Chcesz schudnąć, ale czasami pozwalasz sobie na małą radość z kalorii? Nie martw się - możesz łatwo pozbyć się dodatkowych kalorii. Trener fitness Jim Saret uważa, że wiele godzin treningu nie jest konieczne do utrzymania kształtu, można zwiększyć liczbę spalonych kalorii do 600 - a to tylko 4 minuty. Trener oferuje wyciąganie maksymalnych korzyści z ćwiczeń przez minimalny czas. W tym przypadku proponowany 4-minutowy trening można podzielić na dwie 2-minutowe i angażować się dwa razy dziennie.
Minimalny czas - spalone maksimum kalorii
Prostota ćwiczeń zaproponowanych przez Jima Sayreta polega nie tylko na niewielkiej ilości czasu i imponującej ilości spalonych kalorii, ale także na ćwiczeniach, które należy wykonać. To jest:
- skacze;
- przysiady;
- pompki;
- ataki.
Wykonując takie mini-ćwiczenie rano, możesz doskonale obudzić się i rozweselić - świetny początek energicznego dnia. Jedyne czego potrzebujesz to wytrwałość i chęć codziennego treningu, brak takich wycieczek na siłownię i żadnych dodatkowych kosztów..
Ćwiczenie 1 - Skakanie
Rozpocznij trening z 10 skokami z podnośnikami..
IP: Stań prosto, opuść ręce dłońmi do bioder, opuszkami palców w dół.
Wykonanie:
- zrób wydech i rozsuń nogi w skoku;
- ręce do góry, wdychaj;
- teraz znowu na wydechu, skocz i wskocz z powrotem do PI.
Ćwiczenie 2 - Przysiad
Po skoku zacznij przysiady.
PI: Prosto, ręce wyciągnięte do przodu na wysokości ramion. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków..
Wykonanie:
- sp zacząć przysiady, zginając plecy;
- ładunek powinien iść na biodrach, a nie na kolanach;
- obcasy nie powinny odrywać się od podłogi;
- kolana nie powinny wychodzić poza linię stopy;
- nie kładźcie głowy - patrzcie przed siebie;
- dostosuj swoją technikę, aby uzyskać właściwy ładunek.
Ćwiczenie 3 - pompki
Po 10 przysiadach zrób 10 pompek. W tym samym czasie Sayret mówi, że nowicjusze lub osoby o niewystarczająco silnych mięśniach ramion mogą od razu oderwać się od podłogi. Dlatego w początkowych etapach proponowanego mini-treningu możesz podnieść się ze ściany.
UE: stojąc twarzą do ściany, od stóp do szerokości barków.
Wykonanie:
- wyprostuj ramiona na poziomie klatki piersiowej i połóż dłonie na ścianie;
- upewnij się, że twoje ramiona są rozstawione na szerokość barków (tak jak twoje nogi);
- zacznij zginać łokcie;
- łatwy kontakt czoła ze ścianą - ostateczna pozycja;
- z ostatecznej pozycji idź do PI, prostując ramiona, wciąż spoczywasz na ścianie.
Ćwiczenie 4 - rzuca
Po pompkach wykonaj 10 wypadków na nogę..
PI: stojąc prosto, ramiona na pasie, ramiona wyrównane, stopy na szerokości miednicy lub ramion, spojrzeć przed siebie.
Wykonanie:
- wykonaj duży krok naprzód lewą stopą;
- przenieść ciężar na przód stopy;
- zgiąć kolano z przodu (po lewej) pod kątem 90 stopni;
- tylna noga (po prawej) jest również zgięta w kolanie pod kątem 90 stopni, kolano nie dotyka podłogi;
- pięta tylnej części stopy podnosi się;
- ciało musi być ściśle prostopadłe do podłogi: nie pochylać się do przodu, nie wyciągaj ciała z powrotem;
- przeniesienie ciężaru na stopę za tobą, wróć do PI.
Liczba spalonych kalorii zależy od poprawności powyższych ćwiczeń. Tak więc, w przypadku ataków, musisz podążać za kątami nóg i kątem, w którym nogi są położone względem siebie - wszystkie te trzy rogi muszą być proste (90 stopni).
Sayret podkreśla, że nawet czterominutowy trening może być trudny dla nieprzygotowanej osoby. Wszystko zależy od kondycji fizycznej. Początkujący mogą spędzić 2 minuty na jednym ćwiczeniu z listy, ale gdy poprawisz technikę, możesz zwiększyć nie tylko liczbę spalonych kalorii, ale także wytrzymałość.
Osoby o dobrej kondycji fizycznej mogą poradzić sobie z powyższymi ćwiczeniami w ciągu 2 minut. W tym przypadku Jim zaleca, aby nie być leniwym i spędzić pozostały czas w kolejnej rundzie powtórzeń..