Tempo metabolizmu decyduje o tym, jak szybko organizm zamienia powstały pokarm w energię potrzebną do jego życia. Tempo przemiany materii determinowane jest nie tylko przez odżywianie, ale także przez cechy wątroby, nadnerczy, tarczycy i tkanki mięśniowej. Dlatego, aby zrozumieć, jak przyspieszyć metabolizm, konieczne jest poznanie specyfiki wpływu głównych czynników metabolicznych na tempo przemiany materii. Ale odżywianie jest również podstawą nie tylko pięknej sylwetki, ale także zdrowia organizmu, ponieważ niniejszy artykuł wprowadzi Cię w dietę, która pomoże Ci schudnąć bez poczucia głodu..
Jaki jest związek między metabolizmem a utratą wagi??
Im wyższy wskaźnik metabolizmu, tym szybciej substancje chemiczne w organizmie przetwarzają wszystkie składniki odżywcze wchłonięte w energię, dzięki czemu organizm funkcjonuje i odnawia się..
W przypadku powolnego metabolizmu, składniki odżywcze są głównie osadzane w rezerwach, a nie konsumowane, co powoduje pojawianie się złogów tłuszczu.
Właściwe podejście do odchudzania polega na wyeliminowaniu lub leczeniu wszelkich chorób prowadzących do przyrostu masy ciała, a także na wyborze planu diety i ćwiczeń, które będą skutecznie i bezpiecznie kontrolować wagę. Jeśli chodzi o dietę, istnieje kilka zaleceń, które pomogą przyspieszyć metabolizm, a następujące informacje powiedzą:
- jak przyspieszyć metabolizm z żywnością;
- przybliżony plan żywieniowy, aby przyspieszyć metabolizm.
Jak przyspieszyć metabolizm z żywnością?
Aby uzyskać optymalną przemianę materii i szybką utratę wagi, należy zadbać o to, aby organizm regularnie otrzymywał zdrową żywność..
Kiedy śpimy, tempo metabolizmu zwalnia, ponieważ ciało wie, że otrzyma nową partię paliwa dopiero po przebudzeniu. Ponieważ śniadanie uważane jest za ważny posiłek, który pozwala organizmowi jeść po "głodnej" nocy..
Podstawową zasadą diety w celu przyspieszenia metabolizmu jest stałe dostarczanie organizmowi odpowiedniego paliwa, aby mogło ono prawidłowo i wydajnie spalać paliwo zamiast magazynować je w postaci tkanki tłuszczowej..
Plan żywienia, który pomaga przyspieszyć metabolizm
Poniżej znajduje się przykładowy plan żywieniowy podzielony na trzy fazy (poniedziałek i wtorek, środę i czwartek, piątek, sobotę i niedzielę).
Dieta, która pozwala przyspieszyć metabolizm, jest przeznaczona na 4 tygodnie (każdy z trzech etapów powtarza się 4 razy).
Etap 1 (poniedziałek i wtorek)
Pierwszym etapem diety jest spożywanie dużych ilości węglowodanów i owoców. W tym samym czasie owoce powinny zawierać dużo cukru, a zdrowe węglowodany są przedstawione w postaci brązowego ryżu, komosy ryżowej, słodkich ziemniaków i pasty z brązowego ryżu..
Nie zapomnij o białkach, które są bardzo ważne w prawie każdej diecie. Ich źródłem są: biel jaja, kurczak, ryby, chude mięso. Dieta powinna również zawierać źródła błonnika - warzywa.
Przykładowe menu pierwszego etapu:
- śniadanie: brązowy ryż + owoce;
- przekąska: owoce;
- Obiad: sałatka z piersi kurczaka z warzywami (wybierz warzywa do woli, lepiej jeśli są sezonowe);
- przekąska: owoce;
- obiad: niskotłuszczowa wołowina + słodkie ziemniaki + szparagi lub brokuły.
Etap 2 (wtorek i środa)
Główne rodzaje żywności na tym etapie to żywność zawierająca białka oraz warzywa, owoce i węglowodany, które mieliśmy okazję cieszyć się na pierwszym etapie diety. W drugim etapie organizm aktywnie pozbywa się złogów tłuszczu i zwiększa masę mięśniową..
Polecane produkty: białko jaja, chudy ptak i mięso, dużo warzyw. Aby zwiększyć efekt takiego odżywiania w celu zwiększenia masy mięśniowej i przyspieszenia metabolizmu, zaleca się wykonywanie ćwiczeń siłowych..
Przykładowe menu drugiego etapu:
- śniadanie: omlet z jajkiem, cebulką i papryką;
- przekąska: suszona wołowina + seler;
- lunch: indyk + brokuły lub szparagi gotowane na parze;
- przekąska: 2 gotowane białka;
- obiad: biała ryba, gotowana na parze, z papryką lub sałatką warzywną.
Etap 3 (piątek - niedziela)
Ten etap obejmuje ponowne zjednoczenie zdrowych tłuszczów z węglowodanami i owocami. Jednak owoce powinny obecnie zawierać tak mało cukru, jak to możliwe, w przeciwieństwie do etapu 1.
Orzechy, całe jajka, awokado i oliwa z oliwek mogą być dodawane do różnych sałatek i dań - będą służyć jako źródło zdrowych tłuszczy.
Przykładowe menu trzeciego etapu:
- śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego z masłem migdałowym i jagodami (na przykład borówki), omlet z 2 jajek z warzywami;
- przekąska: dywan z awokado lub hummus z marchewką;
- lunch: sałatka z tuńczykiem, selerem, marchewką i truskawkami;
- przekąska: garść orzechów;
- obiad: łosoś ze słodkimi ziemniakami i sałatką ze świeżych warzyw.
Dieta, która pozwala przyspieszyć metabolizm, jest zaprojektowana na 4 tygodnie (każdy z trzech etapów powtarza się 4 razy). Aby poprawić efekt, zapewnione są takie klasy aktywności fizycznej:
- Etap 1 - ćwiczenia aerobowe;
- Etap 2 - ćwiczenia siłowe;
- etap 3 - joga, masaże.
przypomina, że każdy organizm jest indywidualny, dlatego zanim podążysz za jakąkolwiek dietą, musisz skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, czy ten plan żywnościowy cię skrzywdzi..