Szeroka gama różnych metod odchudzania powoduje problem: który z nich wybrać dla uzyskania maksymalnych korzyści? Odpowiedzią na to pytanie może być callanetics. Ćwiczenia aerobowe, które składają się na kompleks pod wspólną nazwą Callanetics przyciągają coraz więcej ludzi. Dlatego opowiemy Ci o głównych zaletach callanetyki, dlaczego powinieneś ją wybrać i nauczyć najlepszych ćwiczeń callanetycznych na odchudzanie, które możesz zrobić z przyjemnością i wykorzystać w wolnym czasie w domu.
Czym jest callanetyka i jak jest przydatna??
Callanetics jako koncepcja powstała w latach 60. w celu pozbycia się bólu pleców i stawów. Autorem kompleksu ćwiczeń jest Callan Pinkney (Amerykanin). Głównym "rdzeniem" ćwiczeń callanetics jest oddychanie i pozy jogi (asany). Osobliwością kalanetyki, która daje mu przewagę nad innymi rodzajami ćwiczeń aerobowych, jest wykorzystanie wszystkich mięśni ciała (rozciąganie i skurczenie).
"Dodaj sobie 10 lat życia w 10 godzin" - to motto Callanetics, którego skuteczność przekracza zarówno aerobik, jak i akrobatykę.
Do głównych zalet callanetics należą:
- prostota;
- niski koszt;
- niskie ryzyko urazu;
- utrata masy ciała;
- poprawa metabolizmu;
- wzmocnienie mięśni;
- prawidłowa postawa.
Kto nie powinien wykonywać ćwiczeń callanetics?
Osoby z takimi chorobami i problemami zdrowotnymi: astma, choroby układu krążenia, żylaki, hemoroidy, a także po operacjach przed wykonywaniem jakichkolwiek ćwiczeń, w tym callanetics, zawsze należy skonsultować się z lekarzem, a także prowadzić zajęcia z wykwalifikowanym trener, który wie, jak zmniejszyć obciążenie obszarów problemowych.
Ci, którzy są zaangażowani w wyszczuplanie calanetyczne i nie mają problemów zdrowotnych, przedstawiamy następujące proste ćwiczenia.
Ćwiczenie 1
Aby wykonać to ćwiczenie, callanetics do odchudzania i wzmacniania mięśni powinien:
- uklęknij;
- oprzyj dłonie na podłodze;
- wyprostuj jedną nogę, weź ją z powrotem;
- po tym zdejmij kolana z podłogi;
- teraz podnieś żołądek, wciągając w niego jego mięśnie;
- wyrównaj swoje plecy, twoje ciało powinno zmienić się w linię prostą, której końcowymi punktami będą pięty i głowa;
- po 1,5-2 minutach możesz wrócić do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 2
Ta ćwiczenie callanetics dla utraty wagi jest ogólnie uniwersalne - przypisuje się wiele przydatnych właściwości: począwszy od pozbycia się bólu głowy, a skończywszy na poprawie samopoczucia. Oto jak to jest wykonywane:
- pozycja początkowa jest taka sama jak przed taktem;
- nogi i ręce powinny być rozstawione na szerokość barków;
- weź oddech;
- zacisnąć palce;
- zrób wydech i podnieś biodra;
- tworzą pojedynczą linię od szyi, ramion i pleców;
- stopniowo wyprostuj nogi, rozciągnij palce;
- kość ogonowa powinna patrzeć w górę;
- pięty powinny opierać się o podłogę;
- za minutę możesz wrócić do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 3
- kucnij na podłodze;
- pociągnij nogi do przodu w pełni;
- trzymaj nogi razem;
- sięgnij po swoje stopy i dotknij kolanem czoła.
Ćwiczenie 4
- uklęknij;
- trzymaj nogi razem;
- trzymajcie stopy razem;
- weź dłonie za nogi;
- odgiąć się;
- podnieś miednicę, kierując ją do przodu i do góry;
- pozostać w określonej pozycji tak długo, jak to możliwe;
- powrócić do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 5
- weź krzesło;
- Usiądź na podłodze do krzesła plecami (w odległości maksymalnie 10 cm);
- chwyć za oparcie krzesła;
- wyciągnij nogi do przodu;
- ugnijcie kolana;
- pociągnij swoje zgięte nogi do klatki piersiowej, nie podnoś palców z podłogi;
- unieś nogi razem tak wysoko, jak to możliwe;
- teraz rozłóż nogi i zamknij je ponownie.
Portal Estet przypomina jeszcze raz: przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wziąć pod uwagę problemy zdrowotne, w tym kalanetykę utraty wagi. Nie leniwy się konsultować ze specjalistą, aby uniknąć obrażeń i szkód zdrowotnych.!