Zmiana snu i czuwania wynika z wyraźnego wskazania zegara biologicznego. Wiele procesów fizjologicznych w organizmie zależy również od biorytmów ludzkich. To, jak dobrze osoba się budzi, ile i jak dana osoba śpi, zależy od tego, jak się czuje przez cały dzień. Jeśli bezsenność panuje przez całą noc i nie można obudzić się rano, oznacza to, że zegar biologiczny jest zgubiony, a ciało nie może przyzwyczaić się do nowych warunków życia. Zastanów się nad kluczowymi punktami teorii zarządzania ludzkimi biorytmami z książki o prawidłowym zdrowym trybie życia Marthy Roberts.
Co to jest ludzki zegar biologiczny i jak wpływają one na samopoczucie
Czy zauważyłeś, że budzenie się ze słońcem jest o wiele łatwiejsze i szybsze, niż gdy jest ciemno i pada deszcz.
Ludzki zegar biologiczny jest mechanizmem odpowiedzi w ciele, który objawia się w wyniku wpływu środowiska na ludzi.
Kiedy poziom naturalnego światła jest wysoki, dzień zaczyna się wcześnie, a kończy późno (lato), zwiększa się sprawność osoby, system nerwowy przyspiesza, a wrażliwość mózgu wyostrza się. Przy słabym świetle w okresie jesienno-zimowym trudno się obudzić, ponieważ słońce wschodzi późno, a wcześniej staje się ciemne. W nocy wiele procesów w ciele jest przytępionych: aktywność mentalna maleje, układ nerwowy jest zahamowany, osoba powoli przygotowuje się do zasypiania.
Zobacz także: 7 zasad wesołości ciała wczesnym rankiem
Tak więc zegar biologiczny człowieka jest współzależny od poziomu światła i pory roku..
Jakie procesy stymulują rytmy dobowe? Ciało rozumie, że poziom oświetlenia spada, a długość światła dziennego jest zmniejszona z powodu receptorów (na skórze, siatkówce oka). Centrum kontroli biorytmów znajduje się w mózgu - podwzgórze. Wraz z zachodem słońca, kiedy ilość światła zaczyna spadać, informacja ta dostaje się do mózgu poprzez połączenia nerwowe, które wyzwala przyspieszenie produkcji melatoniny. Hormon melatoniny tłumi pracę układu nerwowego, a osoba odczuwa osłabienie, utratę siły, senność. W ten sposób organizm przygotowuje się do snu. Rano, gdy poziom światła wzrasta, jasne słońce rozpoczyna proces zmniejszania produkcji melatoniny. Ponieważ ilość melatoniny spada, osoba budzi się i czuje się energiczna i wypoczęta..
Zobacz także: Jak zostać wczesnym ptaszkiem: zmiana biorytmów
Zgodnie z najnowszymi badaniami zegara biologicznego, czas czuwania danej osoby jest podzielony na najbardziej produktywne godziny na trening fizyczny (15.00-18.00), pracę umysłową (10.00-13.00), motywację (9.00-10.00).
Autorka książki, Martha Roberts, twierdzi, że podział ludzi na sowy i skowronki jest niewłaściwy ze strony nawyku. Osoba rodzi się ze skowronka, a w procesie życia rozwijają się nawyki, by obudzić się i iść do łóżka w tym samym czasie. W ten sposób wewnętrzny zegar biologiczny danej osoby można kontrolować i kontrolować. Ludzie, którzy są przyzwyczajeni do spania późno i budzą się zbyt późno, czują się dłużej w złym nastroju, chorują więcej i nie radzą sobie z bluesa w zimnych porach roku.
Człowiek sztucznie stworzył dla swojego ciała przesłanki dla przebiegu zegara biologicznego, bez polegania na cyklu światła..
