
Ważnym aspektem diety Kim Protasov jest prawidłowe wyjście, czyli:
- zmniejszanie zawartości tłuszczu w produktach mlecznych i dodawanie do sałatek około 15 g oleju roślinnego (dziennie);
- płatki na wodzie na śniadanie (z orzechami);
- zastąpienie dwóch jabłek owocami o podobnej wadze lub objętości (z wyjątkiem bananów, winogron i dat).
Począwszy od ósmego tygodnia, możesz stopniowo zmieniać swoje menu:
- zamiast produktów mlecznych wprowadzać mięso i ryby;
- dodawać lekkie buliony (warzywa i mięso) do diety;
- stopniowo zwiększać zawartość tłuszczu w produktach mlecznych.
Jednak nie zaleca się spożywania makaronów, ciastek, ziemniaków i słodyczy przez dwa miesiące po zakończeniu diety Protasov..
Zgodnie z opinią, dieta Kim Protasova jest jedną z najzdrowszych. Jego zalety to: brak konieczności liczenia kalorii, stopniowe zmniejszanie poczucia głodu, zmniejszenie pragnienia słodyczy, normalizacja przewodu pokarmowego oraz, sądząc po recenzjach, znaczny spadek masy ciała. Wady diety obejmują stosunkowo wysokie koszty świeżych warzyw w zimie, więc lepiej usiąść na nim w sezonie warzyw i owoców. Recenzje diety Protasova są w większości pozytywne, jednak przed utratą wagi zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed utratą wagi w zakresie wykonalności i bezpieczeństwa..