Smukłe ciało jest piękne, modne i fajne. Przynajmniej nasz czas nakazuje właśnie takie kanony. Idąc za nimi, wielu ludzi pozbywa się złogów tłuszczu. Czy cały tłuszcz w naszym ciele jest zbędny, a jaki procent tkanki tłuszczowej powinien być uznany za normę .
Dlaczego ciało potrzebuje tłuszczu
Pewnie zauważyłeś, że nawet przy tej samej wadze, niektórzy ludzie wyglądają dobrze, inni, delikatnie mówiąc, nie są doskonali. Faktem jest, że kluczem jest proporcja w ciele kości i masy mięśniowej, a także tłuszczu i wody. Dlatego, myśląc o dobrej figurze, a nawet o zdrowiu, przede wszystkim zwróć uwagę na procent tkanki tłuszczowej. W tym przypadku należy pamiętać: nie tylko jego nadmiar jest szkodliwy, ale także niekorzystny. W końcu tłuszcz jest źródłem energii i nas ogrzewa. To (w szczególności podskórny tłuszcz) chroni kości i narządy wewnętrzne. Tak zwany trzewny lub niezastąpiony tłuszcz, który otacza narządy wewnętrzne, jest częścią układu nerwowego. Tłuszcz jest niezbędny do wchłaniania witamin, syntezy hormonów, budowy nowych komórek. Jego brak wpływa na włosy, skórę i stawy..
“Niski odsetek tkanki tłuszczowej prowadzi do problemów z potencją u mężczyzn oraz - z owulacją, zapłodnieniem i regularnością cyklu menstruacyjnego u kobiet.”.
Jaki procent tłuszczu uważa się za idealny
A jaka jest norma? Odpowiedź na to pytanie zależy od wielu czynników, począwszy od płci (w męskim ciele, procent tłuszczu jest niższy), kończąc na wieku (rośnie z biegiem lat). W poniższej tabeli możesz sprawdzić, która dawka tłuszczu jest idealna dla Ciebie:
Zgodnie z zaleceniami WHO dla mężczyzn w wieku 20-40 lat, wskaźnik "niezdrowy" jest uważany za poniżej 8%, podczas gdy dla kobiet w tym samym wieku liczba anormalna waha się w granicach 18%. Minimalny procent tłuszczu, który pozwala przeżyć, wynosi 3-5% dla mężczyzn i 8-13% dla kobiet. Muszę powiedzieć, że kulturyści, przygotowując się do zawodów, czasami osiągają takie liczby, ale nigdy nie utrzymują takiej liczby przez długi czas. Nadal istnieje ryzyko dla zdrowia.
Jak zmierzyć procent tkanki tłuszczowej
Teraz, gdy znasz parametry, dobrze byłoby zrozumieć, jak sam je przestrzegasz. Metody pomiaru tkanki tłuszczowej są liczne. MRI, zdjęcia rentgenowskie, ważenie w wodzie i bioimpedancja są dość dokładne (specjalne urządzenie przepuszcza słaby prąd przez ciało i oblicza procent tłuszczu za pomocą prędkości sygnału). Na tej samej zasadzie działają specjalne skale, które często można znaleźć w klubach fitness, a nawet kupić w domu. Po prostu, ale nie tak dokładnie, możesz zmierzyć ilość tłuszczu w ciele za pomocą narzędzia zwanego suwmiarką lub standardową suwmiarką lub nawet linijką. Chwyć fałd skóry na brzuchu lekko palcami w bok i 5 cm, zmierz grubość i sprawdź wynik ze stołem.
Mężczyźni
Kobiety
A możesz zrobić jeszcze łatwiej - porównaj się z obrazami ciał na zdjęciach:
To, co musisz zapamiętać, oceniając procent tkanki tłuszczowej
Zauważyłeś, że Twój występ nie jest doskonały i teraz wiesz, do czego dążyć? Bądź ostrożny i uważny.
“W dążeniu do postaci super sportowej nigdy nie przekraczaj fizjologicznej normy zawartości tłuszczu”
Problem polega jednak na tym, że Twoja stawka może różnić się od standardowej. Każda osoba to osoba fizyczna, a to oznacza, że Twój osobisty "zdrowy" wskaźnik tkanki tłuszczowej może być uśredniony. Dlatego, po wybraniu programu odchudzania, monitoruj stan swojego ciała. Może się również zdarzyć, że chcąc pokazać światu nie tylko talię osy, ale także napompowaną prasę, dziewczyna zmniejszy procent tkanki tłuszczowej, na przykład z 18% do 14% i dostanie ... cykl menstruacyjny. Wskaźnik tłuszczu nadal mieści się w przeciętnej normie, ale poszczególne cechy organizmu weszły w grę. Dlatego, gdy tylko zauważysz jakiekolwiek nieprzyjemne objawy, przestań przynajmniej na jakiś czas program odchudzania i skonsultuj się z lekarzem..
I pamiętaj: w zwykłym życiu nie ma sensu osiągać skrajnych wskaźników. Ale przynieść procent tkanki tłuszczowej z powrotem do normy jest przydatny, z której strony nie wyglądają.