Leptyna - hormon nasycenia - została odkryta niedawno. Być może nie wszyscy wiedzą, że przekroczenie poziomu ludzkiej krwi wiąże się z rozwojem wielu poważnych chorób: zawałów serca, powikłań naczyniowych i tak dalej. Na odkrycie tego hormonu pokładano wielkie nadzieje, ale do tej pory świat uczony nie był w stanie stworzyć leku, który może pomóc leptynie ludziom cierpiącym na otyłość. Dlatego dzisiaj jedynie kardynalna rewizja własnego stylu życia i diety może poważnie wpłynąć na aktywność leptyny..
Jak przywrócić wrażliwość na leptynę: ważne kroki
- W śniadaniu powinno być białko. Konieczne jest zjedzenie takiego śniadania nie później niż godzinę po przebudzeniu. Kolejne posiłki nie wymagają dużej ilości białka, a jeśli wystarczy na śniadanie około 30 g, to wystarczy zjeść około 100 g jedzenia o zawartości białka w ciągu jednego dnia. Taka taktyka zmniejszy twoje odżywcze impulsy do fruktozy, a także innych cukrów..
- Nie należy dodawać do menu więcej niż 30 g fruktozy, ponieważ pasja do tego monosacharydu zwiększa odporność na leptynę, co w szczególności prowadzi do uszkodzenia głównego metabolizmu - wątroby.
- Nie musisz całkowicie rezygnować z węglowodanów: są one niezbędne do sprawnego funkcjonowania wszystkich hormonów, efektywnego spalania tłuszczu, równowagi elektrolitowej i poczucia pełności po jedzeniu. Poprawne będzie jedynie doprowadzenie ich ilości do minimum ze względu na węglowodany o dużej prędkości (słodkie owoce, mąka, ziemniaki, ryż). Ważnym punktem jest również znaczne ograniczenie spożycia węglowodanów na śniadanie.
- Upewnij się, że Twoja dieta zawiera pokarmy o zawartości cynku, ponieważ ten pierwiastek śladowy pomaga nie tylko wzmocnić układ odpornościowy. Brak cynku w organizmie zagraża insulinooporności i prawdopodobieństwu cukrzycy.
- Witamina D i magnez są niezbędne do przywrócenia wrażliwości na leptynę. Tandem taki może wytrzymać otyłość i złożone zmiany związane z zaburzeniami metabolicznymi. Para ta może również przeciwdziałać występowaniu cukrzycy, osteoporozy, chorób wywołanych przez naszą własną odporność, a także chorób układu rozrodczego. Ponadto brak magnezu w organizmie wpływa na znaczne pogorszenie jakości snu. Z kolei ciągły brak snu prowadzi do obniżenia poziomu leptyny, a wręcz przeciwnie do podwyższenia poziomu greliny - hormonu apetytu.
- Zasadą jest stosowanie wyłącznie właściwych tłuszczów - orzechów, masła i oleju kokosowego, awokado - oraz niektórych zwierząt (na przykład gęsi).
Ogólne zalecenia dotyczące przywracania wrażliwości na leptynę
- Nie zakłócaj naturalnych codziennych rytmów organizmu poprzez nadużywanie kofeiny, słodyczy i alkoholu..
- Nie dajcie się zwieść przekąskom w kawiarniach, fast-foodach itp. Takie jedzenie jest obarczone uszkodzoną mikroflorą jelitową i grozi przewlekłym stanem zapalnym. Zasadniczo zapomnij o przekąskach, ponieważ jesteś do nich przyciągany, ponieważ ciało jest odporne na leptynę. Przekąski naruszają codzienny rytm funkcjonowania leptyny. Wyimaginowane wyobrażenia o potrzebie przyspieszenia procesu metabolicznego lub utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi dają tylko nowe perspektywy rozwoju otyłości..
- Nie jedz w nocy. Wieczorne posiłki i śniadania powinny być oddzielone co najmniej pół dnia, ponieważ w godzinach wieczornych leptyna "przeprowadza" regulację pozostałych hormonów w nocnym procesie wyzdrowienia i wymuszonym spalaniu tłuszczów. Tak więc, jedząc więcej niż 3 godziny przed snem, przeszkadza ci użyteczna praca leptyny.
Zauważ, że ludzkość dopiero niedawno zrozumiała, jak ważne jest przywrócenie wrażliwości organizmu na leptynę, co należy potraktować bardzo poważnie..