Koreańscy naukowcy z Uniwersytetu Sung-Chun-Hyan doszli do wniosku, że ludzkie zegary biologiczne są bezpośrednio związane z uczuciem szczęścia i zadowolenia z życia. Obserwując pracę ludzi w różnych warunkach, znaleziono następujące trendy:
- ludzie pracujący na zmiany (trzy dni lub dwa dni później) są podatni na depresje i niezadowolenie z życia;
- ci, którzy pracują w ciemnych lokalach pół-piwnic, w których, oprócz sztucznego światła, promienie słoneczne nie spadają, często narzekają na zły nastrój;
- Najszczęśliwsze były osoby, które pracują 8 godzin dziennie od 9-10 rano do 17-18 wieczorem.
Bardzo łatwo jest obniżyć przepływ ich zegarów biologicznych, trudniej jest dostosować podatność na biorytmy i nauczyć się ich kontrolować..
Zobacz także: Naukowcy znaleźli sposób na rekonfigurację zegara biologicznego
9 wskazówek, jak zarządzać zegar biologiczny
Oferujemy skuteczne doradztwo w zakresie zarządzania zegarem biologicznym. Wypracowane nawyki nauczy Cię prawidłowo ustawić zegar wewnętrzny i na zawsze zapomnieć o senności i zmęczeniu..
- Latem lepiej jest iść do łóżka i wstać ze słońcem. W zimnych porach ucz się czasu, aby wstać z łóżka i iść spać, aby ciało wyraźnie wiedziało, o której godzinie musisz być gotowy do snu i kiedy się obudzić. Zimą powinieneś iść do łóżka nie później niż o 23.00.
- Oczywiście konieczny jest również odpoczynek i dobra zabawa, ale nie należy łamać pierwszej zasady więcej niż 1-2 razy w miesiącu..
- W ciągu dnia staraj się chodzić więcej, aby wzbogacić organizm witaminą D. Wędrówka na świeżym powietrzu jest zawsze korzystna, szczególnie gdy słońce świeci na zewnątrz. Poza faktem, że twój biologiczny zegar stopniowo powróci do normy, nastrój również wzrośnie. Kiedy na zewnątrz nie ma wystarczająco dużo słońca, zjedz więcej pokarmów zawierających witaminę D (jaja, produkty mleczne).
- Wieczorem nie włączaj światła we wszystkich pokojach, aby oszukać swoje ciało. Stwórz naturalne zacienienie w domu. Możesz więc szybko zasnąć.
- Twoje nawyki wpływają również na przebieg zegarów biologicznych. Sposób, w jaki podchodzisz do snu (gdy się kąpiesz, słuchasz kojącej muzyki), pojawia się proces zasypiania. Ciepła kąpiel, wygodna piżama, książka, muzyka, aromaterapia to sygnały, które ciało może odebrać jako dzwonek, że nadszedł czas na sen. Stworzenie dla siebie rytuału zasypiania i budzenia się ułatwia życie.
- Kontroluj sposób odżywiania i dietę: śniadanie powinno być odżywcze, lunch - aby zachować pracę umysłową, obiad - łatwe i bezpłatne, aby nie obciążać żołądka.
- Nie używaj cukru przed snem - gwałtowny skok w jego krwi tylko zachęci i doprowadzi do snu. A przebudzenie hormonu kortyzolu pod działaniem cukru szalejącego w krwiobiegu spowoduje aktywność, bezsenność i drażliwość.
- Tabletki z melatoniną są użyteczne w przypadku zaburzeń rytmu dobowego podczas lotu dla entuzjastów podróży..
- Ogranicz spożycie kawy. Ten orzeźwiający napój podniesie na duchu na krótki czas, po którym pozostanie tylko rozpad, odwodnienie i głód.
Każdy może zarządzać swoim zegarem biologicznym tylko przez dostosowanie codziennego trybu życia, jedzenie i zdobywanie rytuałów, tradycji, kiedy iść spać i jak się obudzić, by od razu poczuć radość.