Nie jest możliwe szybkie dokręcenie figurki po dostawie, potwierdza. Jesteśmy zaskoczeni supermodelkami i aktorkami, które miesiąc po porodzie zachwycają oko napiętą prasą i brakiem nadwagi. Jak oni to robią? Jessica Alba, Natalia Vodianova i wiele innych bohaterskich sławnych mamusiek to wspaniałe osoby, które wyglądają świetnie, rodząc więcej niż jedno dziecko. Dziś Jessica Alba, matka dwóch pięknych córek, aktorki, modelki i odnoszącej sukcesy bizneswomanki, dzieli się swoimi wskazówkami na temat poprawy kształtu po urodzeniu..
Co wpływa na przyrost masy ciała w czasie ciąży?
Najczęściej narodziny dzieci u kobiet związane są z przyrostem masy ciała i rozstępami skóry. Często porównujemy siebie tak, jak przed i po urodzeniu dziecka. Zazwyczaj rozmawiamy też z przyjaciółmi, jak szybko udało nam się stracić nienawistne kilogramy..
Najczęściej młode matki są rozczarowane, gdy patrzą na siebie w lustrze, po porodzie. Waga uzyskana podczas ciąży to nie tylko ciężar dziecka, łożysko i macica. Jest to również tłuszcz, który jest przechowywany jako rezerwa energii..
Zwykle, zaraz po urodzeniu dziecka, kobieta traci do 6 kilogramów. Następnie w ciągu miesiąca od 1 do 3. Jeśli kobieta karmi piersią, proces odchudzania jest szybszy, ponieważ na dziecko wydawane są odroczone dostawy energii.
Jeśli kobieta po urodzeniu zaczyna przybierać na wadze, jest kilka przyczyn:
- Jeśli kobieta jest pełnopostaciowa, to najczęściej po ciąży (w 60% przypadków) może rozwinąć się otyłość..
- Jeśli kobiety w twojej rodzinie i mężczyźni mają skłonność do zdobywania dodatkowych kilogramów, wtedy masz 50% ryzyka, że pojawią się one w tobie. Dziedziczność w tym przypadku odgrywa ogromną rolę..
- Ponadto w czasie ciąży ciało kobiety jest po prostu nadziewane estrogenem, co również sugeruje dodatkowe kilogramy.
Ciało kobiety "wraca" do życia po porodzie w ciągu 2 lat. Dlatego jeśli kobieta nie ma zaburzeń hormonalnych i innych nieprawidłowości. To ma formę, którą miała przed ciążą.
Zobacz także: Zwróć płaski brzuch po porodzie: ćwiczenia z diastazą
Ćwiczenia z trenerki Jessiki Alba, jak przywrócić kształt po porodzie
Jeśli dostawa została zakończona bez żadnych szczególnych komplikacji, organizm może otrzymać stres wysiłkowy pod koniec pierwszego tygodnia. Aby zacieśnić mięśnie pośladków i brzucha, możesz użyć tych prostych ćwiczeń:
- Omóż nogi. Połóż się na podłodze. Unieś nogi, ręce leżące wzdłuż ciała. Podaj nogi na pół zagięte, ale nie zginaj ich do 90 stopni. Zrób wydech i dotknij pięty jednej stopy na podłodze. Drugi nóż pozostaje podniesiony w stanie wygiętym. Wdychając, przywróć nogę do pierwotnej pozycji. Zrób to samo dla drugiej nogi. Powtórz to przez minutę.
Skuteczność tego ćwiczenia polega na tym, że wzmacnia grzbiet uda, aw rezultacie zmniejsza jego objętość. Wpływa również na mięśnie brzucha.
- Wykonujemy pół-most. Połóż się na podłodze, zegnij nogi. Ramiona również leżą wzdłuż ciała. Nogi są ułożone tak, że stopy są nieco szersze niż biodra. Podnieś miednicę tak wysoko, jak tylko możesz, wydychając powietrze, a następnie ściśnij pośladki tak mocno, jak to możliwe. Główny nacisk kładziony jest na stopy, dłonie i ramiona. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu. Powtarzaj przez minutę.
Skuteczność tego rodzaju obciążenia polega na tym, że mięśnie pośladków i ud są zaciśnięte..
- Ćwiczenie małży. Połóż się na podłodze po jednej stronie. Zegnij ramię podtrzymujące i umieść je pod głową. Nogi na wpół zgięte. Rozpocznij od wydechu, aby podnieść nogę, która jest na górze, aż do chwili, gdy kolano pędzi do sufitu. Potem niżej, nie spiesz się. Wykonaj ćwiczenie przez 3 sekundy dla każdej nogi..
To ćwiczenie działa dobrze na wewnętrzną część uda nogi, brzuch i gorset z tyłu..
Oczywiście nie jest to cały zestaw ćwiczeń, aby przywrócić postać po porodzie, z której korzysta Jessica Alba. Jednak te skuteczne ćwiczenia pomagają w wytwarzaniu silnych mięśni rdzenia, które tracą elastyczność w czasie ciąży..
Ważnym czynnikiem dla uzyskania pięknej figury jest dostosowanie diety i diety, podkreśla .